Истеъмоли ҳаррӯзаи витамини D мубодилаи ҳамоҳанг бо фосфор ва калтсий, ки саломатии дандон, устухон ва мушакҳоро таъмин мекунад. Барои беҳбуди калий зарур аст, ва танҳо бо тавозуни оптималии калтсий ва витамини D, саломатӣ аз системаи устухон имконпазир аст. Илова бар ин, истеъмоли витамини D системаи иммуниро мусбї медињад ва унсури муњими пешгирии бемории вараља мебошад.
Норасоии ҳаррӯзаи витамини D чист?
Витамини D як гурӯҳи витаминҳо ва дар бораи истифодаи меъморӣ, баъзе сӯҳбатҳо дар бораи маҷмӯа ва дигарон - дар бораи меъёрҳои ҳаррӯзаи витамини D3 сухан меравад. Маълумоте, ки дар поён оварда шудаанд, нигаронии Витамини D ҳамчун маҷмӯи:
- 2,5 - 5.0 mkg - барои калонсолон;
- 2.5 - 10.0 μg - меъёрҳои меъёрии кӯдакон;
- 7.5 - 10,0 μg - барои кўдакон;
- 10,0 мгг - барои занони ҳомила;
- 10,0 μg барои занон дар давраи синамаконї.
Тавсия медиҳанд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи витаминҳо на камтар аз ҳадди аққал, яъне нишондиҳандаи миёнаи муқаррарӣ, ки барои ҳама зарур аст. Витамини D зиёд аст, ҳамчунин ба организм зарар мерасонад, инчунин норасоии он, ба шумо лозим нест, ки аз он истифода баред. Аз сабаби норасоии витамини D, депрессия инкишоф меёбад, хоби бадрафтор, боришҳо, мушкилот бо дандонҳо ва рӯъёҳо. Проблемаҳои зиёдатӣ бо ғизо ва набудани оҳан дар бадан.
Сарчашмаҳои витамини D
Роҳи осонтарини он аст, ки витамини D дар дорухона дар шакли капсула истеъмол намояд. Ин як витамини фарбеҳро фармоиш медиҳад, бинобар ин, дар ин шакл, ки беҳтарин заҳрдор аст. Бо вуҷуди ин, ҳамеша витаминҳо аз дигар манбаъҳо мумкин аст. Масалан:
- хӯроки сабзавот: занбурўѓњо, зардолу, хамиртуруш, аспирантҳо, пашшакл, nettle;
- моҳӣ: sardines, сабзи, равғани моҳӣ, қошуқ,
орд, гамбӯс, гул, гиёҳхор, ҷигар; - Маҳсулоти аслии ҳайвонот: гӯшти гов, тухм мурғ, шир ва ҳар гуна маҳсулоти ширӣ;
- офтобӣ: дар рӯзе, ки 30-60 дақиқа кӯтоҳ аст, барои гирифтани як миқдори кофии офтоб, ки дар натиҷаи он организм фаъолияташро витамини D.
Бояд қайд кард, ки бо истифодаи фаъоли маҳсулоти бо витамини D алоқаманд, инчунин дар сурати доимии офтоб, қабули иловагӣ на танҳо фоиданок аст, балки он метавонад зарар расонад. Аз сабаби он, калтсий ғизонда шуда, оҳан, баръакс, ба ғизо дода намешавад. Аз сабаби норасоии оксиген, шумораи зиёди мушкилоти гуногуни саломатӣ рух медиҳанд ва он ба маблағи он воҷиб нест
.