Рӯзи хӯроки муҳим аст, аммо он бояд аз ҳад зиёд ва аз ҳад зиёд калория бошад. Аз сандвичҳои бо бекон, картошка пухта бо гӯшт, пелмени ва дигар «хурсандӣ» он беҳтар аст барои рад кардан, балки як моҳӣ, рамзи, сабзавот бо сабзавот, на танҳо солим, балки низ хеле болаззат аст. Ин моҳӣ кам-фарбеҳ аст, вале сарватдор дар фосфор ва оксепоити omega-3, аз ин рӯ, мо рамзро харид мекунем ва идома медиҳем.
Агар шумо шитоб доред
Аз кор, шумо одатан аз ҳад зиёд хаста шудаед, ки ҳеҷ вақте вуҷуд надошта бошад, ҳеҷ гуна энергия барои машқи меҳнатӣ ва мӯҳлати дароз дар лавҳаи. Мо хеле содда карда метавонем: тайёр кардани қуттиҳои овезон: моҳӣ, ки дар танӯр бо сабзавот пухта, дар давоми ним соат тайёр хоҳад шуд.
Компонентњо:
- қуттиҳои овезон (бе пӯст, устухонҳо, ресмонҳо) - 4 адад;
- помидор пухта нест - 6-8 дона;
- равғани зайтун бокира - 50 мл;
- zucchini хурд хурд ё zucchini - 1 адад;
- намак - 1 пуч;
- basil ё дигар наботот - 2-3 sprigs;
- Қаламфури тару тоза дар як millак - мечашонем.
Омодагӣ
Дар дорухат барои решаи пухта бо сабзавот хеле оддӣ аст. Резиши таркиби равған, помидорро ба иловаро бурида, пошидани бо қаламфури, дар онҳо мо як моҳӣ шуста ва бо дастмоле коғаз хушк карда шудааст. Solim. Дар болои овоз, тақсимоти доимии zucchini (бурида хеле хеле), илова намак ва он ба танӯр тафсон барои ним соат. Иловаи кабудӣ ва ҳар як чошнӣ ба шумо маъқул аст.
Агар шумо шитоб накунед
Агар вақт ва хоҳиши пухтан ба чизи ғайриоддӣ, маслиҳати хубе, масалан, барои хӯроки якшанбе - ранг, бо сабзавот, дар пӯпасида пухта шавад.
Компонентњо:
- моҳии тару тоза, бењтараш, пурра - 1,5-2 кг;
- сабзӣ туруи калон - 1 адад;
- пиёз полези пиёз - 2 адад;
- помидор пухтааст, сурх нест - 2 адад;
- zucchini ҷавон ҷавон ё мавсимӣ - 70 г;
- равғани резинӣ аз офтобпарастӣ - 40 мл;
- лимон - ¼ пластикӣ;
- намак, ќаламфури хоки тару тоза - мечашонем.
Омодагӣ
Рӯйхати пластикӣ, бо сабзавот сабзида, дар фолгаи пухта пухта мешавад. Аз саҳифа дар бораи ду маротиба, то моҳии моҳӣ, мо оксигенро офаридем, онро дар нисфи пӯшед ва кунҷҳои решакан кунед (он бояд ба киштӣ назар кунад). Мо сабзӣ, zucchini ё каду, пиёз тоза мекунем. Мо мукаабҳои хурд, инчунин помидорро буридаем. Дар бораи равғани растанӣ, ба гармии сабук, ба сабзавот шустани он то қариб пухта мешавад. Мо тоза ва бодиринг моҳӣ. Дар шикам, мо сабзавот месозем, мо моҳиро дар рехт гузошта, сабзавот боқимонда аз боло паҳн мекунем. Ангур барои тақрибан 40 дақиқа бо гармии миёнаи гарм. Хизмат, пошидан бо шарбати лимӯ. Овоздиҳӣ бо сабзавот, ки дар танӯр пухта мешавад, бо шаробҳои сафед ё боғ ва салатҳои сабзавот меафтад.