Шумораи зиёди одамон аз ғалладонагиҳо азоб мекашанд, ки ба маҷмӯи вазни зиёдатӣ ва рушди мушкилоти саломатӣ оварда мерасонад. Натиҷаҳо мегӯянд, ки ин як одати бадест, ки шумо метавонед бо он мубориза баред. Якчанд маслиҳат дар бораи чӣ гуна қатъ кардани мастакҳо ва сар кардани зиндагӣ вуҷуд дорад. Барои оғоз намудани он, муайян кардани сабабҳои мастӣ, зеро он метавонад табиати физиологӣ ва психологиро дошта бошад. Дар ҳолати дуюм, эҳсоси гуруснагӣ ҳам ҳис мекунад, ҳатто пас аз хӯрок хӯрдан. Дар ин ҳолат, аввал шумо бояд аз фишори халосӣ халос кунед.
Барои оғози он, мо мефаҳмем, ки чӣ гуна фаҳмидани он ки шумо чӣ қадар зиёдтар мешавед, ва шумо метавонед онро дар як аломатҳои гуногун иҷро кунед. Пеш аз ҳама, ин мавқеи вазнини зиёд ва хоҳиши доимӣ барои хӯрдани хӯрокворӣ вобаста аст. Агар шахс зудтар ва бештар аз аъзоёни оилааш мехӯрад, пас ин метавонад нишон диҳад, ки вай ғизои зиёд дорад. Аломатҳои нишонаҳо хоҳиши истеъмол карданро доранд, то он даме ки лоақал ва дигар нишонаҳои мастӣ вуҷуд доранд.
Чӣ тавр бояд миқдори зиёди миқдори зиёди тухмро ба даст орад?
Муҳимтар аз он аст, ки ҳавасмандкунӣ барои худ пайдо кунед, ки ҳавасманд нест, ки қатъ нашавад, чунки дар аввал он душвор хоҳад буд.
Маслиҳатҳо оид ба тарзи боздоштани мастӣ:
- Таҳия кунед, ки шумо ба хӯрокхӯрӣ пешкаш кунед. Илова ба се хӯрок асосӣ, ду хӯроки иловагӣ илова кунед. Дар хӯрокхӯрӣ дар муддати мунтазам истеъмол кунед.
- Барои хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳои солим , интихоб накунед, ширин, ширин ва ғайра. Мева, маҳсулоти ширӣ, чормағз ва меваҳои хушкро истифода баред.
- Бояд қайд кард, ки аксар вақт одамон бо ташнагӣ гуруснагиро ихроҷ мекунанд, бинобарин, одатан хӯрокҳо пеш аз истеъмоли об пешкаш мекунанд, ва агар хоҳиши хӯрок надошта бошед, пас шумо метавонед дар ним соат хӯрок мехӯред.
- Бифаҳмед, ки чӣ тавр омӯхтани тухмипоштанӣ, ба маблағи яктарафа додан - ба қисмҳои хурди хӯрок хӯрдан ва худатро фиреб додан, қуттиҳои хурд истифода кунед.
- Овозҳои дигари умумӣ - дар назди телевизион, ҳангоми бозӣ ё хондани китоб. Ҳамаи ин чизҳо аз ҳад зиёд ташвишоваранд. Аз хӯрок хурсандӣ гирифтан зарур аст.
- Гирифтани хӯрокхӯрӣ - хӯрокро оҳиста бароҳед, бо 33 ҷарроҳии дона. Бо шарофати ин, беҳтар намудани раванди ҳозима ва эҳсоси шиддатнокӣ.
- Ҳангоми пухтупаз, кӯшиш кунед, ки миқдори ками хўроки мизоҷро истифода баред, чунки онҳо истеҳсоли афшураи меъда ва решаканиро ба вуҷуд меоранд.
- Ғизоҳои зарароварро рад мекунанд, афзалият ба маҳсулоти муфид: гӯшти парҳезӣ, моҳӣ, шир ва ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо.