Натиҷаи системаи Tabata барои онҳое, ки ҷадвалро барои сонияҳо ҷудо мекунанд, ва вақти омӯзиш дар нусхаи беҳтарин - 5 дақиқа дар як рӯз пешбинӣ шудааст. Аммо олимон исбот карданд, ки дар 5 дақиқа шумо метавонед фарбеҳро сӯзонед (танҳо агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед).
Таҷҳизот барои талафоти вазн Табатата дар Токио, Институти фитнес таҳия шудааст. Машқҳои сӯзишворӣ бояд Tabata, ба монанди Табатата ном дошта бошанд, зеро система бо номи "пешрав" номида шуд - Изумии Табата.
Мафҳуми машқҳои системаҳои садафмент Табат - барои сӯхтанҳои фарбеҳӣ, аз ҷумла, ва селулятсия , дар муддати кӯтоҳ ва албатта, бе зарар ба саломатӣ.
Қоидаи амал
- 20 сония - мо кор мекунем;
- 10 сония - истироҳат;
- 8 давр.
Таҷҳизот
- Занҳо паҳнои паҳлӯ ба паҳлӯ, дасти ҳамроҳи бадан. Бештар аз сангпораҳо ва болоии алоҳида ба болтшумор, баланд бардоштани даст ва пасттар. Тракторҳои машқҳо аз боло ва поён фарқ мекунанд, ки танҳо 20 сонияро бо суръати хеле баланд кор мекунанд.
- Мо истироҳат мекунем.
- IP - пӯпакт, пойҳои васеъ аз дӯконҳо, сӯзанҳо интизоранд, силоҳҳо дар назди сандуқҳо ва бо палмҳо ҳамроҳ мешаванд. Дар бораи безараргардонӣ мо мекӯшем, ки фаъолияташро "sumo" фаъол созем - мо аз як тараф, сипас ба чап, баъд пои ростро, то ба ҳадди имкон сеҳр мекунем.
- Мо истироҳат мекунем - қадамҳои ҷойгиршуда.
- Бедор кардани "моторҳо" - пои рост ва даст ба ҳам мепартоянд, сипас якҷоя, дастҳо дар пеши шумо мегузаранд. Мо ҳарчи зудтар ҳаракат мекунем!
- Мо истироҳат мекунем - мо дар ҷойи роҳ меравем.
- Роҳҳо аз дӯконҳо васеътаранд, мо дар дастҳои худ рақамҳо мегузорем, мо маҷмӯи сессияро иҷро мекунем - мо қадами дастӣ, дастон бо дастгоҳҳои саратонро бардоред, пойҳои ростро бо пойафзолҳо бо убуриҳо баста кунед.
- Мо истироҳат мекунем - мо дар ҷойи роҳ меравем.
- Гузаронидани машқи 1 дар суръати бештар фаъолтар.
- Мо истироҳат мекунем - мо дар ҷойи роҳ меравем.
- Гузарондани амалиёт 3.
- Мо истироҳат мекунем.
- 5
- Мо истироҳат мекунем.
- Гузаронидани амал 7.
- Мо истироҳат карда истодаем ва 6 қафаси дигарро иҷро мекунем.