Стресс дар ҷаҳони муосир воқеияти ҷомеаи воқеӣ аст. Кор, оила, молиявӣ, муносибатҳо бо одамон - ҳамаи ин талаботро дараҷаи баланди консентратсия ва вақти бештар талаб мекунад, ки дар ҳолати норозигии шаҳрвандӣ вуҷуд надорад. Қариб ҳар як минтақа дар минтақаи хатар қарор дорад, то ки ҳама бояд бидонанд, ки чӣ гуна пешгирӣ кардани стресс.
Стресс - роҳҳои пешгирӣ ва бартараф кардани он
Дар айни замон, масъалаи пешгирӣ ва бартараф кардани стресс хеле шадид аст, зеро дар заминаи вазъияти стресс, як шахс боиси бемориҳои гуногун мегардад. Ба саломатӣ хавф накунед - барои пешгирӣ кардани ғамхорӣ хеле осонтар аст, ки психи шумо аз ҳад зиёд нест. Ҳар як инсон қобилияти autoregulate дорад, яъне мустақилона ба равандҳои бо вай алоқаманд таъсир мерасонад.
Бодиққаттарин усулҳои пешгирикунии стрессро дида бароед, ки вақти каме мегирад, аммо натиҷаҳои аъло. Тавсия дода мешавад, ки онҳо мунтазам ва беҳтаринро истифода баранд - ҳар рӯз. Агар шумо яке аз ин тавсияҳои cutout ҳангоми баргаштан ба хона пас аз кор, он пешгирии хуби фишори касбӣ хоҳад буд.
- Ба либосҳои бароҳат иваз кунед, дар курсии нишастгоҳ нишед ё барвақт ҷойгир кунед. Мехоҳед, ки чӣ гуна истироҳат баданатро ба гардан гирад.
- Шумо метавонед пас аз кор, ва дар тренинг барои тобутаи тренерон истироҳат. Барои ин, дар канори кафедра нишаста, пойҳои худро паҳн мекунад, пойҳо дар зонуҳо бастаанд, дар ошёна ҷойгиранд. Дар айни замон, шумо бояд пушти сар кунед ва сари худро ба симхор гузоред. Сифати худро мушоҳида кунед - нафас дар 8 вирус ва нафас, инчунин, барои 8 векселҳо.
- Чой сабз ё худ қаҳва тару тоза кунед. Пӯшед дар равған осуда, суст гардед, нӯшидан, тамошо кардани бичашонем, бӯй, ассотсиатсияҳое, ки шумо бо ӯ доред.
- Ба мусиқии дӯстдоштаи худ бармегардед, дурӯғ бигӯед ва барои 5-10 дақиқа дурӯғ бигӯед. Дар бораи рӯзи корӣ фикр накунед - дар бораи овозҳо тамаркуз кунед. Дар айни замон, барои баъзеҳо, беҳтарин пешгирӣ аз фишори функсияҳои касбӣ мусиқии классикӣ мисли Enigma, ва барои дигарон - рок. Новобаста аз он чизе, ки шумо гӯш мекунед, муҳим аст, ки ин садоҳо ба шумо писанд аст.
- Муносибати хуби пешгирии стресс ин коммуникатсия мебошад. Агар касе дар хона бошад, як сӯҳбати хушбӯй дошта, ба саволҳои душвор ноил намешавад.
- Агар рӯз хеле вазнин буд, дар бораи қудрати шифобахшии об фаромӯш накунед. Дӯшон, дар зери об бо сари сар истода, ё дар ванна бо намакҳо ва кафк.
- Агар ҳаво иҷозат диҳад, на камтар аз 10-15 дақиқа кӯчонед - ва беҳтарин роҳи ҳаракат аст. Ҳатто агар шумо мошини шахсиро кашед ва дар канори дарвоза ҷойгиред, якчанд ҷуфтро дар атрофи хона бинед.
Ҳеҷ кас, ғайр аз худаш, метавонад ба эҳсосоти оҳанини ҷамъшуда кӯмак расонад. Агар шумо ягон коре накунед, аз як проблема хурд он метавонад хеле таъсирбахш бошад. Ҳатто агар шумо дар ташкилоти худ пешгирӣ кунед, стресс дар роҳҳои иловагӣ (ки ҳоло ҳам як падидаи кам аст) гузаронида мешавад, он ҳанӯз ба чунин усулҳои оддӣ аҳамият медиҳад.
Кадом одамон камтар ба стресс дучор мешаванд?
Чун қоида, одамоне, ки кори худро дӯст медоранд ё худ кор мекунанд, нисбат ба онҳое, ки зери ҳокимият қарор доранд, стресс камтар мегардад. Илова бар ин, муқовимати зиддилағзиш ҳамчун сифати сифати нақши муҳим мебозад. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба пешгирии фишори диққат диққат диҳед, пас ҳар як шахс метавонад аз оқибатҳои ҷиддӣ канорагирӣ кунад.
Чун қоида, сокинони ҷомеашиносон аз зӯроварӣ бештар тоб меоранд. Ва онҳое, ки 2-3 ҳафта дар маъхазҳо иштирок мекунанд, барои машғул шудан ба клуби варзишӣ хеле хушбахттаранд ва аз фишори беҳтар муҳофизат мешаванд. Ин танҳо фаҳмонда мешавад: шиддатнокии эмотсионалӣ бо осонӣ аз ҷониби ҷисмонӣ хориҷ карда мешавад.