Ғизои зарурӣ фарогирии хубе дорад, ки вазифаҳои муҳимро иҷро мекунад. Аввалан, ин баданро бо энергия табдил медиҳад ва инчунин метоболизмро ба вуҷуд меорад. Илова бар ин, хӯроки нисфирӯзӣ барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, муҳим аст, зеро он дар давоми рӯз кам мешавад.
Шабака ва тозагӣ
Дар субҳ, вақти кофӣ барои тайёр кардани табақҳои мураккаб нест, бинобар ин, ҳангоми интихоби меню, он бояд ба суръати пухтупаз баррасӣ шавад. Натиҷаҳо тавсия медиҳанд, ки баҳри таъом барои карбогидратҳо, ки манбаи энергия мебошанд. Карбогидратҳо ва сафедаҳоро якҷоя накунед, бинед, ки як ё якбора интихоб кунед.
Интихоби хӯрок бо хӯрокаи дуруст:
- Мева ва сабзавот . Ихтиёртарин ва зудтарин варианти омода кардани хӯришест, ки шумо метавонед бо йогурт пур кунед. Як ҳалли дигари маъмул аст, ки барои он мева ва сабзавоти гуногун дар як blender бо илова намудани об омехта шудаанд.
- Porridge ва нон аз орди wholemeal . Ин хӯрокҳо дар карбогидратҳои мураккаб бой мебошанд, ки энергияро таъмин мекунанд. Нашри маъмултарини пўсти гандум аст, аммо шумо низ метавонед картошка, bulgur ё millet бихӯред.
Нон метавонад ҳамчун асос барои сандвичҳои солим истифода бурда шавад. Агар хоҳед, он метавонад дар танӯр хушк карда шавад. - Тухм . Ғизои дигари солим барои хӯроки нисфирӯзӣ, ки манбаи хуби протеин мебошад. Онҳо метавонанд танҳо пухта шаванд, аммо барои хӯрокҳои гуногуни omelettes ва тухмҳои нодир бо сабзавот, кабуд ва гӯшт низ мавҷуданд.
- Маҳсулоти ширӣ . Агар ягон вақт тайёр кардани ягон хӯрокворӣ вуҷуд надошта бошад, он гоҳ танҳо панираш косибӣ мегирад ва ба он баъзе чормащз, мева, буттамева ва кабуд илова кунед. Пираи косибӣ пойгоҳи хуби барои пухтупазӣ ё пирожни панир аст. Шумо метавонед йогуртро бихӯред ё дар асоси он якчанд намуди коктейл тайёр кунед. Имконияти дигари муфид якчанд адад панир сахт ё сафед аст.