Ҳама медонад, ки саломатии мо асосан аз ғизои дуруст вобаста аст, зеро барои худро дар шакли хуб нигоҳ доштан лозим аст, на танҳо физикӣ, балки ҳамчунин хӯрокҳои солим ва солимро бихӯред. Имрӯз мо дар бораи он бояд чиро бояд ба даст орем, ки ба мо нерӯи моро медиҳад ва ба таъсири он таъсир намекунад.
Хӯроки рост барои талафи вазн
Барои кафолат додани хӯроке, ки дар давоми хӯрок харида мешавад, дар ҷойҳои аз ҳама аъло намебошанд ва ба организм зарар намерасонанд, қоидаҳои оддиро риоя кардан зарур аст:
- Рӯзи истироҳат бояд дар як вақт санҷида шавад, алалхусус дар фосилаи байни дувоздаҳ соат ва соати дуюм.
- Мазмуни калорияи хӯрок дар вақти хӯрокхӯрӣ бояд тақрибан 35% мазмуни умумии калорияи тамоми парҳезии рӯзона бошад.
- Кӯшиш кунед, ки меню ба таври ҳатмӣ сабзавоти тару тоза дошта бошад, зеро хӯроки дурустро барои талафи вазнин равона кардан лозим аст, ки аз хӯроки солим, сарватманд дар витаминҳо, функсияҳо ва унсурҳои ғизоӣ иборат аст.
- Оё chips , hamburgers ва дигар маҳсулоти монанди он, ки саломатии худро зарар хоҳад кард ва илова кунед шумо минои иловагӣ.
- Ҳангоми хӯрок наоварад, хӯрок бояд бодиққат бимонад.
- Дар қисмҳои калон нахӯред.
Илова бар он, ки шумо бояд қоидаву тарзи хӯрокро риоя кунед, шумо бояд он чизеро, ки шумо мехӯред, пайравӣ кунед. Биёед якчанд вариантҳоро барои менюи дурусти хӯрокхӯрӣ ҳангоми лаззат дида бароем:
- Шӯрбо мурғ, карам ва карбоги сабзӣ, бо равғани зайтун, як буридаи нон ҷав, чой бо лимӯ.
- Хӯриш бо баҳрҳои баҳр, картошка пухта , гӯшти пӯлод, steamed, чой, себ.
- Хӯроки судак, равғани растанӣ бо равғани зайтун, як бурриши растаниҳои ҷав, шарбати мева.
- Гӯшти тухмии туршӣ, биринҷ судак, сабзавот, сабзавот тару тоза аст.