Олимон дарёфтанд, ки бисёр витамини F дар баҳрҳои баҳр, асосан дар моҳӣ ва равғанҳои маринад аз ситаҳои мартинии дарёҳо пайдо мешаванд. Илова бар ин, манбаъҳои витамини F дар равғани растанӣ ва равғани ҳайвонот пайдо шудаанд. Сарчашмаи сарчашмаи ин витамини равғани сабзӣ мебошад.
Кадом хӯрокҳо витамини F доранд?
Маҳсулоте, ки дорои миқдори зиёди витамини F мебошанд, метавонанд ба якчанд гурӯҳ тақсим карда шаванд.
- Моҳӣ . Миксер, шикам ва лӯбиё дорои бисёр витамини F мебошанд, масалан, сокинони минтақаҳои сард, ки ин моҳиро ғизо медиҳанд, дар асл аз варам ва ҳамлаҳои дил намебинанд.
- Меваҳои хушк . Барои дарёфти витамини F дар фасли зимистон шумо метавонед аз меваҳои хушк ҷудо кунед.
- Мева ва буттамева . Currant currant ва avocado сарчашмаҳои ғании витамини F мебошанд.
- Чормағз ва тухмӣ . Табибон тавсия медиҳанд, ки занони ҳомиладорро дар чормағз, бодом, лӯбиё ва тухмии офтобпарастӣ дохил кунанд.
- Ғалладона . Дар байни зироатҳои ғалладонагӣ, витамини F дар ғалладонагӣ ва ғалла сарватманданд.
Норасоии витамини F ба чӣ оварда мерасонад?
Норасоии витамини F дар ҷисми инсон боиси бемориҳои дилу рагҳои дилрабоӣ: ҳуҷайраҳои дил, фалаҷ, тробоза, ғ.
Инчунин, норасоии витамини F ба пӯст таъсири хеле зиёд мерасонад - он калонтар мегардад ва гулӯла аст.
Барои ҷисми зан, ин витамини дар тамоми ҳаёт ва махсусан ҳангоми банаќшагирии ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдак зарур аст. Аммо занони ҳомиладор бояд бо ғизо бо витамини F аз паси машварат бо духтур дидор кунанд.
Витамини F бояд танҳо дар яхдон нигоҳ дошта шавад, зеро он метавонад аз таъсири гармӣ, офтоб ва оксиген хароб шавад ва аз ин рӯ, витамини фоиданокро заҳр медиҳад.