Nutritionist Barry Sears, ки парҳези зонаеро эҷод кардааст, ки шуморо ба туфайли ҷисмҳои тухмҳо тоза мекунад ва ба ӯ кӯмак мекунад, ки самарабахшии вазни худро гум кунад. Хушбахтона, ин система маҳдудиятҳои қавӣ талаб намекунад ва дар якҷоягӣ бо равған, равған ва карбогидратҳо дар фоизи махсус асос меёбад. Ғизои ҳаррӯза бояд 40% карбогидратҳо, 30% равған ва 30% сафедаҳоро дар бар гирад. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед ин тарзро доимо бихӯред, зеро ин омезиши карбогидратҳо ва сафедаҳо хеле мувофиқанд ва аз ҷиҳати бадан хуб шинохта шудаанд.
Маҳдудиятҳо: сатҳи витамини дар хун
Дараҷаи мӯътадили insulin ҳолати беҳтарин аз ин парҳез аст, ки ба шумо имконият медиҳад, ки одатан хӯрок хӯрдан, бе рӯй додани гуруснагие, ки сатҳи пасти эпилинро дар хун нишон диҳад, таъмин кунад.
Ин сабабест, ки дар як парҳезӣ як маҳдудиятро ҷорӣ кардан мумкин аст: рад кардани шириниҳо, зеро он ширин аст, ки сатҳи вобастагии он ба баландшавии баланд оварда мерасонад, ки ба вазни зиёдатӣ оварда мерасонад.
Дунҳо, сафедаҳо, карбогидратҳо: омехта
Мувофиқи баъзе олимон, чунин парҳез ин илмӣ номаълум аст, зеро аз нигоҳи анъанавӣ ғизо бояд аз 60% карбогидратҳо, 10% сафеда ва 30% фарбеҳро ташкил диҳад, ки агар шумо ҳар рӯз хӯрок, тухм ва маҳсулоти шириро хӯрдан душвор бошад. Бо вуҷуди ин, ин норасоии карбогидратҳо, ки нерӯи зудтарро таъмин мекунанд, чунин парҳез самаранок аст, чунки бадан тамоми нерӯи заруриро бо ғизо таъмин карда, фаъолона тақсим карда мешавад, ки захираҳои фарбеҳро нигоҳ медорад.
Менюи тиллоӣ: меню
Барои риояи чунин парҳез хеле содда аст, он танҳо барои хӯрок дар тақрибан дар доираи ин парҳези тавсияшаванда тақрибан кофӣ аст:
- Хӯриш . Як пиёла чой сабз тару тоза ё қаҳва ва як шиша аз шираи, бо оби ҷӯшон барои 10 дақиқа дар зери зарф судак.
- Шароити дуюм . Хӯроки хурди бодом, ним себ.
- Хӯрок . Сессияи пухта сина мурғ, хӯриш аз сабзавоти тару тоза, як буридаи панир сахт аст.
- Алаф . Сабзавотҳои сабзавот (бо эҳсосоти гуруснагиву бениҳоят вазнин).
- Рӯзи дигар . Қисмҳои гӯшти мурғ бо сметана ва биноҳои хӯрокхӯрӣ.
- Пеш аз бистар : бо эҳсоси эҳсосии гуруснагӣ, шумо метавонед кефир бинӯшед ё мева хӯрок бихӯред.
Усули беҳтарин барои ин кор кардан аст, ки рӯзҳои хӯрокворӣ, ки бисёре аз хидматҳои интернетӣ барои ройгон пешниҳод мекунанд, нигоҳ доранд. Дар он ҷо шумо танҳо маҳсулоти ворид мешавед ва система худаш калорияҳо ва таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро ҳисоб мекунад.