Ҳамаи фоидаҳои ғизои ғалладонагиҳо ба нокомӣ меоянд, агар шумо онро бо як қисми болоии равған рехтед. Мо тавсия медиҳем, ки дар варақаи фитнес аз дорухат монед ва қуттиҳои ширини ғизоӣ бе равған, балки бо баъзе аз компонентҳои фоиданок ва болаззат.
Кукиҳои шолӣ - дорухои бе равған
Чормағз ва таъми кукиҳо бо якчанд намуди иловаҳо тақсим карда мешаванд. То охири мо, мо қарор додем, ки мавсими хушк , зардолуи хушк , чормағз ва шоколади талх қарор диҳем.
Компонентњо:
- орд - 145 г;
- хокаи нонпазӣ - 10 г;
- дорчин - 1 қошуқ;
- равғани растанӣ - 55 мл;
- асал - 65 г;
- тухм - 1 адад;
- flakes toast - 1 1/2 адад;
- барои як хоке аз чормағз, мавиз, cranberries ва chips шоколад.
Омодагӣ
Ба се компонентҳои якум якҷоя кунед. Илова бар ин, асал бо тухм ва равған ҳамроҳи он гиред. Омезиши орд ба равған ва хуб омехта кунед. Натиҷа ҳашароти кремалии ҷаззобест, ки бо гиёҳҳои хушк, чормағз, меваҳои хушк ва шоколад пур хоҳад шуд. Вақте, ки массаи кукӣ омехта мешавад, онро ба қисматҳои баробар тақсим кунед ва ҳар як коғазро дар коғаз гузошта кунед. Қуттиҳои шолӣ бе равған ва оҷур дар 185 дараҷа 12 дақиқа. Кӯшиш кунед фақат пеш аз хунукӣ.
Қуттҳои ширӣ бе равған - дорухат
Чаро равғанро истифода баред, агар шумо иваз кардани сабзи солим - литр ё ягон равғанро ба даст оред. Кукҳои тайёр карда мешаванд, ки асосии аслии хушбӯй ва таъми калий боқӣ мемонанд.
Компонентњо:
- тухм - 1 адад;
- равғани зайтун - 145 г;
- асал - 65 мл;
- орд - 125 г;
- хокаи нонпазӣ - 5 г;
- flakes - 1/2 tbsp.
Омодагӣ
Аз се қисмҳои аввалини якҷоя то як формулаи оммавии сабз якҷоя кунед. Алоҳида, компонентҳои хушк боқимонда омехта. Омехта бояд бодиққат бошанд, то ба хокаи парранда тақсим карда шаванд. Сипас, компонентҳои хушкро ба заминҳои пашта илова кунед ва хамирро ба қисмҳои баробар тақсим кунед. Ҳар як қисмҳоро ба як бозӣ кашед ва аз кукиҳо аз равғанҳои офтоб бе равған барои 12 дақиқа дар 180 пошад.
Кукиҳои ширӣ бе равған дар хона
Компонентњо:
- flakes oat - 2 1/2 адад;
- хокаи нонпазӣ - 1 қошуқ;
- асал - 65 г;
- равған hoconut - 2 tbsp. юми;
- об - 65 мл;
- як хоке аз пирожни хушк.
Омодагӣ
Обро пешгирӣ ва парвариши асал дар он. Иловаи оби гармро ба ширхӯрӣ, омехта бо хокаи нонпазӣ ва равған Coconut. Баъд аз омехта кардани ҳамаи компонентҳо якҷоя, кунҷҳои хушкро илова кунед ва омехта ба 20 қисмҳо тақсим кунед. Cookies барои 20 дақиқа дар 190 дараҷа пухтан.