Остеохондрозҳо бемории умумӣ мебошанд. Агар пеш аз он ки беморон бештар аз 35 сол дошта бошанд, ҳоло шумо метавонед бо наврасон бо ин беморӣ мулоқот кунед. Муҳим он аст, ки мунтазам иҷрои машқҳои табобатӣ барои пуштибонӣ, ки ин равандро коҳиш медиҳад.
Таҷҳизот барои пушт бо остеохондрози минерал
Остеохондроз аз сутунҳои лампаҳои номаълуми бемории мазкур бештар маъмул аст. Дар ин ҳолат, машқҳо барои бемор дар пушт ба таври зайл мешаванд:
- ки дар қабати дар қабат ҷойгиршуда, дасти дастони баданро, пои ростро ламс кунед ва онро баланд кунед. Он гоҳ рост кунед ва озод шавед. Ин ҳамон барои пои чап Як дақиқа кунед;
- ки дар қабати худ дар қабати лаблабанд, дасти даст ба ҷисм, пойҳои худро якҷоя, баландӣ, рост кун, баъдтар паст;
- ки дар қабати пушти дари пушт, дасти даст ба ҷисм, ҳаракати чӯбоне, ки агар шумо ронандагӣ мекардед. Аввал дар як самт, сипас дар дигар самт. Як дақиқа кунед;
- ки дар қабати пушти дари пушти сар гузоред, дастҳои ҷисмро баста, пойҳои худро рост кунед, даруни ҳавз ва уқёнуси уқёнусро пӯшед, пойҳои худро бо пойҳои худ риоя кунед, ба пашшаҳои худ пайравӣ кунед;
- дар болои қабурға, дасти даст ба ҷисм, пойҳои ростро боло бардоред ва машқҳоро дар ҳавли амудӣ гузаронед;
- ки ба меъдаатон монанд аст, пойҳои худро дар зери пӯшиш, дастҳои паси сар кунед. Дар бораи илҳом, бозгаштан, дар ин вазифа барои 10 суратҳисоб, бегона ва поён фарёд кунед. 10-15 маротиба такрор кунед;
- ки дар паҳлӯи шумо ҷойгир шавед, пойҳои худро пахш намоед ва онҳоро ба як самт равона кунед, ва сари роҳро ба дигараш кашед ва иҷро кунед;
- ки дар қабати пушти дари пушт, дасти дастони ҷисм, пойҳои лифофа, лифофа дар бораи ваҳй эҳсос мекунад, онро дар сақфҳо паст мекунад. 5-10 маротиба такрор кунед;
- ки дар қабати дар қабат ҷойгиршуда, дастҳои ҷисм, пойҳои рост, пойҳои пӯшида аз рӯи дараҷаи 45 дараҷа ва бе қатъӣ, бо рақамҳои 0 то 9 нависед.
Чунин машқҳо барои пушти сар ва ресмони хона комилан аз ҷониби касе иҷро карда мешаванд, ба истиснои онҳое, ки марҳилаи беқурбшавии остеохондрозҳо доранд.
Бозгашт ба саломатӣ: машқҳо барои сутунмуҳраи меъда
Бисёре аз ин машқҳо барои пушти сар ва гардан дар кор метавонанд муваффақ бошанд, мисли дар хона:
- нишастан ё истодааст, барҳам мехӯрад, сараш саҷда кунед, сенатори худро ба сандуқи худ кашед, сипас бо сустии худ, сарашро сар кунед. Ин бояд оҳиста-оҳиста ва 10 маротиба такрорӣ карда шавад;
- истода, ё нишаста, ба пешонии худ даст нарасонед, то 10 сония, бе ҳаракат накунед. Ба ҳамин монанд, шумо метавонед дар ҳар як тарафи сари роҳ кор кунед;
- нишаст ё истода, ангушти худро дар қуттии дар сари сари худ дандоншударо нигоҳ доред, дар якҷоягӣ бо занҷираҳои худ нигоҳ доред. Гардани худро дар қабатҳои худ ҷойгир кунед. Қафқозии сари сарро бо канори палм, гардани часпакҳо, то ҳадди имкон ҳамвор кунед. 10 сонияро тарк кунед.
Илова бар ин, машқҳои машқҳо барои пушти сар ва гардан, ки бояд дар вазифаи ногузир анҷом дода шавад:
- ки дар меъда мемонанд, дасти дастони бадан, палмҳо. Гӯша дар сатҳи танаи, ҷисм раста аст. Ба таври ҷиддӣ, ба таври худкор роҳро сар кунед: ба чап - ба манбаъ - ба рост.
10 маротиба такрор кунед; - ба амал баровардани машқҳо бо ҳамон тарзи қаблӣ, балки пӯсти худро дар зери кунҷи худ гузоред.
Мошинҳои иловагӣ барои пуштибонӣ бо остеохондрозҳо
Агар шумо ҳис кунед, ки хастагӣ дар пушт, машқҳо дар ҳавзи пушт хеле муфид аст. Дар ин ҳолат, маҷмӯи мураккабро барои меҳмонони тааҷубовар иҷро кардан лозим нест: шумо метавонед дар қафои худ, дар меъдаатон, обҳои зеризаминӣ ва ҳар ду тарафро сарф кунед. Ҳатто ин кӯмаки бузург ба қаъри худ хоҳад буд ва шуморо аз эҳсосоти ногувор озод мекунад.
Агар шумо дараҷаи хеле сусти остеохондроз надошта бошед, шумо метавонед машқҳои худро бо дӯкони пушти сар кунед. Мустаҳкамгардонии мушакҳо як қадами зебо мегардад ва сутунҳо бори вазнинтар хоҳад кард.