Таъмини об парҳези асосиест, ки ба истифодаи оби нӯшокӣ ё минералӣ вобаста аст. Об дар ғизоҳои инсон як ҷои муҳимро ишғол мекунад, зеро шахсе, ки 2/3 аз об иборат аст. Об ба бадан ворид мешавад, об ба танзими ҳарорати бадан, таркиби намакҳои минералӣ мусоидат мекунад, инчунин дар нақлиёти ғизоӣ ва баровардани маҳсулоти гидротехникӣ иштирок менамояд.
Дар бораи тавсияҳои истеъмоли ғизо, беҳтар аст, ки рӯзи худро бо як шиша оби гарм ё маъданӣ сар кунед. Барои беҳтарин таъсир, шумо метавонед як шарбати лимуи каме ба як шиша бо об бирезед. Агар шумо хоҳед, ки вазни вазнини ҷисмонӣ ва ҷисмро гиред, 20 дақиқа пеш аз истеъмоли ним пиёла об дар ҳарорати хона истеъмол намоед. Об қисман меъдаро пур мекунад ва ба камшавӣ дар иштиҳо мусоидат мекунад. Дар байни хӯрокҳо, ё танҳо дар давоми рӯз шумо метавонед оби сардро бинӯшед, чунки дараҷаи ҳарорати пасттар, ба андозаи бештар қувват мебахшад, то ки онро ба ҳолати зарурӣ гарм кунад. Бо ин ҳиллаҳои хурд, шумо метавонед ҷасади худро ба якчанд калорияҳои иловагӣ бипӯшонед, аммо оби хунукро нӯшидан тавсия дода намешавад. Инчунин бояд бидонед, ки дар рӯзҳои гарм барои пешгирӣ кардани overheating бадан аз фарбеҳро бештар истеъмол мекунад. Бинобар ин, дар рӯзҳои гарм шумо метавонед обе, ки шумо нӯшиданро зиёд кунед.
Дини об барои талафоти вазнин
Азбаски об дар самти ғизо нақши назаррас дорад, парҳези се рӯз дар об ҳалли беҳтарин барои талафи вазн аст! Дар давоми чунин парҳези обӣ, зарур аст, ки дар як шабонарӯз об нӯшидани моеъ дар бораи 3 литр аст. Миқдори умумии моеъ метавонад аз оби пок, қаҳва, чой ва об дар ғизо иборат бошад. Чой ва қаҳва бояд шакар намебошад ва хӯрок набояд бидуни истифодаи намак тайёр карда шавад, зеро намак сифат дар баданро нигоҳ дорад ва ин метавонад ба варам оварда расонад. Намак мумкин аст бо чошнии лиму ва шакар бо асал иваз карда шавад. Меъёри калорияии хӯроки ҳаррӯза набояд аз 1300 килограмм зиёд бошад. Истифодаи об дар давоми парҳези об дар ҳаҷми, ки бар манбаъҳои дигари моеъ бартарӣ дорад, зарур аст. Ғизо метавонад ҳам дар оби маъданӣ ва ҳам дар шакли муқаррарӣ бошад.
Дар бораи оби минералӣ
Намудҳои ғизоӣ дар оби минералӣ ба даст овардани вазни вазн ва решакан кардани равандҳои метоболорӣ дар бадан мусоидат мекунанд. Муддати парҳезӣ ду ҳафта аст. Пас аз ин маҷмӯа тавсия дода мешавад, ки як моҳ барои танаффус ҷуброн карда шавад. Шумо бояд парҳезро дар мавсими гарм, дар фасли баҳор ё тобистон истифода баред, пас баъзе аз моеъ бо тарозу мебарад, ва ин аз гурда ва bladder зиёд нест. Нигоҳ доштани парҳези об дар мавсими хунук бо вайронкунии тухмии бадан дар ҷисм аст, зеро ки шумо метавонед хеле сард бошед. Ҳисоб кардани миқдори обе, ки ҳангоми парҳезӣ нӯшидан лозим аст, метавонад аз вазни дар килограмҳо тақсим карда шавад. Масалан, вазни шумо 70 килограмм, 70-то 20-ро ташкил медиҳад, ки 35-ро ташкил кунед. Норасоии оби Шумо дар як рӯз 3,5 литр аст. Аммо ба шумо лозим аст, ки бо 1,5 литр оғоз, тадриҷан ба сатҳи зарурӣ зиёд.
Дар акси ҳол, парҳези оби маъданӣ ба парҳези парҳези қаблӣ монанд аст
Дар бораи об ва нон
Ғизо дар об ва нон низ ба парҳезҳои об татбиқ мешаванд. Аммо агар дар як парҳези об шумо метавонед ҳамаи маҳсулоти худро аз парҳези оддии худ бихӯред, пас аз парҳез аз об ва нон, аз маҳсулоти хӯрокворӣ, нон дар танаффуси болаззат бояд нур бошад.
Бояд донист, ки:
- Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтар ба парҳези об, шумо бояд нӯшокиҳои бе калорияҳо, кафеин ва машруботро истифода баред!
- он аксар вақт рӯй медиҳад, ки барои одаме, ки гуруснагӣ ва ташнагӣ дорад, душвор аст. Аз ин рӯ, агар шумо эҳсоси ноустувор дошта бошед, ки тозагӣ дошта бошед, як шиша обро бинӯшед. Ин эҳтимол дорад, ки ҳисси гуруснагӣ пас аз он гузаред.
- субҳ бо як шиша оби гарм бо як буридаи лимӯ ва spoonful аз асал шурӯъ кунед - ин иҷрои тамоми системаи ҳозимаатон беҳтар хоҳад шуд. Пас аз хӯрокхӯрӣ танҳо як соат мумкин аст.
- таъсири аҷибе, ки барои талафоти вазнин, инчунин барои тоза кардани тамоми бадан, обро шустааст.
Таъминоти бадан бо об ва ғизо кафолати мақоми зебо ва солим аст!