Ҳар духтар мехоҳад, ки пойҳои зебо дошта бошад, бидуни селлюлоза ва пӯсти пӯст. Барои ба даст овардани рақам дар ҳақиқат хеле зарур аст, ба шумо лозим аст, ки техникаи роҳро тай кунед. Баъд аз ҳама, ин тренинг на танҳо ба шумо кумак мерасонад, ки шумо аз ҳад зиёда аз 500 грамм пӯлод ба даст оред, балки пойҳои худро сиҳат ва зебо кунед.
Рушди пули нақд чист?
Албатта, пеш аз ҳама, чунин машқҳо ба мушакҳои бандҳо ва лифофаҳо ёрӣ мерасонанд. Духтаре, ки фаҳмид, ки чӣ тавр ба таври лозима дуруст кор кардан ва ба таври муназзам пайравӣ кардан даркор аст, ҳамеша одамонро хурсанд хоҳанд кард, зеро ин рақам ба таври расмӣ ҷинсӣ мегирад. Ҳамчунин, дараҷаҳои мунтазами ин намуди варзиш ба инкишофи таҷҳизоти венчурӣ, таҳкими системаи масуният ва хунук бо оксиген мусоидат мекунад. Илова бар ин, бо чунин омӯзиш қобилияти зудтар кардани ҷисм ва тамаркузи диққат.
Қоидаҳои хидматрасонӣ
Бояд қайд кард, ки ин намуди давидан яке аз травматизм мебошад. Ба таври қонеъ гардонидани қоидаҳои асосии омӯзиш, ба тавре, ки саломатиатон зарар намерасонад.
Якум, дарс фақат дар нисф гузаронида мешавад. Шумо наметавонед, ки дар як соат як соати тайёра рафтан гиред, вақте ки бадан ҳанӯз то ба ҳол намонд. Дуввум, боварӣ ҳосил кунед, ки як машқҳои каме сарф кунед. Ин метавонад як ҷомеъи равшан ё як силсила болишти болоро дошта бошад. Ҳамчунин фарёд кунед. Ин барои ҷуброни минбаъдаи ҷисм омода хоҳад шуд.
Ва, ниҳоят, дар мусобиқот ё бозиҳои пешазинтихоботӣ давом диҳед. Роҳандозишуда ҳам бо суръатбахшии зуд ва батареяи ногаҳонӣ алоқаманд аст. Айнакҳои беэътимод метавонанд дар муқоиса бо ҳаракати мунтазам ҳаракат кунанд, ки ба зарари расонидан зарар расонанд. Ҳамчунин дарозии пӯлодаро дуруст интихоб кунед. Онҳо набояд аз ҳад зиёд бошанд, дар акси ҳол хатари пастшавии он вуҷуд дорад, зеро бо суръати зуд ба шахсе, ки ба пойафзоли осонтар ҳаракат кардан мумкин аст.
Чӣ тавр барои машғул шудан ба мусобиқа?
Пеш аз он, масофаи заруриро бо пегиҳо ё хатҳо нишон диҳед. Он метавонад аз 10 то 100 м бошад, коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар нишасти 30 м қатъ карда шаванд. Ин масофаи оптималӣ ҳисобида мешавад.
Роҳбар бояд аз ресмони баланд оғоз кунад. Ҳолати фавқулодда ба амал меояд, ки танҳо ба андозаи қадамҳо вобаста аст. Бештар шумо пайравӣ кардаед, суръатро ба шумо бояд суръат диҳед. Бо гузашти масофа, бозгашти чиддиро анҷом дода, ба ҷои оғози кор мебаред. Одатан, дарс набояд аз 30-35 дақиқа зиёдтар бошад, дар ҳоле ки шумо бояд рақами оптималии такрори онро интихоб кунед, агар дар қисмҳо ҳадди аксар иҷро карда шавад. Баъд аз ин, шумо бояд машқҳоро анҷом диҳед. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки чунин омӯзиш на бештар аз 2-3 маротиба дар як ҳафта гузаронида мешавад. Дар акси ҳол, шумо метавонед онро бардоред, ки ба хастагии музмин оварда мерасонад ва ба вазъи системаи дилу рагҳо таъсир мерасонад.
Намудҳои пиёдагард
Чун қоида, ҳамаи тафовутҳое, ки метавонанд дар зербандҳои гуногуни ин тренингҳо фарқ кунанд, инҳоянд:
- Андозаи масофа . Шумо метавонед дарозии масирро, ки аз ҳама мувофиқ аст, интихоб кунед. Аммо, дар бештари ҳолатҳо дар масофаи шитоб вуҷуд дорад, ки зиёдтар ба борҳо дар мушакҳо хоҳад буд. Аз ин рӯ, навгониҳо маслиҳат медиҳанд, ки бо масофаи оптималии 30 м сар карда шаванд.
- Мавқеи оғоз . Дар варианти классикӣ, ин ҷараён бо ресмонҳои баланд оғоз меёбад. Аммо, агар шумо онро ба оғози пасти тағйир диҳед, бори дигар ғафсии мушакҳои мушакҳо ва рентгенҳо каме баландтар хоҳанд шуд.
Тавре ки шумо мебинед, гуногунии мағозаҳо хеле зиёд нестанд. Баъзе варзишгарон ҳатто дар як муддати кӯтоҳ (10 м) ҳамчун гармкунӣ истифода мебаранд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед ин танҳо кор кунед, агар зан муддати тӯлонӣ бо варзиш машғул бошад ва дар шакли физикаи олӣ бошад. Барои навовариҳо, ин вариантҳои гармидиҳӣ баръакс аст.