Ин хеле душвор аст, ки ҳангоми талафоти ширин шарм кунед. Махсусан, вақте ки дар бисёр мавридҳо васвасаҳо вуҷуд доранд: шоколад, яхмос, пирожниҳо ва дигар шириниҳо. Аммо якчанд қоидаҳо мавҷуданд, ки пас аз он ки дӯстдорони ширин метавонанд дар бораи вазни аз ҳад зиёд ташвиш биандозанд.
Дар ҳақиқат дар бораи шириниҳо
Пас аз он ки баъзе таҷрибаҳо исбот карданд, ки одамоне, ки шириниро дӯст медоранд, қолабҳои пурқувваттарро қонеъ карда наметавонанд, чунки онҳо аз хӯрдани хӯрок ва ғизо хеле болотаранд. Дӯстдорони ширин нишонаи ҷисми мӯътадили ҷисмонӣ доранд ва онҳо ба гипертония намерасанд. На ба даст овардани порурҳои иловагӣ, карбогидратҳо бояд 15% шумораи умумии истеъмоли истеъмолотро истеъмол кунанд, аммо шумо бояд бо хӯрока бо карбогидратҳои суст ғизо бихӯред.
Сабаби асосии ба намуди изолятҳои иловагӣ, яъне ширинзабонҳо бисёр карбогидратҳо зудтар аст, ки баъд аз тақсимшавии глюкоза табдил меёбад. Ҳангоме, ки аз ҳад зиёд бадан вақти кофӣ нест, ва ба фарбеҳ табдил меёбад.
Чӣ тавр хӯрокҳои нӯшокӣ барои беҳтар нашудани он?
- Беҳтар аз хӯрок то 12.00 ва аз 16:00 то 18:00 хӯред. Ин дар давоми ин давра, ки бадан ба шакл ниёз дорад, зеро миқдори он дар хун хунук мешавад.
- Агар шабонаҳои ширин вуҷуд дошта бошанд, шумо на танҳо функсияҳои иловагӣ меоред, балки хоби худро мешиканед.
- Беҳтар аст, ки рӯзҳои рӯзи заҳматро хӯрок бихӯред, зеро калорияҳо рӯзҳои тезтарро истеъмол мекунанд, ва имконияти ба даст наовардани пули иловагӣ кам мешавад.
- Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои шириние дошта бошед, ки дар онҳо зиёда аз калорияҳо мавҷуданд, ки индекси пастшавии гллимикӣ доранд.
- Нӯшокиҳои карантинӣ нӯшида нӯшид.
- Назорати миқдори истеъмоли ширини истеъмолшуда, беҳтар аз хӯрдани хӯрок аст.
- Бихӯред, ширин, вақте ки бадан дар ҳақиқат ба он ниёз дорад, ва ҳар рӯз аз рӯи одат не.
Фоида аз шириниҳо
Ширин ба шумо зарар нарасонад, агар шумо мунтазам машқ кунед, сипас пас аз як соат пас аз омадан дар бадан, як "тирезаи карбогидратӣ" вуҷуд дорад. Бо шарофати ин шумо на танҳо функсияҳои иловагӣ напурсед, балки ҳамчунин аз рамзҳои тасвири худ наҷот ёбед. Карбогидратҳо дуруст ба дараҷаи хунравии хун табдил меёбанд, ки баъд аз омўзиш фаро мерасад.
Намунаи шириниҳо, ки намунаи худро нест намекунанд
Асал
Ин маҳсулоте барои иваз кардани шакар аст. Асал метавонад ба ғалладон, месли , чой ва ғайра илова карда шавад. Он ба намуди селлюлоза ва равғанҳои молиданӣ таъсир намерасонад. Агар шумо хоҳед, ки ширин, як spoonful асал кӯмак хоҳад даст аз ин хоҳиши даст. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед дар миқдори номаҳдуд истеъмол кунед, зеро ба ҷои хубӣ шумо танҳо зарар мебинед.
Шоколаи сиёҳ
Танҳо шоколадҳои талх ба хӯрдан бе зарар зарар намерасонанд. Ҳангоми харидани, маблағи cocoa тафтиш кунед, он бояд на камтар аз 70% бошад. Шоколаи сиёҳ пешгирии хуби саратони бемории саратон ва мушкилоти дарунравӣ мебошад.
Marmalade
Дар marmalade бисёр калорияҳо вуҷуд доранд, аммо он метавонад ба бетағйир нигоҳ дошта шавад. Ва ҳама ба шарофати он, ки он ба toxins ва токсинҳои баданро аз байн мебарад, инчунин сатҳи холестиринро дар хун паст мекунад. Дар таркиби ин мазҳаб равғанҳои зараровар мавҷуд нестанд.
Zephyr
Ин маҳсулот асосан аз сафедаҳо иборат аст, ки барои организм заруранд. Агар шумо ягон маркераи оддиро бе ягон илова бихаред, масалан, бе шоколад, пас аз он чанд чанд калорияҳо мавҷуд аст.
Шириниҳои шарқӣ
Чунин шириниҳо асосан аз чормағз, асал ва хушкӣ иборат аст, ки зуд гуруснагиро қонеъ месозанд ва ҳисси фишорро нигоҳ медоранд.
Яхмос
Беҳтар аст, ки ба афзалиятҳои шумо, ки дорои ширин аст. Ба яхмос бо иловаҳои гуногун, масалан, бо шоколад ё мураббо харидорӣ накунед. Бештар аз ҳама ночиз барои ин рақамҳо яхкунӣ - яхмос мева ва чунин ширин муфид аст, аз оне, ки аз афшураи ғадуди тару тоза.
Ҷелли ва pudding
Дар таркиби ин шириниҳо моддаҳое, ки ба кори меъда ва меъда таъсир мерасонанд, инчунин метаболизм ва холестерин мебошанд. Илова бар ин, онҳо чанд калорияҳоро дар бар мегиранд. Ва бори дигар, мо пинҳон кардани, бештар табиӣ, компонентњо, зарари камтар ба бадан.