Бо қабул кардани парҳези дуруст, арзиши энергетикии ҳар як маҳсулоте, ки шумо дар парҳези худ дарбар мегирад, муҳим аст. Аз ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳо дар пӯлғи ярмаи хокистарӣ ва чӣ ба фоидаи он метавонанд ба бадани мо оварда шаванд.
Бемории porridge кӯтоҳ
Канданӣ шумораи зиёди витаминҳои B1, B2 ва PP-ро нигоҳ медорад ва инчунин сарчашмаи хуби маъданҳои фоиданок, аз қабили оҳан, калтсий, кобалт, бор, магний, фосфор , йод, калий, ранга, мис ва нникел мебошад.
Ҳамин тариқ, танҳо портретро ба парҳези худ ҳамроҳ кунед, шумо баданро бо як қатор унсурҳои муҳими зарурӣ барои нигоҳ доштани саломатӣ ва ҷавонон таҷассум хоҳед кард.
Арзиши ғизоӣ аз поруи кӯл
Агар шумо ба чанд килограмм дар қубурҳои кӯлкардааш манфиатдор бошед, он бояд ба назар гирифта шавад, ки маълумот дар бораи бастабандии маҳсулот бояд ба гурӯҳбандӣ дода шавад. Барои фаҳмидани мазмуни калорияи табақ омода, рақамҳо бояд аз 3 то 3 тақсим карда шаванд, он аст, ки чанд дақиқа ҳамарӯза ҳангоми пухтупаз мерӯянд.
Ҳамин тариқ, барои 100 грамм porridge анҷом 132 kcal, ки 4,5 г гиёҳӣ, 2.3 г равған ва 25 г карбогидратҳо.
Мазмуни калорияи поруи бодӣ бо равған аз 30-70 ккал, вобаста аз миқдор ва таркиби равғани он зиёд карда мешавад.
Барои омӯхтани мазмуни калорияи прикол бо мурғ бо шир, шумо бояд мӯҳтавои фарбеҳ ва миқдори калорияи шир, инчунин миқдори онро дошта бошед. Илова кардани як шиша шир ба porridge, шумо дар давоми 250 адад калорияи калорияи табақро зиёд кунед.
Porridge Buckwheat барои талафоти вазнин
Чормағз метавонад ба осонӣ парҳези солимро таҳия кунад, ки бе кӯшиши зиёд ва гуруснагӣ вазнин хоҳад шуд. Биёед якчанд намуди парҳезро дида бароем, ки ин мақсадҳо ба инҳо меоянд:
Интихоби 1
- Чизча: ярмаи porridge бо шир, чой бе шакар.
- Хӯроки: хидмати шӯрбо бо сабзавот ва гӯшти гов.
- Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт.
- Рӯзи дигар: қуттиҳои бо шир ва пиёз мурғ.
Интихоби 2
- Наҳорӣ: якчанд тухм судак, як хӯриш аз карам, чой.
- Хӯриш: шӯрбо ярақ бо мурғ.
- Яхмос: нисфи гиёҳхор.
- Рӯзи дигар: брокколи бо моҳӣ.
Интихоби 3
- Наҳорӣ: панир, косибӣ бо мева ва йогурт.
- Хӯроки: ярмаи, бо занбурўѓњо ва сабзавот.
- Аҷсоди аҷибе: себ.
- Хӯриш: карам бо калмар.
Интихоби 4
- Каҳкашон: бо ширеш бо себ.
- Хӯроки: хизмат аз равған ва хӯриш сабзавоти сабук.
- Аз хӯрдани лаззат: чой ва як пиёла панир.
- Хӯриш: ярмаи бо шири мурғ ва занбурҳо дар кӯзаҳо.
Интихоби ин менюи ҳаррӯза, шумо зуд ба принсипҳои хӯроки солим омӯхтаед ва фарбеҳро бо суръати 1 кг дар як ҳафта мегузаред.