Дар доираи ғизои хӯрокворӣ одатан маънои онро дорад, ки ғизоеро,
Азбаски аз ҳад зиёди ғизои хӯрокворӣ асоси ғизои тиббӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо бемориҳои ҷиддӣ мубориза баред. Ҳоло, ягон барномаи ғизои ғизои эстетикӣ бе хӯроки ғизоӣ имконпазир аст. Баъзе аз ин барномаҳо дар он нақшаи таркиби хӯрокворӣ, ки ғизоеро дар як рӯз дар як рӯз тақрибан 1000 калорияи ҷисм медиҳад, барбод медиҳад. Дар мавридҳое, ки шахс барои ҳар саривақт вазни қонеъ кардани фавр зарур аст, ҳаҷми калорияҳои аз ҷониби ӯ бо ғизо истеъмолшаванда метавонад ба 800 (ё камтар) дар як рӯз кам карда шавад. Бо ин парҳез аст, тавсия дода намешавад, ки ба ҷисми худ фишори ҷисмонӣ дода шавад.
Эҳтимол, хӯроки парҳезӣ ва хӯрокҳои он ба шумо фоиданок аст, зеро шумо низ мехоҳед, ки бо кӯмаки онҳо вазнин шавед. Агар ин тавр бошад, ба инобат гиред. Як "мағлуб" -и вазн ба 7000 калория баробар аст. Ба ибораи дигар, шумо метавонед дар як ҳафта 500 грамм аз даст диҳед, агар шумо бо хӯроки худ дар як рӯз 500 калорияро гиред.
Чӣ тавр пухтан парҳезӣ?
Вақте ки шумо хӯрокҳои парҳезии худро тайёр мекунед, аз хӯрокҳои майли, инчунин хӯрокҳои дар он таркиби карбогидрат хеле баланд аст. Ҳангоми пухтани хӯрок, равған ва равғанро ба ғизо илова накунед, чунки онҳо бисёр калорияҳо доранд. "Оё чунин хӯроки ғизоӣ хуб хӯрад?" - шумо табиатан мепурсед. Ғизои озуқаворӣ дорои гуногунии гуногуни маҳсулот мебошад, бинобар ин, шумо метавонед ин элементҳоро, ки шумо мехоҳед, гиред. Илова бар ин, ҷисми баде, чун яке аз ҷузъҳои зебоӣ, аз шумо талаб мекунад, ки қурбониҳои хурдро талаб кунанд. Мо шуморо аз намунаҳои нур ва лаззат аз хӯрокҳои парҳезӣ пешниҳод менамоем, ки ба шумо ғизо медиҳад.
Менюи хӯроки ғизоӣ дар як шабонарӯз дар як шабонарӯзӣ:
- Гӯшти паст / фарбеҳро: 70 грамм равған дар оби намак, 70 грамм сина мурғ.
- Нон / Нишондиҳанда: 2 дона хурди нон аз орди гулӯ, 80 грамм картошка.
- Мева: 1 мина хурд, 200 мл шарбати афлесун.
- Сабзавот: 50 грамм салат, 50 грамм ќаламфури ширин, 60 грамм broccoli пухта, 50 грамм сабзӣ судак.
- Маҳсулоти ширии мазмуни пасти равған: 100 грамм йогурт бо мева, 200 мл шир аз майкаҳои паст.
- Каллар: 10 грамм майонези камвазнӣ.
Менюи хӯроки ғизо дар асоси шабонарӯзӣ 1200 килограмм:
- Гӯшт пастравӣ / Барф сафед: 1 тухм сиёҳ, ним пиёла орди консерва, 50 грамм сина мурғ.
- Чизе, ки хӯрок мехӯрад: 1/2 пиёла шона, 1 порча нон, ним пиёла макарон, се плеер.
- Мева: 1 бананҳои хурд, 1 миёна миёна, 1,5 қошуқи кабуд.
- Сабзавот: нисфи қошуқи карафс, решакан помидор, як барге аз салат, як косаи броккаи помидор.
- Маҳсулоти ширии пасти ширӣ: 2 пиёлаҳои калон аз шир ками фаровон.
- Дегҳо: 2 teaspoons майонез кам-фарбеҳ, 1 маргарин маргарин.
- Дӯкони: 1 шиша оби сода.
Менюи хӯрокҳои хӯрокворӣ дар асоси 1,500 калория дар як рӯз:
- Ягоде аз равған / сафедаҳо: 50 грамм шир аз Туркия, 80 грамм равғани гӯшти помидор.
- Хориҷ / Starches: 3/4 teaspoon cornflakes, 2 яклухт нон, 1 картошка пухта, 4 пӯлод.
- Меваҳои: 1 бананҳои хурд, 1.25 косаи чойҳои клубни тару тоза.
- Сабзавот: Якчанд баргҳои салат ва 2 дона помидор, як қошуқи решакан бо сабзӣ сабзӣ, 1 косаи калон аз омехтаи сабзавот.
- Маҳсулоти ширии камвазнӣ: 2 пиёлаҳои калонтарини шир 1% фарбеҳ, 2 адад панир.
- Дегҳо: 2 teaspoons маргарин, 1 қошуқи майонез равғани оддӣ, 2 тарбуз либос барои хӯриш.
Оё хӯроки парҳезӣ зараровар нест?
Мушкилии иштиҳо ва кам кардани ҳосили ғизо аз хӯрок барои саломатии шумо осон нахоҳад буд, агар шумо дар таркиби хӯроки худ ғизои зарурӣ дошта бошед. Дар ин ҳолат, ғизои хӯроквории пасттарини калория танҳо барои шумо истифода мешавад, агар шумо ба фаъолияти физикии худ бо режими ғизои интихобшудаатон ҳамоҳанг шавед.