Баъди гузаштани мӯйсафед, бисёри занҳо ба тағирёбандаи рақам шурӯъ мекунанд ва онҳо кӯшиш мекунанд, ки либосҳоро пӯшанд, ки камбудиҳои худро пинҳон доранд. Барои онҳое, ки намехоҳанд, ки дар бораи он фикр кунанд, ки онҳо ҳоло на танҳо аз хӯроки зараровар, балки аз баъзе намудҳои ҳунармандӣ беҳтаранд, якчанд тавсияҳои самарабахш, ки ба ҳар як синну сол дар худ нигоҳ медоранд ...
Баъзе сарчашмаҳо мегӯянд, ки баъд аз 40 сол бо парҳезҳои иловагӣ мумкин нест, аммо аз даст додани вазн ин раванди инфиродӣ аст ва ин изҳорот ба ҳамаи занон татбиқ карда намешавад.
Сабабҳои миноҳои иловагӣ
- Дар ин синну сол, зан масофаи мушакро коҳиш медиҳад, ки дар навбати худ аз равған фарқ мекунад. Гузашта аз ин, камтар аз мушакҳо, калорияҳои каме истеъмол мекунанд.
- Бо синну сол, metabolism дар бадан сусттар мегардад ва ғизо хеле зуд ворид карда намешавад, ва ин боиси пайдошавии функсияҳои иловагӣ мегардад.
- Дар баъзе занон, фаъолияти потенсиал бо синну сол, ки ба метоболизм таъсир мерасонад, паст мешавад. Ин аст, ки калорияҳо камтар истеъмол мекунанд, ки маънои онро дорад, ки бо хӯроки якхела, вазн илова карда мешавад.
Чӣ тавр ба андозаи иловагӣ халос?
Барои аз даст додани вазни нав ва аз нав дида баромадан дар оина, зарур аст, ки афзалиятҳои ҳаётро дар ҷои аввал гузоранд. Агар шумо дар ҳақиқат инро мехоҳед ва мақсад гузоштед, пас раванди аз даст додани вазни шумо албатта оғоз хоҳад шуд.
- Мақсадеро интихоб кунед, ки на кам кардани вазни зиндагӣ ва тағйир додани тарзи ҳаёт, зеро баъзе занон кӯшиш мекунанд, ки вазни зиёди хӯроки гуногунро истифода баранд, ки агар натиҷа дода шавад, он вақт одатан муваққатӣ аст.
- Кам кардани миқдори калорияи парҳези шумо бо 10%. Ҳамчунин, озуқаворон тавсия медиҳанд, ки якчанд маротиба хӯрокхӯриро хӯронанд, на камтар аз 4 бор дар як рўз. Ҳамин тариқ, шумо метавонед меъёрҳои метаборидаро афзоиш диҳед ва гуруснагиро аз даст диҳед.
- Раванди аз даст додани вазни хушбахтона хурсандӣ меорад. Худро хоби солим пешниҳод кунед, ба варзиш машғул шавед, ки на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни шуморо бардорад, балки беҳтар шудани оҳанги тамоми организмро беҳтар кунед. Дар бораи тартиби тарзи гуногуни косметикӣ ва масҳе, ки ҳисси аҷоиб ва ҳисси дилхоҳро фаромӯш накунед, фаромӯш накунед.
5 маҳсулоте, ки баъд аз 40 сол тавсия карда мешаванд:
- гелос дар ликопенти он, ки организмро аз оксидҳо муҳофизат мекунад;
- равғани сафед дар худ omega-3-равғанҳои равған, барои ҷашнгирии организм зарур аст;
- шарбати cranberry дар витамини C таркиби он ва аминокислотањои аминокислотањои муњим, тарбияи бадан;
- Йогурт, ки аз шири гӯсфанд сохта шудааст, ҳолати мӯсиҳо беҳбуд мебахшад ва инчунин пиршавии баданро пешгирӣ мекунад;
- Ҳосили фарбеҳҳо мавҷуданд, ки пайдоиши ҳуҷайраҳои саратонро пешгирӣ мекунанд.
5 шикоят барои занон аз 40 боло:
- равғани ҳайвонот;
- ширин;
- пухта;
- қаҳва;
- доруҳо ва ғ.
Зарурати ҷисмонии зарурӣ
Шумо метавонед дар намуди варзишии нисбатан мусбӣ иштирок намоед.
- Лабораторияи аэробика (масалан, давидан, шиноварӣ, рақсӣ, велосипед). Ин гуна вазнҳо дар ҷисми бениҳоят бузург кор мекунанд ва барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ халос.
Илова бар ин, функсияи аэробика хатари фарбењї, инчунин мушкилоти дил ва рагњои вусторо паст мекунад. - Вазифаҳои қувва (асосан амалӣ дар симулаторҳо ё бо рақсҳо, barbell). Чунин тренингҳо бофтаи мушакҳо аз нав барқарор карда шуда, оҳанги пӯстро баланд мекунад.
Барои заноне, ки 40 сола ба лой, лотатҳо, аэробика ё bodyflex мувофиқанд.
Агар шумо тавсияҳоро риоя кунед, пас дар 40 сол шумо бояд дар бораи миноҳои иловагӣ ғам нахӯред.