Чун қоида, саволе, ки дар он маводи хӯроки пӯсти фоликӣ занҳо танҳо дар давоми давраи банақшагирии кӯдакон сар мезананд, зеро он вақт ин элемент махсусан барои организм муҳим аст. Бо вуҷуди ин, витамини B9 барои ҳар як шахс зарур аст. Диққат диҳед, ки кадом хӯрокҳои кислотаи фоликӣ мавҷуданд, то шумо вазъиятро бе истифодаи маводи мухаддир муқаррар карда тавонед.
- Дар байни меваҳо ва буттамева дарвин ва анор, ки дар он 18 мг маводи мухаддир доранд. Илова бар ин, ин элемент инчунин дар чунин маҳсулотҳо ба монанди анҷир, клубҳо, моторӣ, банан, тарбуз, гелос, садақаи баҳр , лимӯ ва шафтолу мавҷуд аст. Дар меваҳои дигар ва буттамева мазмуни кислотаи фолий хеле паст аст, қариб ночиз.
- Дар байни сабзавот, parsley, лӯбиё ва спанак пешбарӣ шудаанд, ки тақрибан 100 мм дар витамини B9 мебошанд. Илова бар ин, он аст, ки диққати ба салат барге, кабудї, eggplants ва ҳама намуди карам.
- Дар байни ғалладонагиҳо, гандум сахт (46 мг) метавон қаҳрамон дониста шуд. Инчунин дар ин маврид хуб аст, биринҷ, мурғобӣ ва овёс. Хеле муҳим аст, ки хӯрок на танҳо «аз он фоидаовар» бихӯрад, балки ҳамчунин бо либосҳои худ ҳисоб кунад - дар ин ҳолат фоида ба таври қавӣ ва назаррас хоҳад буд.
- Маҳсулоти ғалладонагиҳо дар кислотаи фолий хеле зиёданд - миқдори ниҳоӣ, 9 мг, дар Туркия ҷойгир аст. Пешвои эътирофшуда дар мундариҷаи B9 - ҷигар гўшт, ки дар он 240 мг маводи мухаддир дорад.
Илова бар ин, бисёр витамини B9 дар чормащз, махсусан чормағз ва фосфор, дар мағозаҳои сафед ва махсусан дар хамиртуруш (то 550 мг). Агар шумо интегратсия ба ин ашёҳо кашида шуда бошед, пас баданат аз кислотаи фолий аст.
Донистани он ки чӣ тавр хӯрок дар кислотаи фоликӣ сарватманд аст, шумо метавонед аз ин мавод истифода набаред, маводи мухаддир ва омодагии иловагӣ лозим аст.