Қувват - қобилияти ҷисмонии мушакҳо мебошад, ки ба шахс додани вазни вазнин, бартараф кардани қувваи вазнинӣ мебошад. Якчанд принсипҳои асосиро барои таҳияи нерӯи иловагӣ вуҷуд дорад, ки бе он ба даст овардани натиҷаҳои хуб имконнопазир аст. Умуман дар рушди ин нишондиҳанда асосан варзишгарон мебошанд.
Чӣ тавр қувваи ҷисмонӣ инкишоф меёбад?
Барои ноил шудан ба муваффақияти хуб, шумо бояд ба масъалаи ба таври дақиқ баррасишаванда бо назардошти нуктаҳои гуногун.
Тарзи рушди тавоно:
- Диққат ба ғизо диққат диҳед, чунки орган бояд бояд сафеда ва карбогидрат гирад , ва шумораи ин моддаҳо барои афзоиш додани аҳамияти муҳим муҳим аст. Дар акси ҳол, барои омӯхтани қувваи энергетикӣ ҷой нест. Варзишгарони ботаҷриба тавсия додаанд, ки ба ғизои варзишӣ - эволютсияи монохидрат.
- Ҳамеша вазнини корро зиёд кунед. Боркашон бояд чунин тарзи интихоб дошта бошад, ки дар охири он 3-5 такрори машқро бо усули комил анҷом диҳад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои асосӣ дар тренинги шумо, зеро онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ба зудӣ натиҷаҳои дилхоҳ гиред. Лабораторияи равзанаро барои ҳар як мушакҳо ҷудо кардан мумкин аст.
- Барои ба даст овардани натиҷа, бояд дар як максад дар тренингҳо тамаркуз карда шавад ва дар ин ҳолат инкишофи қувват аст, бинобар ин, дар як вақт тренинги ҷисмонӣ намебинед.
Дар бораи чӣ гуна инкишоф додани қувваи мушакҳо, маслиҳат додан ба як маслиҳат муфид аст - истифодаи усулҳои гуногунро барои нигоҳ доштани мушакҳо барои истифода бурдан истифода баред. Масалан, шумо метавонед бори вазнинро дар давоми ҳаракати худ зиёд кунед. Шумо метавонед машқҳо бо вазни максималӣ, яъне бо имконият барои иҷрои як такрия иҷро кунед. Дигар техникаи ҷолиби принсипи пирамида баръакс аст. Бо мақсади ин кор, дар муносибати якум, 3-5 такрори машқ бо вазни максималӣ анҷом дода мешавад, пас вазни он ба 6-7 такроран дар навбатии дигар ва ғ. Мегардад.