Тренинги функсионалӣ ё даврӣ барои онҳое, ки ба онҳо ғамхорӣ мекунанд (ҳа, онро эътироф мекунанд) барои иҷрои 30 машқҳои шабеҳ дар матбуот, сипас 30 рақибони шабеҳ, баъдан 30 нишаст. Ҳангоме, ки шумо дар тренингҳо ғамхорӣ мекунед, шумо ҳатто дар бораи худдорӣ кардан ва бе бахшиши худ гап задан надоред.
Пас, дар давоми омӯзиши функсионалӣ, шумо дар муддати кӯтоҳ вақт ҳамаи гурӯҳҳои мушакиро пароканда кардед, дар ҳоле, ки машқҳо бо суръати тезтар анҷом дода мешаванд, ва бо суръати кӯтоҳтарин.
Ин усули тренингҳои функсионалии даврӣ метаболизми шуморо ба баландии беназири функсияҳои функсионалиро фаъол мекунад , миқдори ками калорияҳоро месӯзонад ва ба ин ҳашароте, ки ҳар як тренераи худшиносӣ орзу мекунад.
Дигар ҷуфти функсияҳои функсионалии функсионалӣ ин аст, ки шумо худатон метавонед иваз кунед ва машқҳоро дар доираи «доира» иваз кунед, ки маънои онро дорад, ки ҳар рӯз шумо барномаҳои наве, ки шуморо таваллуд намекунанд, ба шумо напардозанд ва на ба қобилияти мушакҳо.
Таҷҳизот
- Мо дар майдони уфуқӣ чаппа мекунем - ин як функсияҳои асосии яклухт мебошад. То он даме ки шумо қувват доред, он бояд дар оғози машқҳо анҷом дода шавад.
- Пушкаҳо дар сутунҳои ғайриоддӣ.
- Тугмачаи чапро дар рӯи курсӣ пахш кунед - мо аз ҷояшро муқоиса мекунем, онро ба сандуқ андохта, онро боло бардоред, силоҳҳои моро суст карда, барҳам диҳед. Вазни ғизо барои ин амал бояд 30% -и муқаррарӣ бошад, зеро ҳоло мо махсусан дар сессияҳо тамаркуз намекунем, вале дар таҳияи ҳамаи мушакҳои мушакҳо. Фаромӯш накунед: мо дар байни машқҳо истироҳат намекунем.
- Барои истироҳат кардани мушакҳои силоҳ ва асбобҳо, мо метавонем hyperxtension иҷро кунем. Мо дучори мушкилот мегардем. Мо қисми поёнии баданро дар як сутуни майда гузоштем, бадани бадро боло бардоштем. Ҳайвонҳо дар пеши сандуқи.
- Бо ёрии тарки тез (тарҷумаи соддашуда - дар зонуҳои худ) бо пӯчоқҳо гузаред.
- Маки якҷоя бо ботпарастҳо. Мавқеи оғози истодааст, бо дастгоҳҳо дар сатҳи саг. Мо каме дар паҳлӯи либосҳо ба сатҳҳои дӯконҳо каме баланд мекунем.
- Эҳтиёт дар баргҳои дар crossover дар блок поёнии. Мо пои 50 борро бартараф мекунем ва пойро тағйир медиҳем.
- Тақвияти пойҳои дар меъда ҷойгиршуда дар сессияҳо машғул аст . Мо болоии пойҳои баландро анҷом медиҳем, сипас ба пойҳояш бо канорагирӣ рӯ ба рӯ мекунем.
- Ҷойгиркунии делфективӣ дар як crossover.
- Муддати як давраи машқҳо 20 дақиқа аст. Он бояд аз як то се пӯсида дар як вазифаи, ҳар сол ҳар рӯзи дигар анҷом дода шавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тренингҳо ва барқарорсозии мушакҳоро ҳамроҳӣ кунед.