Агар як воқеаи муҳим пеш аз шумо, ки шумо мехоҳед ба зебо ва зирак бипӯшед, он гоҳ барои он, ки шумо худро ба ғизо, бо истифодаи протеин, японӣ ё ягон парҳези дигар дар давоми 3 ҳафта қадр кунед. Шумораи зиёди вариантҳо вобаста ба истифодаи маҳсулоти гуногун, ки маънои онро дорад, ки ҳар як имконият барои интихоби имконияти мувофиқ барои худ интихоб карда мешавад.
3 ҳафта
Принсипи асосии талафоти ҳама гуна парҳези истеъмоли ғизо, ки дар калорияҳо паст нестанд. Муҳимтар аз он аст,
Протеин ё ягон парҳези дигар барои 3 ҳафта ба қоидаҳои муайян асос ёфтааст:
- Тавсия дода мешавад, ки хӯрокро хӯрдан гурезед. Беҳтар аз ҳама - се хӯрок асосӣ ва ду хӯрокхӯрӣ. Беҳтарин истеъмоли калория бояд шабеҳи хӯрок бошад.
- Пухтупаз барои як ҷуфт, инчунин қубур ё кӯзаи беҳтарин аст. Аз frying зарур аст, ки рад кардани, ки нонпазӣ афзалтар аст.
- Барои нигоҳ доштани тавозуни об зарур аст, ки дар як шабонарӯз тақрибан 1,5 литр обро истеъмол намоед.
- Аз парҳез бояд фарбеҳ, орд, ширин, шӯр ва дигар маҳсулоти зарароварро дар бар гирад.
- Барои захира кардани натиҷа, шумо бояд парҳез кунед, ки парҳезро бароятон ғизо диҳед.
Масалан, мо тавсия медиҳем, ки дар менюи 3 ҳафтаи хӯроки Магги, ки дар асоси истифодаи ҳаррӯзаи маҳсулот ҷойгир аст, монад:
- Душанбе - мева, ба истиснои манго, сарватҳои, банан ва ангур;
- Сешанбе - сабзавот, ба истиснои картошка;
- Чоршанбе - мева ва сабзавотҳои сақф, ба ғайр аз вариантҳои манъ;
- Панҷшанбе - моҳии судакшуда ё нонпазӣ, сабзавот ва сабзавот судак;
- Ҷумъа - гӯшти пухта ва сабзавоти судакшуда ва сабзавот;
- Атташидиҳанда - як намуди меваҳо.
Агар чунин парҳез мушкилоти устувор дошта бошад, пас шумо аз маҳсулоти ройгон, аз қоидаҳои мавҷуда, менюи худро интихоб кунед.