Зардолуҳо - аз ҷониби бисёр тозакунии тобистон, ки ба шарофати бичашондаи он, ба шириниҳои калориянок табдил медиҳанд. Мисли ҳамаи тӯҳфаҳои табиат, массаи моддии муфиде дорад, ки шумо ба бунгоҳ ва беҳбудии саломатии шумо иҷозат медиҳед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр шумо метавонед ин мева ҳамчун компонент дар парҳез барои талафоти вазнин , инчунин арзиши ғизои зардолу истифода баред.
Меъёри калорияи зардолу тару тоза
Агар шумо аз таркиби калорияи зардолу тару тоза бинед, ин равшан аст, ки ин маҳсулоти хеле сабук аст: 100 грамм барои танҳо 41 хлор ҳисоб мекунад. Аз ин миқдор, 0,9 г - протеин сабзавот, 0.1 - фарбеҳ ва 10,8 - карбогидратҳо.
Бояд қайд кард, ки зардолу - меваи бениҳоят ширин мебошад, бинобар ин, таркиби он асосан аз ҷониби карбогидратҳо табдил меёбад. Дар ин маврид, чунин меваҳо бояд ба онҳое, ки аз диабети қобили корӣ ситонанд, дода намешавад.
Арзиши калорияи як зардолу
Ҳисоб кардани мазмуни калорияи зардолу метавонад алоҳида бошад, зеро аксари намояндагони ин меваҳо тақрибан баробаранд. Олимон нишон доданд, ки вазни миёнаи зардолу миёнаҳол 26 г аст, ки ин маънои онро дорад, ки арзиши ғизоӣ қариб 10 ккал аст.
Сарфи назар аз он, ки мазмуни калорияи зардолу хеле паст аст, одамон ҳоло ҳам бо "хӯрокхӯрӣ" хӯрокхӯриро ба воситаи хӯрокхӯрӣ баҳо медиҳанд. Фаромӯш накунед, ки ҳама чизро дар ҳама чиз медонанд, ва ҳатто меваҳои сабз бояд аз он истифода нашаванд.
Меъёри калорияи зардолу хушк
Калорияҳо дар зардолу ва калорияҳо дар зардолуи хушк (зардолуи хушк) чизҳои комилан гуногун мебошанд. Бо дарназардошти он, ки ҳангоми хушкшавии хушкӣ аз меваи хушкшуда ин як намуди «консентратсия» мегардад ва мазмуни калорияи он ба таври назаррас зиёд мешавад. Дар 100 грамм маҳсулот дорои 215 калория ва вазни як пора ба 7 грамм кам карда мешавад.
Ҳар як зардолу хушк дорад 15 калория. Фарқияти хеле муҳим нест, аммо вақте ки шумо миқдори зиёди маҳсулоти худро истифода мебаред, ҳис мекунад.
Ғизои хушсифат
Мавсими тобистон барои талафоти вазнин мувофиқ аст, зеро он замон дар он аст, ки мо миқдори максималии меваву сабзавотро, ки барои кам кардани истеъмоли умумии калориянокӣ истифода бурда метавонанд, ки ногузир ба талафоти вазнин оварда мерасонад. Пас, якчанд вариантро барои парҳези дуруст дар зардолуҳо, ба шарофати он ки 1 килограмм дар як ҳафта аз дастатон бароед. То он даме ки шумо ба он расидан ва ислоҳ кардани натиҷаҳои дилхоҳро истифода баред.
Натиҷаи тахассус барои як рӯз:
- Наҳорӣ: тухм пухта, чой.
- Шароити дуюм: 5 зардолу.
- Рӯзи дигар - ҳама шӯрбо бо сабзавот (спанак, карам, брокколи, nettle ва ғайра).
- Ашёи нимтайёр: 5 зардолу.
- Рӯзи дигар: моҳӣ, пистонҳо ё гӯшти гов бо равғани пӯсти сабзавоти тару тоза ё пӯст.
Ин дар давоми ин парҳез муҳим аст, то пеш аз ҳар хӯрок барои як шиша об, инчунин ҳадди ақал 2-3 чашм - дар байни он. Хӯроки охир - на дертар аз 3-4 соат пеш аз хоб. Диққат диҳед, ки ба парҳези хӯрокҳои баланд-calorie илова кунед - пухта, шириниҳо, панир, шоколад , sandwiches, ва ғ. Пас, ба зудӣ ба натиҷаҳои ба даст омада муваффақ хоҳед шуд.
Ғизо: 3 рӯз дар зардолу
Варианти як миқдори боришот бо зардолу, ки мумкин аст пеш аз ҳодисаи муҳим истифода бурдани меъда зуд истифода бурда шавад. Натиҷаҳои дарозмуддат
Пас, барои ҳар як аз се рӯз:
- Наҳорӣ - нисфи-пластҳои панир, косибӣ пасти, 3 зоти.
- Шароити дуюм - 5 зардолу.
- Хӯроки - пашмпартои полпачӣ, 3 зардолу.
- Ашёи нисфирӯзӣ - як шиша аз равғании равғани бефан.
- Рӯзи якшанбе - як шиша аз йогурт пурқувват аст.
Ин парҳез аст, агар шумо ҳар рӯз 2 литр обро истеъмол кунед. Онро ба таври дигар манъ кардан мумкин аст, ки маҳсулоти дигарро интихоб кунед ё усули ғайрихизматрасониро интихоб кунед.