Теъдоди chia, or sage Spanish, ки дар Амрикои Лотинӣ хеле маъмуланд - дар он ҷо онҳое, ки ба таври ғизоӣ, осон ба сатил, дастрас ва бетараф дар таркиби ҳастанд, то онҳо метавонанд ба қариб ҳама табақ илова карда шаванд. Дар паҳлӯҳои мо, ин маҳсулот асосан дар мағозаҳои махсуси саломатӣ ё дар саломатӣ барои равғани зироат фурўхта мешавад. Чӣ тавр истифода бурдани тухмҳо ва чаро онҳо лозим аст, шумо аз ин мақола меомӯзед.
Усулҳо ва мақсадҳои истифодаи тухмии чек
Тухмҳо тухмиҳои хуби витаминҳо, минералҳо ва массаи компонентҳои муфид мебошанд, ки метавонанд муваффақияти парҳезии камбизоатонаи шахси муосирро ба даст оранд.
Тухмиҳои Chia метавонад ҳамчун барқарорсозии умумӣ истифода шаванд - онҳо дорои omega-3 ва окова-6 аминокислотаҳо мебошанд, ки дар баданҳои бунафшонӣ аҳамияти зарурӣ доранд ва имкон медиҳад, ки зарфҳои хунро такмил диҳанд, беҳтар намудани таркиби хун ва иҷрои тамоми системаи дилу рагҳо. Илова бар ин, таъсири эффективии витаминҳои A, E, B1, B2, K ва PP ва минералҳо - sodium, калий, калсиум, мис, фосфор, магний ва ғайраҳо низ таъсири организм доранд, инчунин дар ин тухмҳо мавҷуданд.
Ҳамчунин, одамон ба чӣ гуна истифода бурдани тухмии тухмҳо барои паст кардани вазни тухмиро мефаҳмонданд: аз сабаби қобилияти онҳо барои парвариши 12 маротиба дар ҳаҷми калон, онҳо хеле ҳассосанд ва ҳисси фишурдани он, ки онҳо ба муддати тӯлонӣ гузаронида мешаванд. Онҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ ва озуқаворӣ тавсия дода мешаванд.
Чанд қадар тухмҳо дар як рӯз ҳастанд?
Гӯшаи ҳаррӯза тақрибан 2 то 4 tablespoons аст. Агар шумо калорияҳоро ҳисоб кунед, фикр кунед, ки ин маблағ ба шумо як парҳези 80 - 160 калорияро медиҳад. Ин маблағ барои витаминҳо ва витаминҳо зарур аст.
Чӣ тавр ба гирифтани тухмии чек?
Биёед бубинем, ки чӣ тавр шумо метавонед тухмиро дар пухтупаз истифода баред Бисёр роҳҳо барои шиносоӣ ба ин маҳсулоти экзотикӣ барои мо ҳастанд, зеро он дорои маззаи бетараф, ки ба бисёр хӯрокҳо комилан мувофиқ аст.
Уатмаал бо шлю
Тайёр кардани ин табақ осон аст: барои 5-10 дақиқа пеш аз пӯлоди омодагӣ якчанд ҷавони шиша илова кунед. Маблағи иловагӣ дар асоси либоси худ назорат карда мешавад. Пеш аз истифодаи он пӯлоди барои 10 дақиқа пеш аз истифода, ба тавре, ки тухмии шалғам.
Варианти дигар ин аст, ки ба шаффоф кардани қуттиҳои пухтупази фаврӣ, ва онҳоро бо оби ҷӯшон чун одатан резед. Масалан, 15 дақиқа чунин масхара карданро давом диҳед.
Йогурт ё kefir бо chia
Интихоби хуб барои наҳорӣ ё хӯрокпазӣ - илова кардани қошуқи қошуқи kefir аз тухмии тухмҳо ва онро барои 15 дақиқа ҷӯш кунед. Дар натиҷа, шумо табақҳои қаноатбахш ва муфид мегиред, ки дар бораи гуруснагӣ дар давоми 3 соат фаромӯш накунед, хусусан, агар шумо онро бо қошуқи хӯрок мехӯред.
Садриддин
Дигар роҳи хубе барои истеъмоли ин насл аст, ки як ҷуфт ҷадвалро ба як маҷмӯи панир, косибӣ ва мазза ин омехта бо йогурт ё сметана илова кунед. Ин табақ барои варзишгарон беҳтарин аст, зеро он дорои сафеда ва калтсий мебошад, аммо он метавонад аз ҷониби ҳамаи дӯстдорони панирҳои косибӣ истифода шавад.
Sandwich бо chia
Дӯстдорони sandwiches метавонанд онҳоро аз сандвичҳои оддӣ муфидтар истифода баранд
Салатҳои бо chia
Дигар имконияти бузург - тайёр кардани сабзавоти сабз бо сабзавот ва гӯшт, ва бо шарбати лимӯ, равғани зайтун ва spoon аз тухмии тухмҳо пур кунед. Хусусан онҳо ба салатҳои дар шакли сабки Ҷопон ва Чин мувофиқат мекунанд - дар ин ҳолат онҳо метавонанд бо миқдори овезон дар дорухона бартараф карда шаванд.
Барои ҷамъбаст кардани он, мумкин аст, ки тухмии тухмҳо ба осонӣ ба ягон табақ мувофиқат кунанд ва агар шумо мехоҳед озмоишҳои навро нависед, ин хосият барои мизи шумо комил аст.