Мо бисёр усулҳои талафоти вазнинро мебинем, ки дар асоси принсипҳои гуногун, ки дар замонҳои гуногун ҳисоб карда мешаванд, протсесси ва ҳавасмандии онҳоро доранд. Дар парҳез, дар рӯзҳои рангубор, ба ҳамаи хоҳишмандон имконият медиҳад, ки тавсияҳоро оид ба менюи бе мушкилот ва аз даст додани вазн ба даст оранд.
Мо пешниҳод мекунем, ки як парҳезро барои талафоти вазнини рӯзҳои тақрибан як ҳафта ҳисоб кунед. Дар рӯзи аввал, ҷисм пок мешавад ва сипас тадриҷан маҳсулоти иловагӣ илова мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба истеъмоли калорияи лозимӣ муваффақ шавед. Дар менюи пешниҳодшуда қисм 200 гр.
Дар рӯзҳои ҳафта ғизо хӯрдан
Рӯз # 1
Субҳ: 125 грамм равғани растанӣ (либос - йогурт), як ҷуфт боғҳои ангур бо равған.
Хӯроки шолӣ: 65 г дар панир, 0,0, 125 г хӯриш мева ва як ҷуфт бо ангур бо равған.
Алаф: 1 tbsp. kefir, 155 грамм панир, косибӣ ва якчанд себ.
Тақрибан 60 грамм равғанин аз сабзавот ва чой рехт.
Рӯзи # 2
Субҳ: равған то бо равған ва қаҳва бо шир 0%.
Хӯриш: нисфи картошка дар либоси бо равған ва 155 грамм равғани растанӣ.
Яхдон: чой бо шир паст ва як асал каме.
Хӯриш: як қисми чӯҷаҳои мурғ, steamed, ва як қисми сабзавотҳои сабзавот, инчунин компот.
Рӯзи # 3
Муборак: қошуқи хушк ва қаҳва.
Хӯриш: шӯрбо сабзавот.
Ях: якчанд сабзӣ.
Тақрибан 155 грамм лўбиё ва хӯриш аз сабзавот, пўсти сўхтагии Брюссел ва 1 tbsp. шарбати помидор.
Рӯзи # 4
Муборак: ҳамчун рӯзи рақами 1.
Хӯриш: як қисми хӯриш аз бодиринг ва пиёз, як ҷуфт тухм ва 1 tbsp. шарбати помидор.
Алаф: шир бо шир паст ва 50 г омехта.
Хизмат: 255 грамм равғани растанӣ бо кабудӣ.
Рӯз # 5
Муборак: чуноне, ки дар санаи 3-юм.
Хӯриш: нисфи картошка дар либоси бо равған ва хӯриш сабзавот.
Ях: як хоке аз чормағз ва хушкмева .
Рӯзи дигар: 150 грамм помидор бо сабзавот.
Рӯзи 6
Муборак: 100 г сабзӣ ва 50 грамм панир кам-панир.
Хӯроки: 400 гр сабусакҳо судак, 100 гр карам лоша ва 150 г хӯриш сабзавот.
Яхмос: нок.
Хӯриш: як қисми сабзавоти дуздидашуда ва 50 г аз pancakes тару тоза.
Рӯз # 7
Муборак: ҳамчун рӯзи 2-юм.
Хӯриш: ҳамчун рӯзи 2-юм.
Алаф: 60 г меваи хушк.
Хӯриш: 100 г лӯбиёи решакан бо сирпиёз ва қисмҳои моҳии барг.
Принсипи асосии парҳез дар рӯзҳо риоя кардани меню ва рӯзҳои ҳаррӯза нест.