Ҳамаи мо медонем, ки муддати тӯлонӣ ҳақиқати содда ва самарабахшро медонист: «Бихӯред, худатонро хӯрок бихӯред, бо хӯроки худро бо дӯстатон мубодила кунед ва ба душманон хӯрок диҳед». Агар шумо намехоҳед, ки хӯроки худро ба душмани худ бидиҳед, пас шумо бояд интихоби усулҳои диверсификатсияи менюи субҳиро, ки оё он ҳам барои саломатӣ ва ҳам матлуб аст, бехатарӣ нанамоед?
Барои ин, хӯрокхӯрон тавсия медиҳанд, ки тайёр кардани хӯроки оддии каммасраф, ки метавонанд бо истифодаи ғизои дуруст омода карда шаванд. Баъд аз ҳама, асосҳои талафоти вазнин аз гуруснагии гуруснагӣ нест, балки истифодаи калорияҳо камтар аст. Барои хӯрок хӯрдани хӯроки пасттарини калория барои ин беҳтар аст. Дар ин мақола мо аз шумо аз он чӣ беҳтар аст, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кардани хӯроки шомро ба шумо нақл кунам, то ки ба шумо зарар расонидан осон нест, балки якчанд ҷуфт иловаи иловаро хориҷ кунед?
Сатҳи пасти физикӣ барои талафоти вазнин
Қарори аввалини парҳезӣ то ҳадди имкон истеъмол кардани мева ва сабзавотро истеъмол мекунад. Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошта бошед, ки шумораи калорияҳо дар тарабхонаҳо дар маҷмӯъ бояд аз 360 зиёд набошад.
Аз ин рӯ, барои баланд бардоштани меъёрҳои муқарраркардаи ғизо, хӯроки нисфирӯзӣ барои талафоти вазнин бояд аз меваҳои монанди афлесун, ананас, гиёҳхор, ков, нок, зардолу, себ, avocado ва буттамеваҳои гуногун иборат бошад. Онҳо кӯмак мекунанд, ки сӯхтани равғанро тоза кунанд, ҷисми «партовро» пок кунанд ва метоболизмро муқаррар кунанд. Дар бораи хӯрокҳои сабзавот фаромӯш накунед, зеро онҳо бо витаминҳо ва унсурҳои пайгирӣ ҷӯш мезананд.
Ғизои пасттар барои вазни ғизоӣ низ метавонад хӯрокҳои дорои сафедаҳоро дар бар гирад: гӯшти парча, мурғ, моҳӣ, лӯбиё, тухм, кефир, зард ва панир. Ва, ки хӯрокҳои як мазза махсус аз таъми, онҳо метавонанд бо хардал, сирпиёз, horseradish ё ќаламфури намакин. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим аст, ки пунктҳоро дар хотир нигоҳ доред ва хӯрокҳои зиёдеро бихӯред, ки пас аз хӯрок хӯрдани шумо эҳсос мекунед, гӯед, ки шумо ҳоло мехоҳед, аммо дар асл принсипи кофӣ надоред. Пас шумо аз ғалладонагиҳо дуред.
Чӣ барои пухтупази хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кардан мумкин аст?
Ин саволҳои зиёди одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд, ки ором ё вазни худро гум кунанд .
- Пӯсти сабзавот бо сабзавот, йогуртҳои камвазнӣ.
- Картошка пухта ё пухта, хӯриш аз лаблабуи судак, 1 тухм, 1 шоха.
- Моҳӣ моҳидиҳанда, хӯриш бо спанак, сабзавот бо биринҷ.
- Филми мурғ (сиҷча) ва сабзавот судак шуд.
Тавре ки шумо мебинед, хиради махсус дар тайёр кардани хӯроки нисбии калория барои талафоти вазнин талаб карда намешавад. Ин хӯроки дурустро интихоб кардан ва дар миёнаравӣ хӯрок хӯрдан кофист.