Мандарина на танҳо меваи болаззат аст, ки хеле қаноатбахш аст, балки як атои бебаҳоест, ки табиати баданро бо витаминҳо ва маъданҳои зарурӣ ғанӣ мегардонад. Метавонам мӯҳтавои парҳезиро дохил кунам? Чӣ тавр ин меваҳо ба варзишгарон ёрӣ мерасонанд? Ин ва бештар аз шумо аз мақолаи мо меомӯзед.
Банан - таркиб ва хосиятҳои фоиданок
Сарфи назар аз он, ки мо барои муомила бо бананҳо ҳамчун меваҳо истифода бурда мешавад, коршиносон мегӯянд, ки дуруст аст, ки ин даҳонро биҳӣ номидан беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, он хеле муҳим нест, ки кадом синф дар ин растаниҳо ин маҳсулоти ғизо мебошад. Пас, манфиатҳои бананҳо чӣ мебошанд?
Банан як анбори воқеии моддаҳои муфид аст. Танҳо як банан бояд 500 мм аз калий бардорад ва ин фишурдани норасоиҳо ва тавозуни обҳои баданро дар бар мегирад. Илова бар ин меваи муфид, ҳар як мева дорои калтсий, sodium, магний, оҳан ва фосфор, инчунин як қатор витаминҳо - A, B1, B2, B3, B6, B9, E ва PP.
75% аз банан аз об, 20% шакар, 5% -и боқимонда - нахи , крахмал, pectins, моддаҳои кимиёвӣ ва оксигенҳои органикӣ мебошанд.
Инчунин шавқовар аст, ки яке аз ҷузъҳои таркиби бананҳо ephedrine - модда, ки метавонад ба системаи марказии асаб (СМС) таъсир расонад ва шахсро бештар ҷамъоварӣ, масъулиятнок ва диққат диҳад.
Мандаринҳо яке аз меваҳои баландтарини калория мебошанд: онҳо дорои 90 ккал барои 100 г селлюл доранд. Ин аст, ки бо вуҷуди ҳама чизҳое, ки бананҳо барои организм фоидаоваранд, ин барои истифодаи меваҳои мазкур маҳдуд аст. Ҳеҷ зараре барои кам кардани миқдори миқдори мӯйҳо танҳо дар субҳ истифода бурда мешавад, ва дар навбати худ - дар замима барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, балки ҳамчун хӯроки мустақил.
Мушаххасоти банан барои варзишгарон кадомҳоянд?
Барои шахсе, ки ба варзиш машғул аст, моликияти муҳимтарини muv: мазмуни баланди калий мебошад. Ин элемент қисми таркиби барои раванди инкишофи мушакҳо мебошад. Беҳтар кардани варзиш ва хӯрокҳои мӯйҳо, шумо метавонед афзоиши миқдори мушакҳоро нисбат ба бадан зиёдтар тезтар кунед, чизҳои дигар баробаранд.
Аз ин рӯ, саволе, ки оё бананҳо барои мушакҳо муфид аст, ягона ҷавоби ҳақиқӣ - ҳа, хеле муфид аст. Агар мақсади шумо сохтани ҷисми зебо бошад, пас дар баробари омӯзиш бояд дар реҷаи худ ва истифодаи бананҳо дохил шавад. Ин ваъдаро иҷро накунед - танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки бананҳо ҳамеша дар дасти шумо ҳастанд, ва шумо метавонед гуруснагиро бо онҳо ҳал кунед.
Баъди омӯзиш чӣ қадар муфид аст?
Барои фаҳмидани он, ки банан пас аз тренинг фоиданок аст, пеш аз ҳама зарур аст, ки ба равандҳои дар ин ҷода рухдодашуда рӯй диҳад. Ҷисми зиёди энергияро гум карданд, мушакҳо ҷароҳат бардоштаанд ва ба барқарорсозии фаврӣ ниёз доранд.
Агар баъд аз омӯзиш ҳеҷ чиз набошад, бадан хоҳарро барои барқарор кардани пӯст ва мушакҳо фаъолона сарф мекунад. Ин барои онҳое, ки мехоҳанд вазнинро дар муддати кӯтоҳ кам кунанд, муфид аст, аммо барои онҳое, ки барои сохтани мушакҳо кор мекунанд, номувофиқ аст. Ин категорияи одамон, махсусан дар сурати вазнинии вазнин, шумо бояд ҳатман бананҳо баъди тренинг ва аз ҳама беҳтарин - бо панир ё коғазҳои дигар парвариш кунед.
Илова бар ин, бисёре варзишгароне, ки сатҳи баланди энергетикиро талаб мекунанд, мунтазам бананро пеш аз машқ кардан мехӯранд ва ин хеле фоиданок аст, зеро бадан барои муддати тӯлонӣ қувваи кофӣ дорад, ки барои онҳое, ки ба варзиш машғуланд, муҳим аст.