Одамоне, ки дар варзиш машғуланд, бо мушкилоти вазнин, аз қабили зарурати сохтмонии мушакҳо, хеле зиёд ғамхорӣ мекунанд. Дар робита ба ин, парҳези сафеда аз Dikul ба наҷот меояд, зеро онҳо мегӯянд, ки ду ҷуфтро бо як санг: мекушанд, ки миқдори миқдори ҷигар ва кам кардани миқдори мушакҳо зиёдтар шавад. Ин озмоиш аст, ҳамин тавр не?
Dikul: парҳезӣ ва ташкили парҳезӣ
Ин парҳез бояд муносибати эҳтиёткорона ва муносибати шахсиро талаб кунад. Барои муайян кардани он, ки то чӣ андоза зарур аст, ки чунин системаро риоя кардан зарур аст, муҳим аст, ки ба маълумоти ибтидоии худ диққат диҳед. Дар ин робита, шумо ба ягон системаи ҳисобкунии ҳаҷми фарбеҳ ва мушакҳо дар як фоизи кӯмак карда метавонед. Ин хидмат аз қариб ҳар як клуби фитнес таъмин карда мешавад. Бисёр истеъмол кунед, ки ба шумо лозим аст, ки дар ин система хӯрок бихӯред, то он даме, ки натиҷаҳои лозимаро ба даст оред.
Ба таври фаврӣ - чунин ташкили ғизои ғизоӣ танҳо барои варзишгарон, ва онҳое, ки функсияҳои физикии мӯътадил ва вазнин доранд (ҳадди аққал 3-5 маротиба дар як ҳафта). Дар акси ҳол, бинои мусиқӣ рӯй нахоҳад дод ва таъсироти равғанро хеле заиф хоҳад кард. Агар шумо танҳо кам кардани вазнро дошта бошед, ин системаи шумо барои шумо нест - ин иваз кардани массаи фарбеҳ бо мушак аст, ки маънои онро дорад, ки вазни бадан ба тағйирёбанда ё ҳатто зиёдтар аст - мушакҳо аз равған хеле зиёдтар аст. Рушди пусти мушакҳо барои аксари мардон мувофиқ аст, аммо аксар вақт занон мехоҳанд, ки фишорро аз сар гиранд.
Умуман, ташкили ғизои оқилона дар ин ҳолат қоидаҳои муқарраргардидаи парҳези протеинӣ - дар ҳар як хӯрок бояд ҳадди аксуламали сафеда ва сабзавот ё сабзавот барои беҳтар кардани ҳозима бошад. Ғизои тахминӣ метавонад чунин бошад:
- Хӯриш - omelet protein бо помидор.
- Шароити дуюм - ним пиёла панираш косибӣ.
- Хӯрока - мурғ / гӯшт / ғулом + тару тоза ё карам тару тоза аст.
- Пеш аз ва баъд аз омӯзиш (хӯрок) - Коктейл Dikul (дорухои поён).
- Агар дар ин рӯз дар вақти санҷиш вуҷуд надоред - панирҳои косибӣ бо йогурт ё моҳӣ бо кабудӣ.
Принсипи ғизо дар ин ҳолат оддӣ аст: шумо бояд дар миёнаравӣ хӯрок бихӯред, баъд аз хӯрок хӯрдан нӯшед, ба низоми дурусти нӯшокӣ (1,5-2 литр об дар як рӯз) риоя кунед.
Ғизои Дикул: муқовимат
Ин парҳез дар бисёр ҳолатҳо кӯмак мекунад, ки он бо obserity ё бо асбоби мушакҳои мушакҳо алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, ба монанди ҳар як парҳези сафеда, он ба ҳама мувофиқат намекунад. Бояд рад кард:
- шахсони гирифтори бемориҳои сил;
- Шахсоне, ки бо мушкилоти GI рӯбарӯ мешаванд;
- одамоне, ки бо зиёдшавии хун табдил меёбанд.
Агар шумо зиддиэҳтиёт бошед, ё шумо гумон мекунед, ки онро ошкор кардан мумкин аст, ҳеҷ гуна имкониятро надоред. Танҳо ба духтур муроҷиат кунед ё ҳадди аққал мутахассис дар ҳама гуна машваратҳои онлайнӣ, ба тавре, ки саломатии худро зери хатар қарор диҳед.
Коктейл аз Dikul
Элементи асосии хӯроки коксили Dikul мебошад, ки агар шумо хоҳед, як хӯроки дигарро иваз кунед. Ин хеле бо осонӣ бо як blender омода аст. Дар як коса гузоред ва ин маҳсулоти зеринро омехта кунед:
- 2 адад панирҳои косибӣ фарбеҳӣ;
- 2 тухм мурғ;
- 1/2 коса яхмос 10% мазмуни фарбеҳ;
- 2 tablespoons асал;
- 2 tablespoons аз роҳбандии.
Коктейли тайёр метавонад ба 2 қисм тақсим карда шавад ва пеш аз ва баъд аз тайёрӣ (як соат пеш аз ва баъд аз он) бинӯшед. Барои як мард дар як вақт метавонад чунин як миқдор зиёд шавад, аммо барои духтар - мушкил аст.
Фаромӯш накунед, ки он ҳамеша хуб аст, ки пеш аз он ки қабули коктейилро омода созед ва истифодаи иншооти босифатиро баланд бардоред. Агар шумо имконият пайдо кунед, ки компонентҳоро на дар мағозаи харид, балки дар бозор аз соҳибкорони хусусӣ ҳамеша ин имкониятро гиред.