Витамини П дорои бисёр номҳо - сабад, рутт, hesperidin. Ин маҷмӯи биофлавоно - моддаҳои пайдоиши растанӣ мебошад, ки барои саломатии одамон хеле муҳим аст.
Витаминҳои гурӯҳи P чӣ гуна аст?
Хусусияти асосии витамини P - ҳангоми хӯрок хӯрдан он меафзояд, ки зарфҳои хун ва гулӯлаҳо қавӣ мегарданд. Ин як мудирияти табиати ҳуҷайраҳо аст, ки барои ҳар як инсон зарур аст.
Илова бар ин, биофлавоноҳо ба таври ҳамаҷониба дастгирӣ мекунанд:
- радикалҳои ройгонро не;
- баланд бардоштани сатҳи эмкунӣ;
- пешгирии пиршавӣ;
- структураи қолинҳо муқаррарӣ;
- пешгирии пайдоиши эхтемент;
- беҳтар гардонидани хун;
- кӯмак барои нигоҳ доштани кислотаи гидрорӣ, ки ба алоқаи байнисоҳавӣ тақвият мебахшад;
- баданро аз маҷмӯи холестиринҳои зарарнок муҳофизат мекунад;
- мубориза бо бактерияҳо;
- кӯмак ба шикастани онкологӣ;
- эффектҳои бедардсозӣ истеҳсол мекунанд;
- кӯмак дар муолиҷаи бавосир;
- кӯмак дар мубориза бар зидди аллергия.
Ҳатто ин аст, ки ҳеҷ як рӯйхати пурраи таъсири мусбати витамини П дар бадан вуҷуд надорад. Ба таври мунтазам, аз ҷумла дар маҳсулоти менюи шумо, ки дар онҳо бисёранд, шумо тезтар тандурустии худро беҳтар мегардонед.
Витамини П дар куҷо аст?
Витамини бой дар витамини P гуногунандешӣ ва меваҳои гуногун мебошанд: ситрусӣ, дандон , малина, кӯҳҳои кӯҳ, ангур, currants, blackberries, blueberries, зардолу, гелос. Илова бар ин, миқдори кофии биофлобоноҳо аз сабзавот - карам, помидор, қаламф, бодом, шоколад ва ғайраҳо мумкин аст. Сарчашмаи назарраси витамини P карбон аст - ин табақи аввал бо рагҳои вариантикӣ аст, зеро он қодир аст, ки зарфҳоро пурзӯртар гардонад. Илова бар ин, шумо метавонед биофлавоно бо чой, қаҳва ва шароб.
Витамини П дар ғизо хеле заиф аст, ва пас аз боздорист. Аз ин рӯ, барои пур кардани он дар бадан дар мавсими сард, беҳтар аст, ки ба қаъри, карам ва шаробҳо равона.
Агар шумо дар витамини П
Агар шумо дуруст хӯрдед, хуб хӯред, сабзавот, мева ва сабзавот бихӯред, иловаи иловагии витамини P лозим намешавад. Агар нишонаҳои зерин пайдо шаванд, ба шумо биофлавоно лозим аст:
- дар каме пахш кардани пӯст пайдо мешавад;
- хунравї;
- заифии умумӣ, латофат;
- дард дар пойҳои баъд аз ҳаракат ва дар дасти корношоямтарин;
- ҳама гуна нишонаҳои витамини витаминҳо.
Илова бар он, ки норасоии витамини П, ин метавонад дар бораи норасоии витамини C, аз сабаби норасоии он, ки биофлавоноҳо таъсирбахшанд, ба организм таъсир мерасонанд. Ин аст, ки чаро ин доруҳо одатан якҷоя мешаванд.
Чӣ тавр хӯрок хӯрдан мумкин аст, ки организми витамини П кифоя аст?
Барои таъмин намудани миқдори кофии витамини P ва барои ассотсиатсия кардани витамини C, зарур аст, ки ба таври оддӣ истифодаи тарҳҳои стандартии ғизои мувофиқро қонеъ гардонанд. На танҳо онҳо ба бадан ёрӣ мерасонанд, ки ғизои иловагии ғизоӣ ва калорияҳои бениҳоят кам доранд, илова бар ин, шумо аз мушкилиҳои вазн ва
Имконияти менюи мувофиқро барои мисол дида бароед:
- Хӯриш : як қисми панирҳои косибӣ бо мева ва либос аз хӯрок, чой сабз.
- Шароити дуюм : як пиёлаҳои буттамева ё ягон меваи.
- Хӯриш: хӯриш аз сабзавот ва сабзавоти тару тоза, ғизо, шир, порчаи нон.
- Аҷсоди аҷибе : як шиша йогурт.
- Рӯзи дигар : гӯшт, мурғ ё моҳӣ бо равғанҳои сабзавот ва сабзавот.
Эзоҳ: - дар ин меню барои хӯрокҳо, равған, орд ва ширин вуҷуд надорад, вале диққати зиёд ба маҳсулоти табиӣ, витамини ва минералӣ дода мешавад.