Витамини D дар куҷост?

Витамини D як витамини офтоб аст, зеро худи мо метавонем онро танҳо бо алоқа бо рентгенҳои офтобӣ тақсим кунем. Бо вуҷуди ин, дар фасли зимистон мо асосан дар торикӣ ҳаракат мекунем, ки субҳона, ки дар шом, ҳамчунин, барои инкишофи витамини D мақоми мо бояд ҳадди аққал либос пӯшанд, ва бо ин ҳолат мо метавонем танҳо пас аз он, ки агар мо тамоми рӯз дар хунук дар cold. Он дар мавсими сард аст, ки хеле муҳим аст, ки дар он ҷо витамини D мавҷуд аст

Маҳсулот |

Умуман, витамини D дар маҳсулоти истеҳсоли ҳайвонот пайдо мешавад:

• гандум;
• овоз;
• mackerel;
• шолӣ;
• mackerel;
• герб;
• моҳӣ ва гӯшти гӯштӣ;
• зардии тухм;
• равған;
• шир;
• сметана.

Тавре, ки маҳсулоти растанӣ, мазмуни он дар ин ҷо ночиз аст:

• занбурўѓњо;
• равғани зайтун;
• parsley;
• картошка;
• тухмҳо.

Дар менюи ҳаррӯзаи шабонарўзӣ, ки дар он ҷо якчанд офтобҳо ҳамешаанд, одатан як витамини D мавҷуданд. Ин як фалокат нест, ки германи вирус аз манбаи беҳтарин витамини D аст, ин аввалин чизест, ки ҳангоми фарқ кардани норизои Норвегия сухан меравад.

Чӣ тавр нигоҳ доштани витамини D?

Якчанд усулҳо мавҷуданд, ки ба шумо нишон медиҳанд, ки нишондиҳандаи витамини D дар сатҳи баланд дар ҳама намуди хӯрокҳо нигоҳ дошта шавад:

• Шир ва гӯшти моҳӣ дар ҳарорати хонагӣ сусттар;
• пошида, дарҳол бихӯред, сабзавотро такрор накунед;
• Ба сабзавот танҳо дар оби ҷӯшон бирезед ва онҳоро ба напазед намесозед;
• гӯшт ва моҳӣ беҳтарин пухташуда, ё дар полосерӣ ё sleeve пухта;
• Ин якчанд маротиба барои гарм кардани хӯрок хеле хатарнок аст;
• гӯшт ва моҳӣ наметавонад дар об об карда шавад ё дар об афтида шавад, зеро бо об шумо намак ва ҳамаи витаминҳо хоҳед кард.

Фоидаҳо

Эҳтимол, ба шумо лозим аст, ки ба табобати эҳтиётии витамини D эҳтиёткор шавед, шумо бояд дар бораи фоидаҳои ӯ чанд сухан бигӯед. Якум, бе фосфор, на фосфор, на калтсий, на магний. Ва бе ин микроэлементҳо, устухонҳои мо зуд ба зудӣ суст шуда, хокистар мешаванд. Бинобар ин, витамини D маҷмӯи ҳатмӣ дар пешгирӣ ва табобати артрит, остеохондроз, рачитизм аст.

Дуввум, витамини офтобии мо функсияҳои иммуниро таҳаммул намекунад. Витамини D давомнокии умри бемориҳои ВНМОро афзоиш медиҳад ва инчунин ҳамчун пешгирии бемории саратон хизмат мекунад.

Норасоии витамини D боиси депрессия доимӣ, муҳоҷират, инчунин бад шудани системаи дилу рагҳо. Ва витамини D барои занон хеле муҳим аст, зеро онҳо нисбат ба мардон бештар аз калсий ҳастанд, ва аз ин рӯ, бо талаботҳои зиёд барои калтсий, онҳо бояд дар шарики содиқаш - витамини D