Питер Даббан маъхази маъруфи маъхази таблиғоти нави ҷолиби диетро пешниҳод намуд. Он дар китоби худ "Staircase Food: Front Second Front" дар муфассал шарҳ дода шудааст. Ҳафт рӯз аз ҳафта ба гарданбандҳо шикастааст. Ҳар рӯз маҳсулоти нави дохил мешаванд. Дар ин мақола, мо ба ҳар як қадамҳо наздиктар мешавем.
Низоми нави Ducane "Staircase"
- Душанбе . Ин рӯз бештар аз ҳама мушкил аст, чунки шумо метавонед танҳо маҳсулоти протеинро гиред. Гӯшти моҳӣ, моҳӣ, тухм, панир, косибӣ, шир, шир ва ғ. Ин марҳила "ҳамла" ном дорад. Маҳсулот ба хӯрдан, бе ягон маҳдудият дар бораи гуногун, вале ба андозаи миқдор. Шояд эҳсоси дардшавӣ дар даҳони - аломати оғози талафоти вазнин аст.
- Сешанбе . Ба маҳсулоти дар боло зикршуда бояд сабзавотро илова кунед. Ин марҳила "cruise" номида мешавад. Истифодаи ҳамаи сабзавотҳо иҷозат дода мешавад, ба истиснои хоҷагиҳо, лӯбиё, лимӯ, картошка, зайтун, нахўд, лӯбиё, нахўд ва зайтун.
- Чоршанбе . Акнун метавонед парҳез кунед ба парҳези худ. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои бо парвариши зиёди шакар, масалан, банан, ангур, гелос ва ғ.
- Панҷшанбе Рӯйхат бо якчанд дона пурраи ғалладонагиҳо пур карда мешавад.
- Ҷумъа Онҳое, ки то рӯзи ҷумъа зинда мемонанд, метавонанд як ҷуфт питахоро бо маводи фарбеҳро аз 20% бихӯранд.
- Шанбе . Ин рӯз рӯзи ҷашни воқеии одамонест, ки шароитҳоро поймол мекунанд. Дар парҳезӣ, маҳсулот бо ҳузури крахзанӣ дар таркиби илова карда шудааст. Инҳо дар бар мегиранд, ҳезум, киштиҳо, картошка, макарон.
- Якшанбе . Рӯйхати маҳсулотҳои дар боло зикршуда боқӣ мемонанд, вале дар ҳама гуна хӯрок ҳар як хӯрок мехӯрад. Ин метавонад якум, дуюм, ширини, як шиша шароб ва ғайра бошад. Дар муддати кӯтоҳ, ин ҷашни фароғат ташкил карда мешавад. Ин муҳим нест, ки онро аз даст надиҳад, аммо ба чен кардани сиккаҳо.
Марҳилаи "Истиқлолият ва устуворӣ"
Ҳангоми вазнини муносиб расидан, шароит барои ҳифзи он фароҳам меорад. Давомнокии муттаҳидӣ аз шумораи кнопкони таркиш вобаста аст. Барои як килограмм вазни зиёдатӣ шумо даҳ рӯз лозим аст.
Шумораи рӯзҳои муттаҳидшаванда бояд ба ду қисм тақсим карда шавад. Дар аввал ба рӯйхати маҳсулоти шумо метавонед як қисмҳои лавҳаро бо мазмуни крахмал илова кунед. Як ҷашнвора низ иҷозат дода шудааст - табақаи дӯстдошта.
Дар қисми дуввуми парҳезӣ шумо метавонед ду вақтҳои идро дохил кунед. Тавре ки шумо дидед, рентген бо карбогидратҳо ғанӣ гардид. Баъд аз ин, марҳилаи навбатӣ - устуворкунӣ гузаред. Дар ин марҳила, такрори мунтазам ба парҳези муқаррарӣ сурат мегирад. Шумо иҷозат медиҳед, ки ҳамаи маҳсулоти шумо бихӯред. Аммо муҳим он аст, ки як рӯз танҳо барои маҳсулоти протеин ба таври мунтазам истироҳат карда шавад. Ин барои вазни дар як сатҳ нигоҳ доштани зарурӣ зарур аст.
Қоидаҳои иловагии парҳезӣ Дюйан «Staircase Food»
- Барои ҳар як рӯз бояд ду литр об нӯшем, ки метавонад шӯрбоҳо, чатрҳо ва дигар нӯшокиҳо иборат бошад. Муҳим аст, ки оби оддӣ бинӯшад.
- Барои нигоҳ доштани вазни шумо, ҳар рӯз бояд камаш бист дақиқа ҳаракат кунед (беҳтарин роҳи ҳалли), беҳтарин шаш. Барои парҳези "Stairway of Nutrition" хеле муҳим аст.
Тавсия дода мешавад, ки шумо лифофа ва суръатгарро каме имконпазир истифода набаред. Ҳангоме, ки марҳила ба марҳила ва паст кардани сатрҳо, шумораи зиёди калорияҳо сӯхта мешаванд. - Бояд ҳар рӯз равғанҳои хушбӯйро тоза кунед. Дар марҳилаи "ҳамла" ва "cruise" - 1,5 tablespoons. дар як рӯз, "муттаҳидшавӣ" - 2,5 tablespoons. дар як шабонарўз, "stabilization" - 3.5. Пас аз анҷоми парҳезӣ, ҳамчунин муҳим аст, ки 3 tablespoons гиред. бромед дар як рӯз.
Беҳтарин роҳи на он аст, ки бори вазнинтар шавад - барои пешбурди тарзи ҳаёти фаъол. Он гоҳ ҳатто карбогидратҳо ба вазни бадан таъсири калон надоранд. Як бегоҳ дақиқа садодорӣ 100 грамм шоколад истеъмол мекунад. Барои наҷот додани мутахассисони дараҷаи вазнин, тавсия дода мешавад, ки ба марҳилаи "стабилизатсиякунӣ" барои зиндагии боқимондаи худ такя кунанд.