Ғизо, ки ба коҳиши карбогидратҳо дар парҳезӣ асос ёфтааст, бо онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, маъруфтар мешавад. Дар назар аст, ки худро дар якҷоягӣ як ҷуфти иловагии иловагиро пайдо карда, якумин нафар аз ҳама мехост, ки хӯрокҳои ғизоӣ диҳанд, ба гумонашон боварӣ доранд, ки ин намуди зоҳирии онҳо буд. Дар айни замон, чун қоида, чандин одамон фикр мекунанд, ки сабаби аслӣ энергияи номаълум аст, ки бо карбогидратҳо меояд. Баданамон, онҳоро бодиққат ба онҳо равған медиҳад ва онро ба қадри имкон имкон медиҳад, ки боиси фарбењї мегардад.
Мавҷудияти парҳези пасти хӯрокворӣ аз он иборат аст, ки организми захираҳои фарбеҳро ҳамчун сарчашмаи энергия истифода барад. Дар айни замон истеъмоли хӯрокворӣ, ки дар карбогидратҳо ва равған кам ҳастанд, вале сарватманд дар сафеда. Дар акси ҳол, ғизое, ки ба мақомот ворид мешавад, коркард мешавад, ва пасандозҳои пӯст ба баландии баландиашон интизор мешаванд. Самаранокии чунин парҳез аз рӯзҳои якхела фарқ мекунад: қолабҳо дар пеши чашмони мо гудохта мешаванд. Ва муҳимтар аз ҳама, дар бораи маҳсулот ва маҳдудияти он маҳдудият вуҷуд надорад.
Рӯйхати маҳсулот, ки дорои чанд карбогидратҳо хеле гуногун мебошанд ва бо тамоми витаминҳо ва маъданҳои фоиданок баданро таъмин мекунанд. Афзалияти бузурги чунин маҳсулот ин аст, ки шумо метавонед онҳоро дар ҳар лаҳза бихӯред, ҳатто дар шом дертар ва ин ба расонидаи шумо зарар намерасонад. Илова бар ин, маҳсулоти бе равған ва карбогидратҳо, вале сарватманд дар сафеда хеле сусттартаранд, аз ҳисси дарозмуҳии шадид.
Маҷмӯаи маҳсулоти ғайриозуқа карбогратӣ
Маҳсулот аз ин ҷадвал мумкин аст пухта, steamed, оҳан ё пухта дар танӯр бошад. Ҳамин тавр, шумо аз равғанҳои иловагӣ ба равғани худ канорагирӣ мекунед.
Менюи тахминии парҳези карбогидрат барои рӯз :
Breakfast:
- omelet аз се тухм бо иловаи сабзиш (агар дилхоҳ, занбурўѓњо, помидор ё равғани гиёњро ба он илова кардан мумкин аст);
- як пиёла қаҳва ё чой бе шакар.
Ширини дуввум:
- хӯришҳои баҳрӣ бо кабудӣ баргҳои, бо омехтаи равғани растанӣ ва спирчии шарбати лимӯ.
Хӯроки:
- сардиҳои мурғ судак;
- пухта бо брокколи ё zucchini панир;
- як қисми сабзавоти тару тоза, барои мисоли бодиринг ё radish.
Сӯхтор:
- себ сабз.
Рӯзи дигар:
- паррандаи барзиёд, либос бо йогурт бо меваи тару тоза.
Ин хеле муҳим аст, хӯрок мехӯрад, ки дар он ҷо чанд каме карбогидратҳо мавҷуданд, ки дар байни хӯрокворӣ фаровонӣ зиёд аст. Ин беҳтар аст, агар он обҳои оддӣ ё маъданӣ бошад. Ҳангоми тақсим кардани равғанҳо, моддаҳои заҳролуд ба бадан ҷойгир карда мешаванд, ки аз он ба зудӣ аз даст баромада, онҳоро бо пешоб резад. Барои кам кардани сарбории гурдаҳо ва ҷигар, шумо бояд дар як рӯз 1,5 литр оби нӯшокӣ бинӯшед. Ин, бо роҳи роҳ яке аз принсипҳои ғизои солим мебошад, бинед , ки шиша об ҳамеша дар дасти аст. Мониторинги чунин қоидаҳои ғайрирасмӣ, шумо метавонед дар якчанд ҳафта дар якчанд ҳафтаҳо 3-7 килограмм қудрати осонтарро гӯед.