Агар шумо ба имконияти ба даст овардани ғизо бо ҳисоби калорияҳо шавед, шумо медонед, ки шумо роҳи дурустро интихоб кардед! Ин система ба шумо имкон медиҳад, ки шумо ба маҳсулоти хӯрокворӣ бо як ҳолати ягона дохил шавед - бо истеъмоли калория ба итмом мерасад.
Чӣ тавр ҳисоб кардани калорияҳо ба даст вазни?
Пеш аз он ки шумо муайян кунед, ки чӣ қадар калорияҳоро ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд ба ҳисоби миқдори калорияи худ ҳисоб кунед. Ин чанд калорияҳоест, ки шумо бе ҳисоби пасандозҳо мегиред. Формула омили муҳими вобаста ба фаъолияти физикии шумо вобаста аст:
- коэффисиент мавҷуд нест, агар фаъолият кам бошад: кор дар компютер ё монанд ва бе варзиш;
- коэффитсиенти (К) = 1.3, агар амалиёт мӯътадил бошад - 2-3 маротиба дар як ҳафта, омӯзиши сабук ё коре, ки баъзан ҳаракат мекунад;
- коэффитсиенти (К) = 1,5, агар фаъол бошад - 4-5 маротиба дар як ҳафта, ҳар семоҳа барои омӯзиши кофии кофӣ ҳар як.
Вобаста аз синну солатон, формуларо барои худ интихоб кунед, координатаи вазнин ва фаъолияти худро дар он ҷо ҷойгир кунед, агар танҳо он паст набошад (дар фаъолияти каме ба коэффисиент лозим намешавад):
- аз 18 то 30 сол: ((0,0621 мо дар кг + 2,0357) x240) х К = миқдори ккал;
- аз 30 то 60 сол: ((0.3242x мо дар кг + 3,5377) x240) x К = миқдори ккал;
- калонтар аз 60 сол: ((0.0377x WEB дар кг + 2.7545) x240) x К = миқдори kcal.
Шумо метавонед вазни худро аз ҳисоби калорияҳо, агар шумо норозигии худро донед. Масалан, шумо синну сол 23 сола ҳастед ва шумо 60 килограмм азоб медихед, дар ҳоле, ки шумо кори селексионӣ доред. коэффисиенти фаъолият лозим нест. Мо мувофиқи формулаи синн аз 18 то 30 сол ҳисоб мекунем:
(0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) бе коэффитсиенти 1382 ккал.
Ин ба шумо чӣ қадар рӯз лозим аст, то беҳтар нашавад, вале вазни худро нигоҳ доред. Чӣ қадар калорияҳо барои харидани вазни худ истеъмол мекунанд - шумо мепурсед. Албатта, камтар аз ин рақам. Коҳишёбии хурд, зудтар вазнин хоҳад шуд.
Чӣ қадар истеъмоли калорияҳо барои вазни каме истеъмол кардан мумкин аст?
Агар шумо махсусан дар бораи чанд қитъаи ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед, фаромӯш накунед, ки вазни аз ҳад зиёди талафоти вазнини ҷисмонӣ зарур аст. Идеалӣ, тавсия дода мешавад, ки парҳези худро камаш 200-300 калорияро кам кунад ва ҳамон қадар маблағи ҷисмониро кам кунад (ин танҳо як соати машқ бо машқҳои қавӣ ва аэробика аст). Ҳамин тариқ, дар як рӯз дар як шабақаи 400-600 калория ташкил карда мешавад, ки он низ равандҳои талафоти вазнинро фаъол мекунад. Ин аст, ки камтар аз 500 калория дар як рӯз кофист, ки вазнин дар муддати хеле кӯтоҳ кам шавад.
Ҳисобкунаки калорияро барои ғарғ кардани вазн истифода набаред
Албатта, шумо аллакай пешниҳод кардед, ки чӣ қадар миқдори зиёди калорияҳои вазнинро ба даст оранд. Хушбахтона, бо ин мақсад дар Интернет чанд миқдори калорияҳои калорияҳо мавҷуданд ва инчунин сайтҳои зиёде барои нигоҳ доштани рӯзҳои истироҳатӣ хидматҳои муносиб фароҳам меоранд. Ин хеле қулай аст: шумо танҳо ба маҳсулоти ва ё табақ ворид мешавед ва вазни қиёсии грамм (ва агар шумо миқёси ошхона, пас вазни дақиқ дошта бошед), ва система худашро нишон медиҳад, ки чӣ қадар калорияҳоеро, ки шумо бо равған, равған ва карбогидратҳо мегиранд, нишон медиҳанд.
Дар ҳамон система ба шумо мегӯям, ки то чӣ андоза сӯзишворӣ барои ғафсии вазни ғизо, ва инчунин
Бо назардошти калорияҳо, он ба осонӣ ба даст овардани вазни: осон нест, ки аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ даст кашед, танҳо дар қисмҳои хурд бихӯред ва суръати заруриро риоя кунед. Бисёре аз занон шавқи варзиширо бедор мекунанд ва онҳо ба ҳисоби миёна 400-600 калорияро истифода мебаранд, то ки натиҷаҳои онро зиёд кунанд. Ба шумо лозим нест, ки ин корро анҷом диҳед: метоболизатсия коҳиш меёбад ва дар як парҳези шумо шумо эҳтимолияти афзоиши вазни худро сар мекунед.