Ҳайати дуруст дар асоси саломатӣ, кори самаранок, зебоӣ ва дарозмуҳлат аст. Агар шумо аз хоби мунтазам, сифатӣ ва дарозмуддат маҳрум нашавед, шумо на танҳо кор кардани тамоми системаҳои бадан, балки хавфи пиршавии барвақтро давом медиҳед.
Чӣ тавр ба ҷои хоб рафтан?
Барои он ки рӯзҳои худро ба таври самимона ва самимона гузоранд, ташкили дурусти хоби муҳим аст. Худро бодиққат барои он тайёр кунед:
- хӯрок барои 3-4 соат пеш аз хоб, пас аз он, ки шумо метавонед танҳо чойи ширӣ бо асал ё як шиша кефир диҳад;
- оғози омодагӣ ба ним соат пеш аз он, ки шумо қарор кардед, ба хоб рафтан;
- он барои беҳтар кардани шустани (беҳтар - муқоиса) ба ғайр аз шустани муқаррарӣ ва тартиботи гигиенӣ зарур аст;
- пеш аз ба хоб рафтан, то 10 дақиқа ҳуҷраи ҳаво ventilate;
- дар ҳуҷраи хоб бояд ором ва торик бошад - он метавонад бо чашмак ва чашмакҳо бо чашмаки махсус таъмин карда шавад;
- Пеш аз рафтан ба бистарҳо (хусусан намудҳои фаъолият) тамошо кунед ва бозиҳои видеоӣ накунед;
- Пеш аз рафтан ба бистар ҳамаи проблемаҳои ҳозираро ҳал кунед ва ба субҳ то субҳ бармегардед;
- Барои пеш аз рафтан ба бистар хоб рафтан, шумо метавонед машқҳои оддиро анҷом диҳед ё худ массиви мағзи сар ва гарданро анҷом диҳед;
- Ҳеҷ чизро дар хоб бедор накунед, ғайр аз хоб ва ҷинс, бинобар ин ин ҳуҷра бо ақидаатон бо истироҳат ва ягон чизи дигар алоқаманд намешавад.
Омодагии дуруст барои хоби хеле осон аст, ва шумо худро ба ин кор ҷалб мекунед, шумо вақтҳои истироҳатонро самараноктар истифода мебаред.
Низоми хобии дуруст
Оё шумо фикр мекунед, ки ин танҳо дар як рӯз 7-8 соат хоб аст? Ин албатта хеле муҳим аст, аммо як омили дигари фаромӯш набояд карда шавад. Ин вақти хоб аст.
Олимон исбот намуданд, ки чуқуртарин, «рост» ва барқароршавии хоб аз 22.00 то 00.00 давом мекунад. Ҳамин тавр, агар шумо ба хоб рафтан пас аз 00.00, шумо пурра вақтро барои хоби вақт ҷудо мекунед, ки ба организм имкон медиҳад, ки барқарор гардад. Дар ҳаёти имрӯза хеле душвор аст, аммо агар шумо каме аз 23.00 то 7.00 хоб кунед, бадани шумо зуд ба ин ҷадвал машғул мешавад ва як соат кор хоҳад кард.
Ҷанбаи дигари муҳими мутобиқ ба режими низомӣ мебошад. Пеш аз он, ки панҷ рӯз дар як ҳафта ба кор шурӯъ кунед, ва ҳафтаҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки "хоб" бигиред, шумо режимро пурра вайрон карда истодаед, онро душвор мегардонед. Пеш аз ҳама як режим бояд ҳамеша такя кунад, ва агар хоҳиши хоб рафтан вуҷуд надошта бошад, он вақт дар рӯзҳои истироҳат дар рӯзҳои истироҳат ҷойгир кунед.
Мавқеи дуруст барои хоб
Биё бубинем, ки оё тасодуфӣ барои хоб аст. Албатта, ягон мутахассиси шумо ба шумо мегӯям, ки ба бистарҳои бегона, бидуни бенизомиҳо, дар пушти шумо тавсия дода мешавад. Ин мавқеи алоқаро бо бензин муқоиса мекунад, ки имкон медиҳад, ки аз таркиби барвақт, органикӣ, аксаран барои scoliosis ва бисёр бемориҳои дигар тарсед. Масъалаи ягона ин аст, ки агар шумо дар ин ҳолат хоб нарафта бошед, ин хоҳад буд
Ба эътиқоди он, ки роҳи осонтарини хобидан дар меъда аст. Бо вуҷуди ин, ин мавқеъ бештар зараровар аст: рӯи рӯи яхбандӣ ва пӯст ба механикӣ зарар мерасонад, мақомоти дохилӣ бо вазни бадан ба воя мерасанд, муомилаи хун дар минтақаи акушерӣ ранҷ мекашанд.
Яке аз мавқеи хеле маъмул ва органикӣ аст. Он кӯмак мекунад, ки дардро дар узвҳои ҳозима осон кунад, ором ва истироҳат кунад. Бо вуҷуди ин, хоб дар тарафи чап барои одамоне, ки фишори баланди хун доранд, инчунин пӯсти рӯяш аз алоқа бо болишт тавсия дода намешавад.
Бале, ба шумо лозим аст, ки дар хобгоњатон хоб кунед, лекин агар шумо дар муддати мунтазам хобед, дар он рўзњое, ки шумо хеле хаста мешавед ва дар хоб хобед, монед. Мустақилона истифода бурда мешавад ва шумо дар ин вазифаи шумо осонтар хоҳед буд.