Намояндагони зани одилона баъзан ба зебоии беруна диққати бештар медиҳанд. Ва гимнастҳо, ва SPA, ва толорҳои зебо - ки онҳо танҳо бо мақсади зани зебо зебо нашуданд. Аммо фактҳое, ки занон доранд, ба мушакҳои дохилӣ, ки метавонанд таълим дода шаванд, аксар вақт фаромӯш мешаванд ва баъзеҳо ҳатто дар бораи он намедонанд. Яке аз ин мушакҳои дохили, ки метавонад омӯзонида шавад, ин маҳбус аст. Ва барои тренинги ӯ симулятори махсус номҳои тиллоӣ аст. Чӣ тавр онҳоро дуруст истифода бурдан мумкин аст? Биёед бештар боз биҷӯем.
Толорҳои заголуд ва чӣ гуна интихоб кардани онҳо чист?
Голҳои вагтаҳо 2-3 тестӣ бо диаметри 2 см, ки бо як ришта алоқаманданд. Дар дохили ангина будан, онҳо ба кори мушакҳои худ такя мекунанд, ҷараёни хунро зиёд мегардонанд, бо ин васила омезиши мушакҳои ҳамшафатиро ва таркиби ангезандагӣ мекунанд. Агар шумо чунин омӯзишро мунтазам иҷро кунед, он гоҳ зан танҳо эҳсоси эҳсосоти ҷинсии ӯ дар рафъи ҳамоҳангшавӣ нахоҳад дошт, балки ҳамроҳи малакаҳои нав бо малакаҳои нави худ шавқовар аст.
Голҳои ванна ба андозаи гуногун, шаклҳои гуногун (мудаввар, гиёҳҳо, дилҳо, асрҳо ва ғайра), матоъҳои гуногун (сӯзанакҳо, пояҳо, пӯст) доранд, метавонанд аз маводҳои гуногун (пӯсти сабзӣ, пластикӣ, лот ва ғайра) биёрад.
Барои оғози беҳтарин тестҳои андозаи калон ва ҳамвор нестанд. Ин тестӣ барои осуда нигоҳ доштани осонанд. Бо гузашти вақт, шумо метавонед ба теппаҳои хурд, ҳамвор ва вазнин ҳаракат кунед - онҳоро бо мушакҳои заҳкаш нигоҳ доред.
Чӣ тавр истифода бурдани тестҳои аналге дуруст?
Барои оғози он, шумо бояд қоидаҳои гигиенаро дар ёд доред ва бо дӯстдоштаи баъзе тӯҳфаҳо истифода набаред. Пеш аз истифода бурдани онҳо, онҳо бояд бо зани анисептикӣ шуста шаванд ё истифода кунанд. Сипас, толорҳоро бо равғани растанӣ барои пешгирӣ кардани нороҳатиҳо дар машқҳо истифода баред.
Сипас, дар ҷойи лаблабу ё ҷойгиршавӣ, сутунҳо ба мағзи сар гузоред. Ба мавқеи амудӣ биравед ва омӯзишро сар кунед.
Аввал шумо бояд донед, ки чӣ тавр онҳоро дар дохили онҳо нигоҳ доред. Барои ин ба шумо лозим аст, ки мушакҳоеро, ки шумо метавонед заҳролудро қатъ кунед, маҳсулотро ба даст оред. Барои бори аввал ин кофӣ хоҳад буд.
Марҳилаи навбатии омӯзиш алтернативии истироҳат ва шиддатнокии мушакҳо хоҳад буд. Бори дигар, мо таъкид менамоем, ки тестҳои ананометрӣ ҷойгир карда шудаанд, пӯшида мешаванд, ва машқҳо истодаанд.
Хуб, амалияи мураккабтарин бо тестҳо дар дохили роҳ. Бо рафтан ба хона равед, сипас шумо ҳатто бо онҳо дар кӯча баромада метавонед.
Аммо дар хотир доред, ки бо истифодаи тестҳои ангушт барои таълими доимӣ муҳим аст. Ин аст, машқҳо барои 10 дақиқа, аммо ҳар рӯз як маротиба дар як ҳафта беҳтар аст, аммо соат. Ва дар ибтидо онро аз даст надодааст. Ҳамаи вақтҳо хуб.
Чӣ тавр истифода бурдани синаҳо барои машқҳо?
Дар параграфи қаблӣ, принсипҳои асосии машқҳоро амалӣ менамоем. Ва ягон маҷмӯи дақиқ вуҷуд надорад, он ҳама аз хоҳишҳои шумо вобаста аст. Мо танҳо якчанд мисолҳои машқҳоро пешниҳод менамоем.
- Тақвимҳоро бардоред. Танҳо тӯфонро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доред (барои беҳтар кардани дақиқаҳо 1-2 дақиқа ва ҳадди аксар маҳдуд намешавад). Вақте ки шумо ба назаратон мерасад, ки ин на он қадар кофӣ нест, шумо метавонед ба тестҳо ба мураккабҳои бештар муроҷиат кунед, ё миқдори вазнро ба ресмони баста кунед.
- Ба толорҳо боло ва поён ангушт занед. Ғамгин накунед, агар шумо фавран муваффақ нагардед, дар ниҳоят шумо ин машқро ҳис мекунед.
- Кӯшиш кунед, ки тестҳоро аз як заҳрдор ҷудо кунед, яъне, онҳоро берун кунед.
- Ранги сиёҳро кашед, кӯшиш кунед, ки тестҳоро аз заҳра гиранд, ва мушакҳо истодаанд ва онҳоро озод намекунанд.