Хатогиҳо дар кор ё ҳаёти шахсӣ аксар вақт аз пойафзоли замин берун мешаванд ва худро шубҳа мекунанд. Чӣ гуна бояд ба хашмгинӣ ва барқарор кардани саъю кӯшиши қаблӣ дода нашавад? Барои ин, машқҳои махсус вуҷуд доранд.
Машқҳои психологӣ барои бартараф кардани стресс
- Баландии ҳаво . Тасаввур кунед, ки шумо дар меъдаи меъда дошта бошед, ки бо ҳар як нафас шиддат мегирад. Вақте ки он шиддат меёбад, нафас кашидан барои 30 сония ва оромона ҳавасманд кунед. Ин машғулиятҳои психологӣ ба 5-6 соат анҷом диҳед.
- Лимӯ . Дастҳои худро ба зонуҳои худ гузоред. Равшан ва чашмони худро бедор кунед. Дар дасти рости худ лимуи тасаввур кунед ва аз шарбати пур аз он резед. Ҳаминро бо дасти чап ва баъд бо ду даст дар як вақт ҳамарӯза кунед.
- Ҳафт шамъ . Шукргузорӣ кунед ва чашмҳоятонро пӯшонед. Нигоҳ нафасгирӣ кунед. Тасаввур кунед, ки дар пеши шумо ҳафт шамъи шамъ вуҷуд дорад. Дорои чуқурро гиред ва ҷисмро шаффоф кунонед. Бо ҳамон шаш боқимонда кор кунед.
- Парвоз . Ин машқҳои психологӣ барои бартараф кардани шиддат аз рӯи рӯшноӣ аст. Чашмони худро пӯшед. Тасаввур кунед, ки парвоз дар бораи рӯ ба рӯ нишастан аст. Он дар сайти мухталиф хоҳад буд, ва шумо бояд чашмони худро кушодед.
- Лавшед . Тасаввур кунед, ки дар сатҳи сандуқи шумо як чароғе бо сояи сӯзон аст. Ҳангоме ки он пӯшидааст, шумо эҳсос мекунед, аммо вақте ки шумо сар ба сарсахт шудан шурӯъ мекунед, чароғе сарашро пӯшида, чашмони худро кӯр мекунад. Мониторинги равшанӣ равшан аст.
Машқҳои равоншиносӣ барои баланд бардоштани сатҳи худдорӣ
- Рӯйхати хислатҳои мусбии худро ба даст оред. Агар шумо хоҳед, ки яке аз онҳоро таҳия кунед, инчунин онҳоро дар баргаи нависед,
онҳо худатонро дӯст медоранд ва кӯшиш мекунанд, ки ҳар рӯз онро кор кунанд. - Дар охири рӯз ё ҳафта, рӯйхати ғалатҳои шахсӣ кунед. Дар рӯйхат ҳатто чизҳои ғайриоддӣ дохил кунед, зеро онҳо низ арзиш доранд. Ин амалияи самараноки кӯмаки психологӣ мебошад.
- Ҳар рӯз хонандагонро тасдиқ мекунад. Аз субҳи имрӯз ба худ муносибати мусбӣ эҷод кунед. Агар дар давоми рӯз чизе "истисно нест", танҳо ба калимаҳои навиштаи худ такрор кунед.
- Дар лексияҳо оид ба рушди шахсӣ, китобҳои одамони бомуваффақиятро хонед, аз ҷониби Ҷ. Коҳа, «Беҳтарин одам дар Бобил» аз ҷониби Ҷ. Клэйсон) хонед. Ҳамин тариқ, шумо заифҳои шуморо мефаҳмед ва онҳоро қавӣ мегардонед.
Ин машқҳои ҷолиби ҷолиб ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бо фишори равонӣ зудтар мубориза баранд. Фикр накунед, ки шумо рӯзи якуми нақшаи нақшаи шуморо идора мекунед. Бо вуҷуди ин, дар муддати кӯтоҳ қадамҳои кӯдакон кӯдакон ба мақсад мерасанд ва имони худро мустаҳкам мекунанд.