Зебогии зебо барои занҳо ороиш аст, аммо бисёре аз он фахр намекунанд. Ҳама хатогии нишастан дар ҷойи нодуруст, кор дар тӯли пойҳо ва ғайра мебошад. Барои беҳбуди манзил дар хона, машғулиятҳои махсус вуҷуд доранд, ки натиҷаҳои хуб ба даст меоранд. Бо амалияи мунтазам шумо метавонед мушкилоти мавҷударо ислоҳ кунед ва мушакҳои болоии худро мустаҳкам кунед. Илова бар ин, ҳолати мушакҳо ва силоҳҳо беҳбуд мебахшанд ва садои мусиқии муқаррарӣ муқаррар карда мешавад. Илова бар ин, одат барои нигоҳ доштани ҳолати дурусти тарзи таҳия таҳия шудааст.
Мошинҳои мураккаб барои мавқеъ
Барои оғози он, ман мехоҳам якчанд қоидаҳоро барои нигоҳ доштани мавқеи дурусти сутунмоҳӣ диққат диҳам. Аввалан, ин ба вазни зиёдатӣ, ки ба сутунҳо меафтад, ишора мекунад. Дуюм, бо curvarҳои қавӣ, тавсия дода мешавад, ки детерминияи иловагиро истифода баред. Сеюм, боварӣ ҳосил кунед, ки пушти саратон дуруст аст, вақте ки шумо нишастаед.
Пеш аз баррасии техникаи анҷом додани баъзе машқҳо барои беҳбуди обрӯю эътибор, бояд дар баъзе қоидаҳо зиндагӣ кунед. Барои гирифтани натиҷаҳои хуб, дарсҳои 3-4 бор дар як ҳафта гузаред. Ҷараёни терапияи функсионалӣ 2 моҳ аст, ва сипас, 1 маротиба барои танаффус давом мекунад. Шумо метавонед барномаро то 4 маротиба дар як сол такрор кунед. Ҳамин гуна машқҳо накунед, зеро самаранокии онҳо паст мешавад ва шумо натавонистед натиҷаҳои дилхоҳро гиред. Ҳар як машқро 15-20 маротиба такрор кунед.
Таҷҳизот барои танаффус дар хона:
- Кати . Ин машқ дар оғози омӯзиш беҳтарин анҷом дода мешавад, то ки гармтар кардани мушакҳо. IP - дар ҳамаи чорҳо нишаста, пойҳои худро ва паҳлӯҳои паҳнгашти паҳнои донаи шуморо гузоштааст. Вазифа - нафратангез, ба пушт такя кунед, роҳро роҳнамоӣ мекунад ва нигарист. Дар ин ҳолат тавсия дода мешавад, ки плеери пешакиро такмил диҳад. Набук бояд дар пушт такрор шавад. Дар ҳар як мавқеъ муҳим аст, ки эҳсосоти васеи мушакҳоро ҳис кунед.
- "Васлкунакҳо" . Ин машқ барои хона дар хона ҳанӯз ҳам кӯмак мекунад, ки тавозунро нигоҳ дорад, аммо он ба мушакҳои поёнии поён паҳн мешавад. IP ба машқи якхела баробар аст. Муҳим он аст, ки дасти шумо дар зери пои худ гузошта шавад. Тренинг бояд мушакҳои пушти сар ва матбуот бошад. Вазифаи он аст, ки дастаи рост ва либои муқобилро дар ҳамон вақт баланд бардоред. Муҳим аст, ки кӯшиш кунед, ки онҳоро дар як сатҳ нигоҳ доранд. 5 дақиқа мавқеъро нигоҳ доред ва баъд ба PI бармегардед ва дар дигар самт кор кунед.
- "Ҷанг" . Ин машқ душвор аст, вале хеле самаранок аст. IP - дар меъдаатон нишаста, дасти худро дароз кунед. Вазифаи он аст, ки дар як вақт пойҳои, асбобҳо ва ҷисмҳои болоро баланд кунед. Дар натиҷа, бадан мисли қаиқ ба назар мерасад. То он даме, ки дар ин ҳолат имконпазир нигоҳ доред ва сипас, истироҳат кунед ва такрор кунед.
- Коркарди парранда дар нишебӣ . Комплекс бояд бо машқҳои ҷигарбандӣ бо ҳавасмандӣ машғул шавад, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои мушакҳо, ки барои нигоҳ доштани бозгашти шумо дар ҷойи сатҳи муҳим муҳим аст, розӣ бошанд. FE - - бо пойҳои худ дар сатҳи ҳаррўза истодаед. Дар дастҳои ростқавл, дар пеши шумо акрабоҳо нигоҳ доред. Вазифа - дар чор суратҳисобҳо, дастҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунанд, дар якҷоягӣ бо ошёна баробаранд, дар ҳоле, ки онҳо метавонанд аз қафаси каме хурдтар шаванд. Баъд аз ин, ба IP бармегардад.
- Пӯшед аз девор . Ин амал барои сӯзонидани мушакҳои пушти сар карда мешавад. Таҷҳизот аз девор оддӣ аст, аммо агар қобилияти ҷисмонӣ имконпазир бошад, шумо метавонед дар ошёнаи худ пахш кунед ва хомӯш кунед. Дар назди девор истода, дасти худро дар он ҷо гузоред. Занҳоятонро рост кунед, ва диққат бояд дар ангуштони шумо бошад. Ба девор, ба силсилаҳои худро ба ҷӯйҳо кашед ва онҳоро дар наздикии бадан нигоҳ доред. Хеле муҳим аст, ки пушти сари шумо нигоҳ дошта шавад.