Мазмуни калорияи озуқаворӣ ва маҳсулот нишон медиҳад, ки чӣ қадар нерӯи организм ба хӯроки онҳо медиҳад. Ҳангоми калорияҳо дар як шабонарўз аз ҳадди ақал - бадан вазни вазнин ва вақти зиёдтар - пур мешавад. Бинобар ин, муҳим аст, ки тавозун ва нишондиҳандаҳои беҳтарин риоя шаванд.
Маҳсулот бо мӯҳтавои ҳадди аққали калория
Ҳар ғизои ғизоӣ бояд бо хӯрокҳои каммасрафи медонанд, то ки онҳо дар хӯроки худ мунтазам истифода баранд. Мо ба шумо рӯйхати батареяҳои фоиданок ва муфид медиҳем.
Пешвоён дар ин рӯйхат маҳсулоти растанӣ мебошанд:
- Дигар дарё - 5 ккал дар 100 грамм;
- бодиринг - 10-15 грамм дар 100 грамм;
- салат барге - 15 ккал барои 100 грамм;
- помидор - 14-19 ккал барои 100 грамм;
- radish - 20 ккал дар як 100 грамм;
- спанак - 21 ккал барои 100 грамм;
- карам - 21 ккал дар 100 грамм;
- бодинҷон - 24 ккал дар 100 грамм;
- Қаламфури ширин - 28 ккал барои 100 грамм;
- шалғам - 28 ккал барои 100 грамм.
Дар ҷои дуввум - шир:
- кефир камаш - 30 ккал дар 100 грамм;
- йогурти паст - 50 ккал дар 100 грамм;
- шир - 58 ккал барои 100 грамм;
- чорводорӣ - 86 ккал дар 100 грамм.
Дар бораи сеюм - маҳсулоти гӯшти паст-фарбеҳ, парранда ва моҳӣ:
- пошхӯр 70 ккал барои 100 грамм;
- Navaga - 73 ккал дар як 100 грамм;
- гурдаҳо - 77 калорияҳо дар 100 грамм;
- пошидан - 80 ккал барои 100 грамм;
- харобкор - 81 ккал барои 100 грамм;
- дил - 87 ккал дар 100 грамм;
- картошка - 96 ккал барои 100 грамм;
- мурғ - 165 ккал барои 100 грамм;
- гўшт - 187 ккал барои 100 грамм;
- Туркия - 197 ккал барои 100 грамм;
- харгӯш - 199 ккал барои 100 грамм;
- бод 203 ккал барои 100 грамм.
Мазмуни калорияи маҳсулот барои талафоти вазнин ҳангоми эфир додани парҳези шумо бояд баррасӣ карда шавад. Он метавонад сабзавот ё сабзавот ва сабзавот бошад, ки аз байн рафтани зуд ва самарабахши вазни зиёдатӣ кафолат медиҳад.
Дар таркиби калорияҳои хӯрокворӣ намӣ
Чун қоида, чунин парҳезҳо ҳадди аксар истеъмоли калория доранд, ки набояд аз ҳад зиёд бошанд. Агар шумо намехоҳед, ки ба натиҷаҳои дароз интизор шавед, 1200 километрро қатъ кунед. Мо парҳезро пешниҳод мекунем, ки тақрибан ин миқдори калорияҳоро дар бар мегирад.
- Наҳорӣ - чой сабз, тухмро аз ду тухм ё порфоли ангур таъмин мекунад.
- Хӯрок як қисми ҳар гуна шӯр ва равған сабзавот аст.
- Алаф - як шиша йогурт ё кефир.
- Рӯзи дигар - моҳӣ, мурғ ё гов бо либосҳои сабзавот (ба истиснои картошка).
Ин параметр ба канонҳои парҳези солим мувофиқ аст, бинобар ин, шумо набояд дар бораи мӯҳлати парҳезӣ ғамхорӣ кунед: шумо то он даме, ки шумо ба даст овардан мехоҳед, то он даме, ки шумо мехоҳед, онро тамом кунед. Миқдори талафот дар ҳаҷми 0.8-1,5 кг дар як ҳафта сурат мегирад.