Маҳсулоте, ки аз он ба воя мерасанд - аз ҳама фоидаовар ва пасттарини калория

Бихӯред ва вазн кунед! Ин ибора бештар ва бештар муносиб аст, ва имрӯз дар ғизои мӯътадили имрӯза, чунон ки дар менюи хуби интихобшуда, ки маҳсулотҳои болаззат, ки аз он ба воя мерасанд, хеле зиёд нестанд. Ин дар бораи химия ва электроникони рекламад нест. Ҳама чиз танҳо табиатан ва аз табиат муфид аст.

Ғизои пасттарин барои вазни калорияҳо

Асосан қариб ки ҳама парҳезҳо маҳсулоти каммасрафи барои талафоти вазнин мебошанд:

1. Ҳамаи сабзавот ва сабзавот ба монанди бодиринг, бодинҷон, помидор, карам, реша, карафс, zucchini имконият медиҳад, ки шумораи зиёди хӯрокҳоро бе зарар ба суратҳисоб гиред, зеро мундариҷаи калория аз 25 ккал дар як 100 грамм зиёд нест.
2. Меваи тару тоза, махсусан меваҳои ситрусӣ, себ ва ананасҳо барои шириниҳои шириниҳо кӯмак мекунанд.
3. Туркия, гиёҳҳои шолӣ, равған, шир , мурғ , бесаробон, баҳрҳо. Ҳамаи ин намудҳои гўшт аз 130 ккал зиёд нестанд.
4. Дигар боқимонда (5 ккал барои 100 г) аз рӯи калорияҳо қуттиҳо ба рӯйхати "хӯроки вазнин кӯмак мекунанд".

Маҳсулоти сафеда барои талафоти вазн

Дар бораи тақсими хӯроки сафедаҳо миқдори 35% -и арзиши калорияиашон номбар карда шудааст. Ва чизи тааҷҷубоваре вуҷуд надорад, ки дар системаи пружавӣ маҳсулоте, ки ба даст овардани вазни ғизо кӯмак мекунанд, хеле заиф аст.

1. Чӯҷаи мурғ. Миқдори 110-120 кило, ки аз 24 грамм сафеда иборат аст, имконияти хубе барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрок ва ҳатто хӯрок мебошад.
2. Шир ва маҳсулоти ширӣ-ширӣ. Куд (70 ккал / 17 г сафеда), йогурт (50-60 ккал / 4 г сафеда), кефир (40 ккал / 3 г протеин) - ҳамаи ин «тӯҳфаҳо аз Буренка» фаъолона фарбеҳро тоза мекунанд, обҳои зиёдатӣ ва оромии оромро хориҷ мекунанд.
3. Занбурўѓњо. Шампунгонҳо на бештар аз 27 ккал дар 100 грамм, дар ҳоле ки 20-25% сафеда аст.
4. Сафедаи равғанӣ (44 ккал / 11 г сафеда) аст. Аммо зиёда аз 2 бор дар як рӯз барои хӯрдани тавсия дода намешавад, зеро ин қисми тухм бештар "вазнин" - 352 ккал.
5. Навъҳои мавсимии баҳор на бештар аз 4% фарбеҳро доранд. Cod, pike, ангуштони кабуд, порадо, pike, дандон аз калорияҳои 90 калория дар муқоиса бо калорияҳо зиёд нестанд.

Маҳсулотҳои вазнченкунӣ Нарушҳои равғанӣ

Маҳсулотҳои самарабахштарин барои талафоти вазнин ҳастанд, масолеҳ бо миқдори ками миқдори калориянокӣ, ҳосили он, ки бадан аз энергияи бароҳат бештар истифода мебарад.

1. Чой дар гарм дорои 0 килограмм калория аст ва 20 ккал барои як қабати спиртӣ истеъмол мекунад.
2. Gratefruit is a burner of a flaming cousin and it is rightfully the product useful for weight loss.
3. Мошинаҳои ҷолиб: ҷигар, зулол ва сирпиёз сӯхтаҳои гармии мо нестанд.
4. Карафс: 100 грамм карафсро ғарқ кардан мумкин аст, ки бадан 30 ккалро сарф мекунад, ва сабзавот дорои параметрҳои шиддатноки энергетикии 12 ккал мебошад.
5. Ананасис на танҳо ба peristalis меъда тавлид мекунад, балки инчунин метаболизмро беҳтар мекунад, аз он ҷумла ҳавасмандгардонии фарбеҳи равғанҳои майна.

Маҳсулоте, ки дар нахи парҳезӣ барои талафоти вазнин доранд

Агар шумо мунтазам ба худ савол диҳед, ки хӯрокҳои зуд ва бехатар ҳосил мешавад, пас мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки ба ғизои ғизоӣ ниёз дошта бошем.

1. Сабзавотҳои сабз, аз ҷумла карафс, карам, лӯбиёи сабзӣ , зукчиниҳо ва бодиринг беҳтарсозии метоболис ва фаъол кардани аксуламали аз ҳад зиёди ҷисм.
2. Ғалладонагиҳо , кӯлҳо ва ғалладонакҳо карбогидратҳо бо камтарин фарбеҳро, ки аз тарафи бадан комилан ғизо мекунанд, метоболизияро нораво ва шамолро қатъ мекунанд.
3. Лӯбҳо бо лимӯҳо манбаи хуби нахию протеин мебошанд.
4. Дар буттамева тару тоза аст . Танҳо 200 грамм буттамева дар як рӯз пешгирии пешгирии бефосилаи фарбеҳ ва норасоии витаминиҳо мегардад.

Ғизои нопурра ҳангоми буридани вазни

Ҳатто хӯроке, ки вазни вазн дорад, метавонад ба рақами он зарар расонад, агар он дуруст набошад. Масалан:

1. Гӯшт, гӯшти парранда ва моҳӣ бо ҳеҷ чиз бе сабзавот мувофиқат намекунад. Картошка ба рӯйхати сабзавотҳои қабулшуда дохил намешаванд!
2. Ин комбинатсияи маҳсулот барои талафоти вазн, ба монанди хамир ва гӯшт комилан мувофиқ нест.
3. Тухм «дӯстони» не бо картошка ва помидор.
4. Мева ва маҳсулоти ширӣ ба таври умумӣ номутаносибанд, на танҳо бо худи онҳо. Онҳо аз алоҳида аз маҳсулоти дигар беҳтартар мебошанд.
5. Аз нон бо бӯй бо роҳбандии ширин ё поруи ширин бояд партояд, чунки ширин ва крахмал - якҷоя нест.