Crossfit - тренинг бо вазни худ. Барномаи конфронсӣ дар байни одамони ботаҷриба маъмул аст, ки мехоҳанд ба омӯзиш дар толор диққат диҳанд ва ё имконияти ба даст овардани омӯзиш надоранд, дар хона машғуланд.
Мо барномаи барномаи Crossfitро иҷро хоҳем кард : се доира 8 машқ, байни машқҳо аз 1 то 3 дақиқа. Ҳамаи он ба беҳбудӣ ва физикаи ҷисмонии троллейбус вобаста аст.
Таҷҳизот
- "Бирипи" - мо аз нишастан шурӯъ мекунем, аз ин ҷо ба нуқтаи хоб меравад, аз ин ҷо - нишастан, дасти мо дур аз ошхона ва бо пахтакор шудан. Мо 10 бор иҷро мекунем. Ҳоло мо истироҳат мекунем - мо аз як дақиқа то се нишон медиҳем.
- Роҳҳои ҳавоӣ - вазни бадан дар пошхӯрҳо, аз пӯст бардоред, пӯстро ба гардан гиред, зонуҳояшонро баста кунед ва дар пушти поёни худ баста, ва дасти пешрафтро пешгирӣ кунед. Либос дар сатҳи зонуҳо поён меғелонад, дар экзафенсия мо метавонем ба FE. Мо 30 маротиба кор мекунем.
- Бозгашти бозгашт ва ба тарафи мо - мо ба пушт таклиф менамоем, зонуи пеш дар як паҳлоҳи рост, мо ба боло рафтем, бо ҳамон пойафзоли мо ба тарафҳо ҳамла мекунем. Мо ҳуҷраҳо ва ҳамлаҳои алтернативиро баргардонида, ба тарафи рост, аввал ба пои рост 20 маротиба, сипас ба чап. Санг дар рости тиреза аст, пизишк баргардад, меъда бозмегардад, силоҳҳо дароз карда мешаванд, вазни бадан дар сукунат аст.
- Нишондиҳандаҳо аз зонуҳо - дастҳо дар зарф, мо аз ҷойгиршавӣ ба зонуҳо кор мекунем. Мо пои ростро бардоштем, пои дуюмро кашем ва рост бошем. Он гоҳ мо ба зонуҳои худ баргаштем, сипас дуруст. Мо як маротиба 20 маротиба дар як сония иҷро мекунем.
- Мулоқот аз ҷойи латукӯб 20 маротиба иҷро карда мешавад. Дар бораи болоравӣ, нафратангез, мо дар ошёнаи пурра гузоштем.
- Соҳа ё ҷисм ба вуқӯъ мепайвандад. Кнесҳо каҷ мебошанд, дасти даст боло мешаванд, сипас ба саъодати мо бармегардем ва ба палмоҳи пойҳо нигоҳ мекунем. Мо 30 маротиба кор мекунем.
- Мӯй - мо дар пушти мо ҷойгир ҳастем, пойҳои моро водор карда, дасти мо ба зери болишҳо гузоштем, мо аз китфҳо ва сари сар пӯшидаем. Озмоиш аз тиреза аз қабати болопӯши пӯшида ва аз пои рост ба сақф пошед. Мо 30 маротиба кор мекунем.
- Нақша барои ҳама гурӯҳҳои мушакӣ машқ аст. Мо дар муқоиса бо либосе, ки лаблабандӣ ҳастем, меъда баста мешавад, бозгашт рост аст, мо дар қабати бо сӯзанҳо истироҳат мекунем. Мо 30 сония истодаем.