Одатан, аз оғози давраи дуввум, ҳамаи занони ҳомила ба заҳролудшавӣ изҳори норозигӣ мекунанд ва оқибатҳои хуби онҳо ба онҳо бармегардад. Илова бар ин, дар марҳилаи дуввуми ҳомиладорӣ афзоиши аксарияти кӯдаки оянда аст, ки маънои онро дорад, ки ҳадди аксар моддаҳои ғизоӣ лозим аст.
Аз 13-14 ҳафта сар карда, барои баланд бардоштани истеъмоли калорияи истеъмоли ғизо то 2500-2800 ккал сарф мешавад. Дар ин ҳолат, ин афзоиш бояд тавассути маҳсулоти сафеда ҳал карда шавад. Истифодаи карбогидратҳо дар ин давра, баръакси, беҳтар аст барои паст кардани он.
Дар ин мақола, мо ба шумо мегӯем, ки маҳсулоти бояд ҳатман менюи занро дар давоми ҳомиладорӣ дар марҳалаи дуюм гузаронанд, ва баръакс, беҳтар аст, ки истеъмол карда шавад.
Рӯйхати маҳсулоти зарурӣ
Дар марҳилаи сеюм, менюи зани ҳомила бояд маҳсулоти зеринро дар бар гирад:
- нон сиёҳ;
- зироатҳои гуногун;
- картошка;
- Меваи тару тоза (ғайр аз ангур) ва сабзавот;
- гўшт;
- моҳӣ;
- шир ва маҳсулоти ширӣ;
- панир ва панир;
- тухм мурғ.
Ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст, ки ҳамаи ин хӯрокҳо ҳар рӯз хӯрок мехӯранд. Шумо метавонед дар поёнтарини менюи Trimester бошад ё худ як варианти мувофиқро истифода баред.
Нусхаи тахминии меню барои занони ҳомиладорӣ дар семоҳаи дуюм
Breakfast:
- 200 грамм ғалладр дар шир бо равған ё омехта;
- себ тоза ё ҳар гуна меваи дигар;
- як шиша чой ё шир гарм аст.
Ширини дуввум:
- 1 тухм судак ё 150 грамм панирҳои косибӣ паст;
- сабзавоти тару тоза ё меваи тару тоза дар бораи 100 грамм.
Хӯроки:
- шӯрбо - 150 грамм;
- моҳӣ ё гӯштӣ - 150 грамм;
- биринҷ, картошка ё дигар либос;
- сабзавоти тару тоза - 200 грамм.
Сӯхтор:
- панир ё кефир бо мева (тақрибан 200 грамм), ё чой бо мармалад ё маршмалло.
Рӯзи дигар:
- гӯшт ё моҳӣ - 50 грамм;
- хӯриш сабзавот;
- як шиша шир ё гармии меваҳои хушк.
- Пеш аз он ки ба бистар равед, шумо метавонед як шиша йогурт нӯшед.
Чӣ шумо метавонед дар сеюм давраи ҳомиладорӣ хӯрок хӯрдед?
Менюи занони ҳомиладорӣ дар марҳилаи сеюм бояд дар бар намегирад:
- чарб;
- хӯроки пухта;
- ҳасиб, гӯшти дуд ва пору;
- меваҳои ситрусӣ ва меваҳои экзотикӣ;
- нӯшокиҳои карбонатсионӣ;
- қаҳва ва шоколад;
- нон сафед;
- бутҳо, мурғҳо, мурғҳо;
- сир ва пиёз.