Ғалладонагиҳо воқеан як чизи умумӣ мебошанд. Якум, онҳо гуногунанд - портеста метавонад табақи шумо, шириниҳо ё табақаи асосӣ гардад. Дуюм, porridge метавонад қобилияти ҳар як қонеъро қонеъ гардонад - мо фикр намекунем, ки чандин навъҳои ғайричашмдошт бо илова кардани як қатор пуркунандаҳо ба ғалладонагиҳо дастрас карда шаванд. Хуб, ва сеюм, porridge - маҳсулоте, ки ба ҷисми мо маълум аст, яъне маънои онро дорад, ки шумо ғизои ғизоӣро барои талафоти вазнин надоред.
Ин дар бораи охирин нуқта аст ва мо гап мезанем. Ин аст, ки чӣ қадар ғалладонагиҳо барои талафи вазн доранд.
Интихоби porridge
Интихоби ғалладон хеле муҳим аст. Ин ба назар мерасад, ки шўлаи он низ дар Африқо аст, аммо ин мўњлат на камтар аз ду намуди ғалладонагиҳо - ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо дорад. Догҳо (на фақат ширин, балки ҳар чизи дигар) як шароби зуд, ва карбогидратҳо нисбатан зуд, ки баландшавии сатҳи шакарро баланд мекунанд ва аз ин рӯ, эҳсоси гуруснагӣ доранд. Гулҳо на як ғалладона, решакан кардани ғизо, балки дар ҳама чизҳои муфиди ҳамаи ғалладонагиҳо мебошанд. Вақте, ки зироатҳои ғалладонагиҳо (ҳангоми пошидан аз он тайёр карда мешаванд), ҷилди берунӣ тоза карда мешавад, ки бо миқдори ҷуворимакка ва миқдори зиёди витаминҳо, микроэлементҳо ва микроэлементҳо фарқ мекунад.
Агар мо дар бораи ғалладона барои талафоти вазнин гап занем, бояд интихоб кардани синфҳои бетафовутии беасос. Мисол: наход решаи сафед, вале бӯй, гиёҳҳои ширин ва сабзавот.
Навъҳои ғалладона
Бешубҳа, саволе, ки чӣ ғалладонагиҳо бо вазни хушкӣ метавонанд хеле мухтасар бошанд - ҳама. Баъд аз ҳама, ҳар яке аз онҳо таркиби махсуси моддаҳои муфидро барои саломатӣ ва зарурати вазнин ба даст меорад.
Милет
Милет як ғалладои зебо, зебои зард, ки дар асл як насли насос аст. Вай одатан чӯҷаҳои пухта мешавад, аммо сарфи назар аз он, вай дар байни ғалладонагиҳои фоиданок барои аз даст додани вазни шумо дар ҷои аввал мегузорад. Милитсия равғанро аз ҷисм тоза мекунад, тези холестирро дар деворҳои хунравии хун пешгирӣ мекунад, баъд аз антибиотикҳо тоза мекунад. Милет ба ҷисми магний, фосфор, калий, сулфур табдил меёбад. Истифодаи ин прикол, шумо худро бо меъёрҳои ҳаррӯзаи витамини PP, E, Б. хотиррасон кунед. Фаромӯш кунед, ки нок хурӯс аст, бинобар ин муфидтар аст.
Карбогидрид
Ҷои дуввум ба қаъри замин ҷудо карда мешавад. Он ба камхунӣ муносибат мекунад, зеро он чизеро, ки чунин як воҳиди оҳан пайдо мекунад, душвор аст. Карбогидратҳо, ба ҳамаи дигарҳо, инчунин молидани сафедаҳо. Дар байни ҳамаи ғалладонагиҳо, он аст, ки вай аввал дар таркиби сафеда ҷойгир аст. Илова бар ин, он бе истифодаи нуриҳои синтетикӣ парвариш карда мешавад, зеро ин корхона худ тамоми алафҳои бегонаро ба вуҷуд меорад.
Коснӣ витамини В ва PP, инчунин қуттиҳои комплексии серғизо дорад.
Гандум
Дар рӯйхати чӣ гуна ғалладонагиҳо барои талафи вазнин беҳтар аст, шумо метавонед дар бораи ғалладон гандум гӯед, зеро он калорияи пасттарини ҳамаи ғалладонагиҳост. Он метаболизм фарбеҳро танзим мекунад, холестиринро паст мекунад, ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳоро беҳтар мекунад.
Перловка
Бисёртар аз ҷониби бисёре аз гуруснагӣ ҷав. Дар куҷо чунин маъқул аст - он номаълум аст. Ин мумкин аст, ки омили асосии таъсироти зудии истеъмоли ҷавҳои марворид - давомнокии пухтупаз - якчанд соат пухтупаз мебошад. Дар баробари ин, панели марворид ғалладонагиҳои серғизо ҳисобида мешавад ва дорои қаҳваи асал гуворо аст. Илова бар ин, аз дигар ғалладон беҳтар аст, "резинӣ аз қабат,
Пурук
Пас аз он ки шумо дар пӯлоди вазни вазнин қарор кунед, шумо бояд чӣ гуна ба таври дуруст тайёрӣ бинед. Аксарияти ғалладонҳо бояд шуста шаванд (ба ғайр аз шарбат, ғалладонагиҳо), сипас бо оби хунук резед ва як шабро тарк кунед. Субҳи барвақт бояд ба оби тозаи нӯшокӣ оварда шавад ва дар зери зарфе, ки аз оташ сӯхтанӣ мешавад, баргардад.
Ин усули пухтупаз ҳадди аксар моддаҳои муфидро нигоҳ медорад.
Ғалладонагиҳо, монанди ҳар гуна карбогидратҳо, бояд дар субҳ бихӯранд. Идеал - барои наҳорӣ.