Барои фаъолияти мӯътадили ҷисм, шахс ба витаминҳо ва унсурҳои ҷисмонӣ ниёз дорад. Дар байни онҳо витамини Д мебошад. Он организм онро дар зери таъсири офтоб офарид, аммо вақте ки дар офтоб дар муддати тӯлонӣ зиндагӣ кардан имконнопазир нест, муҳим аст, ки витамини D чӣ омӯхтани норасоии он пур шавад.
Бо шарофати ин витамини тару тоза ва устухонҳо қавӣ мегарданд, афзоиши миқдори мушакҳо беҳтар мегардад, фишори хунро тағйир медиҳад. Илова бар ин, витамини D як қисми бевосита дар фишори хун ва функсияи калсий мегирад, он барои мустаҳкам кардани изолятсия мусоидат мекунад ва ташаккули ҳуҷайраҳои саратонро пешгирӣ мекунад.
Дар он ҷо витамини D мавҷуд аст: Рӯйхати Маҳсулот
Витамини D дар миқдори зиёди маҳсулоти дар асои ҳайвонот ва дар моҳӣ (дар 100 гр) пайдо мешавад:
- гул - аз 300 то 1600 IU;
- лӯбиё - аз 200 то 800 IU;
- mackerel - аз 300 то 400 IU;
- клипи овоз - то 50 IU;
- зардии тухм - 25 IU;
- гўшт - 13 IU;
- сметана - 50 IU;
- шир - то 4 IU.
Кадом маҳсулоти хӯрокворӣ дар витамини D сарватанд?
- Резинӣ ва гиёҳҳо, мисол, parsley, ранг, ва ғ. Онҳо метавонанд ҳамчун ҳанут истифода ва илова ба хӯрокҳои гуногун ва нӯшокиҳо.
- Барои нонвойхонаҳо, он муфид хоҳад донист, ки витамини D дар занбурўѓњо, ки метавонад маҳсулоти ҳайвонотро иваз кунад, муфид хоҳад буд.
- Витамини D метавонад дар сабзавот, масалан, дар картошка, карам, ва ғ.
Илова бар ин, он дар равғанҳо: қаймоқ, офтобпараст, зайтун, ҷуворимакка, зайтун, ва ғ.
Маълумоти муфид
- Рӯзи он бояд то 600 IU витамини D гирад.
- Агар ҳар рӯз дар офтоб вақт сарф шавад, пас вояи зарурӣ 2 маротиба кам карда мешавад.
- Маҳсулоте, ки бисёр витамини D доранд , ба шумо лозим аст, ки ба шумо дуруст омода шавад:
- Ғизои яхкардашуда бояд оҳиста оҳиста бошад, бозгашти он манъ аст;
- Тавсия дода мешавад, ки обро барои шаффоф ё шуста истифода баред;
- аз он беҳтар аст, ки пухтани хӯрокро дар як ҷуфт ё офтоб дар танӯр пухтан;
- Агар шумо барои пухтан чизе интихоб кунед, пас витамини D -ро нигоҳ доред, ғизои худро дар оби ҷӯш кунед;
- Боварӣ ҳосил намоед, ки маҳсулот напазед;
- Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои тайёрие, ки витамини D доранд, чанд маротиба такроран тавсия дода шавад.