Хоҳиши доштани ҷасади зебои бениҳоят барои ҳамаи онҳое, ки мутаассифона онро надоранд. Бале, ва усулҳое, ки ба даст овардани вазни зиёдатӣ мавҷуданд, маблағи зиёд аст. Аммо чӣ тавр аз ин "партов" -и тавсияҳо ва маслиҳат барои интихоби дурусти шумо барои шумо? Яке аз усулҳои умумие, ки ба организми солим рӯ ба рӯ мешаванд, системаи безарарсозии талафоти вазнин аст.
Чӣ тавр ба таври дуруст нафас кашидан мумкин аст?
Дар ҳаёти оддӣ, ки дар он ҷо сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ хурд аст ё вуҷуд надорад, мо ҳама ба қисми болоии сандуқро нафас мекашем. Аз ин рӯ, танҳо нисфи сагҳои фаъол фаъоланд ва оксиген, албатта, танҳо як чизи нодирро мегирад. Хулоса худи худро нишон медиҳад, оё он нест?
Мо аз ҳисоби нафаскашӣ дар ҳолати он ки мо пурра нафас мегирем, вазни худро гум мекунем. Чаро ин воқеа рӯй медиҳад? Хуни оксигени мо акнун зиёдтар мешавад, ҳуҷайраҳои фарбеҳро бисӯзонед - ин ҳама! Ва машқҳое, ки ба шумо дуруст нафаҳмиданд, барои талафи вазнин хеле оддӣ ҳастанд.
- Шумо бояд ба девор, пӯсти пӯст, болотар ва болаззат ба девор пахш кунед, нафаси чуқурро гиред, ки дар он сандуқе баланд мешавад ва экзафен низ ҳамин қадар суст аст. Сипас нафаси чуқурро гиред, ки дар он дарднокии шадиди шадиди шадиди ҷисм ва дарозмуҳлат дароз карда мешавад, ки дар он ҷораҳои шикам қарор доранд.
- Баъд аз ин, аз девор дур кунед, пойҳои худро ба паҳнои болоии худ гузошта, ҳангоми баланд бардоштани дастҳои рост, бо сандуқи чуқур чуқурро гиред, дар ҳоле, ки дасти кам кам шавад - шумо бедор мешавед.
Ҳамарӯза машқҳоро анҷом диҳед ва 1-2 дақиқа як машқ диҳед.
Ҳамчунин лаззатбахшӣ дар машқҳо ҳангоми нафаскашӣ нафрат дорад. Агар шумо қарор қабул кардед, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнин, на танҳо чӣ тавр ба нафаскашии дуруст, балки ҳамчунин бо саломатӣ ва намуди зоҳирӣ муносибат кунед, шумо бояд дар бораи дурустии нафас дар давоми омӯзиш ёдрас кунед. Агар шумо қарор қабул кунед, ки ба рафиқат ё шиноварӣ меравад, нафаскашӣ бояд ҳатто ва ритмим бошад. Шумо метавонед лаҳза дар вақти машқро ҳисоб кунед, масалан, ҳар 2 қадам - нафаскашӣ, ҳар ду қадам - нафаскашӣ.
Дар раванди қувваи барқ, масалан, маҷбур кардани машқҳо дар машварат, дар вақти боркашии бузургтарини мушакҳо, бо суръати аз ҳадди аққал - боқимонда.
Мо тавассути нафаскашии вазнин меравем
Азбаски танҳо дурусти нафаскашӣ ва корҳои дигаре, ки барои аз даст додани вазн зиёд нест, кофӣ нест, ки ғизои ҳамаҷониба ва мутобиқат бо режими фаромӯшшударо фаромӯш накунед. Ҳатто агар шумо намехоҳед, вале танбал набошед, нафас мекашед ва дуруст хӯрдан, пас шумо ҳақиқатан вазни худро гум мекунед. Одамоне, ки методҳои ҷиддии нафаскаширо сар карданд, тандурустӣ беҳтар шуданд, аз бемориҳои гуногун бароварда шуданд ва, албатта, вазни гумшуда.
Аксар вақт чунин савол вуҷуд дорад - ба зудӣ вазни вазнин, чӣ тавр ба нафасгирӣ - бо бӯи ё даҳони худ?
Шумо бояд танҳо бо чашми худ сулҳ кунед, ё бо ангушти худро нафас кунед ва бо даҳонатон нафас кунед. Ва ҳеҷ чизи дигар.
Ниҳоят, донистани он ки чӣ тавр ба таври дуруст нафас кашидани вазни зиёдатӣ танҳо роҳи оғози роҳи душвор - роҳи худкушӣ ва худидоракунӣ мебошад. Ва ҳама чиз, чунон ки мегӯянд, дар дасти шумо аст! " Шукргузорон!