Одамоне, ки худро дар ҳолати хуби ҷисмонӣ нигоҳ медоранд, мунтазам ба варзиш машғул мешаванд. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо ба тарзи либоспӯшӣ пеш аз он ва пас аз омӯхтани вазни зиёдатӣ ба варзиш машғул мешаванд.
Пеш аз он ва пас аз омӯзиш чӣ хӯрдан мумкин аст?
Бисёр одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, сар ба онҳо хӯрок диҳанд, хусусан агар онҳо бо ҷидду ҷаҳд бо варзиш машғул шаванд, боварӣ доранд, ки хӯрок пеш аз дарсҳо азоб мекашад ва омӯзиши бефоида. Бояд қайд кард, ки ин фикри нодуруст аст, ки барои бозӣ дар шиками холӣ (ва он дар ҳолати гуруснагӣ қарор дорад, агар 8 соат хӯрок нахӯред) тавсия дода намешавад. Пас, пеш аз тренинг, тавсия дода мешавад, ки дар ним соат хӯрок дар як лаҳза дошта бошед, аммо табиатан, шумо метавонед ғизо надиҳед, як усули хуби йогурт ё кефир аст . Агар тренингҳои шумо дароз ва пурқувват бошанд, пас он ҳамеша «нерӯи пурқувват» мебошад, бинобар ин, шумо бояд ба бадан бо энергия, яъне карбогидратҳо ҷавоб диҳед, то шумо бояд пеш аз машқ додан, баъзе биринҷ қаҳваранг, банан, қаҳва ва ғайра бихӯред.
Дар бораи он ки чӣ гуна хӯрок хӯрдан пас аз он ки хӯрок мехӯрад, бояд қайд кард, ки якчанд соат пас аз ҷаласаи махсус барои об нӯшидан лозим аст, гарчанде ки агар омӯзиши шумо тӯл кашида бошад ва бисёр энергияро ба даст орад, шумо метавонед бо хӯрдани нур, масалан як порча нон ва шиша кефир. Пас аз 2 соат, шумо аллакай моҳии сарди сабук ё сабзавотро хӯрок мехӯред. Варианти беҳтарин ин аст, ки тақрибан нисфи калорияҳоеро, ки шумо харҷ кардед, пур кунед, масалан, 300 ккал сарф кард, яъне 150 калорияи ба шумо лозим аст, ки "бихӯред".
Ғизо барои талафоти вазн дар омӯзиш бояд ҳадди имконпазир бошад, бояд сафедаҳо ва карбогидратҳо бошанд , ашёи асосии хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ, хусусан баъд аз бозиҳои варзишӣ. Қоидаҳои асосӣ набояд аз ҳадди ақал то ду соат пеш аз хоб, дар ҳолатҳои вазнин, як помидор аз йогурт ё кефир иҷозат дода шавад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, пас ҳар боре, ки шумо бояд ба ғизои дуруст равед, мева, сабзавот бихӯред, камтар ширин ва равған истеъмол кунед.