Бисёриҳо боварӣ доранд, ки хӯрокҳои фоиданок метавонанд самарабахш бошанд ва онҳо ҳеҷ гоҳ бо торт, гамбургер ва гӯшт пухта намешаванд. Гарчанде ки ин комилан нодуруст аст, чунки хӯрокҳои гуногун барои ғизои солим вуҷуд доранд, ки онҳо барои иваз кардани хӯрокҳои оддӣ ва кӯмаки аз дастравии иловагӣ халос мешаванд. Шумо метавонед аз хӯрокҳои худ худдорӣ кунед, пайваст кардани маҳсулоти гуногун.
Таркибҳои тару тоза ва солим
Pita бо мурғ
Агар шумо хӯрокхӯрӣ кунед ва порае аз пиоспази дӯстдоштаи худро рад накунед, шумо метавонед параметрҳои иловагии парҳезиро пухтан.
Компонентњо:
- pita - 2 адад;
- fillet мурғ - 1 адад;
- помидор - 2 адад;
- як фурӯзонаки калон - 1 адад;
- спанак - 1 хӯша;
- Humus - 4 tbsp. юми;
- лимон - 1 адад;
- sumac - 1 қошуқи.
Омодагӣ
Агар шумо спанак надиҳед, пас онро бо дигар хӯришҳо иваз кунед. Набин бояд пӯсида шавад. Дар ин вақт, пиёз бояд ба ҳалқаҳо нисфи, бурида ба афшураи лимӯ ва омехта, сабукфикрона дастҳои дасти. Давра ба давра, он ба такрор кардани ин раванд, ба тавре, ки пиёз дуруст кор карда мешавад. Акнун помидор бояд ба ҳалқаҳо, ва лавозимоти бо як кубури хурд бурида шаванд. Қитъаҳо бояд дар дохили як ШМШ пӯсида хушк карда шаванд. Он гоҳ онҳо бояд бо хоксорӣ, помидор ва спанак равған кунанд, ва дар пиёз пиёз, мурғ ва гиёҳ. Чунин pita барои шумо як табақаи олиҷаноб барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокворӣ хоҳад буд.
Pilaf гӯшт
Ин дорухат барои хӯроки хуби барои талафоти вазнин метавонад ҳатто устухонҳои нав оғоз кунад.
Компонентњо:
- биринҷ basmati - 2 адад;
- мурғ - 0,5 адад;
- сабзӣ - 4 адад;
- пиёзҳои хурд - 2 дона;
- сирпиёз - 1 сарлавҳа;
- равғани зайтун - 1 адад;
- гӯшти зайт - 1 адад;
- зирк - 1 tbsp. spoon;
- zira - 1 қошуқ;
- ќаламфури замин - 1 қошуқи;
- намак - 2,5 tsp.
Омодагӣ
Чикчаҳо бояд дар якчанд соат оби гармро пешгирӣ кунанд, ва дар давоми шабона. Биринҷ бояд якчанд маротиба бо об барои тоза кардани крахмал барзиёд шуста шавад. Пиёз бояд ба ҳалқаҳои нисфи бурида, ва сабзӣ ба сабзӣ grate grate. Дар калий шумо бояд ба равған резед ва гарм кунед, сипас сабзавотро дар он ҷо ва fry то қубурҳои тилло фиристед. Қадами оянда ин аст, ки дар ҷустуҷӯи зир, баррел, қаламфури, нахӯд, гӯшт ва ҳама чизро бодиққат кунед. Дар боло, бирезед биринҷ ва гузошта сардори сирпиёз дар марказ, фаромӯш кардани намак фаромӯш накунед. Пас аз он аст, ба маблағи оби ҷӯшон ба ҷӯшон бирезед, то ки миқдори он 1 см баландтарини биринҷ бошад. Огоҳӣ ва кам кардани оташ ба ҳадди ақал. Pilaf дар давоми 50 дақиқа пухта мешавад. Баъд аз он, берун сир ва гирифтани мазмуни бодиққат.
Дар байни тухмҳо барои ғизои солим ва солим, аввалин хӯрокҳо ҷойҳои пешакӣ мегиранд, ки барои ба даст овардани моддаҳои фоиданок ёрӣ мерасонанд ва ба даст намеоранд.
Шӯрбо помидор
Компонентњо:
- помидор - 6 адад;
- пиёз - 2 адад;
- сабзӣ - 2 адад;
- биринҷ қаҳваранг - 3 tbsp. юми;
- сирпиёз - 3 дандон;
- равған - 2 tbsp. юми;
- шўрбои сабзавот - 1,5 литр;
- намак, равғани зайтун, parsley.
Омодагӣ
Пиёзҳои пиёз бояд сабзавотро дар равған пухта, сипас ба он помидорҳо ба мукааб бурида ва дар зери зарфе пӯшида, дар оташе, ки дар оташ аст, гиред. Алоҳида аз он гузаред, ки сабзӣ ва пас аз чанд дақиқа онро ба помидор илова кунед. Дар он ҷо мо биринҷ, ва parsley. Ҳамаи шўр ва намак резед. Шӯрбо пухтан дар давоми ним соат зарур аст. Баъд аз ин, он бояд тавассути як ҷумбиши тоза ё бо blender якҷоя карда шавад. Сипас дар шӯрбо шумо бояд илова сирпиёз ва напазед, такрор.
Мазмуни ин ғизои солим барои ҳар рӯз хеле осон аст ва раванди истеҳсолӣ ба шумо вақти зиёд намеорад.
Зебо бо зинг
Компонентњо:
- бодинҷон - 1 порча;
- zucchini - 1 адад;
- Баҳри Bulgarian - 1 адад;
- гелос - 3 адад;
- сирпиёз - 1 дандон;
- зевс - 20 г;
- чошнӣ "Висби бо зинг" - 120 г;
- намак, ќаламфури, равғани зайтун, наботот.
Омодагӣ
Бо помидор барои пӯст ва буридани ба 4 қисм зарур аст. Дигар сабзавот бояд ба як кубураи калон бурида шавад. Дар оташ суст, fry пиёз, ва он гоҳ, илова бодинҷон, zucchini, сарпӯши ва тобистонаи то нисфи пухта. Занбӯрҳои шишагӣ, дар якҷоягӣ бо сирпиёз ва помидор низ ба дигар маҳсулот фиристода мешаванд. Дар охири раванд, шумо бояд илова чошнӣ ва кабудӣ.