Зарфҳо барои ғизои дуруст барои талафоти вазн танҳо аз хӯрокҳои солим, ки дорои миқдори калорияи калория нестанд, омода шудааст. Бо назардошти он ки дар парҳези худ шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ вазни зиёдатӣ бардоред ва беҳтар кардани баданро аз даст диҳед.
Cutlets diets
Табақоти дӯстдоштаи бисёр калонсолон ва кӯдакон, ки метавонанд ҳар гуна биноҳои иловагӣро пурра кунанд. Мо барои пухтупаз бо сабзавот ва дар танӯр пухтанро пешниҳод мекунем.
Компонентњо:
- лӯбиёҳо - 600 г;
- гулкарам - 300 г;
- Қаламфури ширин - 1 порча;
- панир аз навъҳои сахт - 75 г;
- тухм - 2 дона;
- сметана паст-фарбеҳро - 2 tbsp. юми;
- орд - 2 tbsp. юми;
- кабудї, намак ва ќаламфури.
Омодагӣ
Барои ин парҳези ошомандагоне, ки ба шикам табдил ёфтани мурғонро ба мукаабҳои хурд бурида, дар ҳамон тараққӣ ва гилин, ки пеш аз ҳама тоза карда мешаванд. Карамро ба inflorescences бурида, пас онҳоро бо об бо илова намудани намак барои 5 дақиқа напазед. Андешидани карам, ба он оби хунук рехт ва inflorescence бурида, мисли гӯшт. Бурида сабзавот ва пиёла дар grater. Ҳама хӯрокҳои якҷоя ва боқимондаҳои компонентро илова кунед. Моҳӣ mини бодиққат ва онро дар яхдон барои як соат тарк кунед. Дар охири вақт, ҷӯякҳо ва дар варақаи нонпазӣ, ки бо коғаз фаро гирифта шудаанд, гузошта шавад. Кук дар танӯр дар 200 дараҷа то як гелос пайдо мешавад.
Шӯрбо сабзавот
Ин парҳези паст-калория як тарзи беҳтарин барои хӯроки нисфирӯзӣ аст. Шумо метавонед шўрбои мурғ истифода бар об, ки шӯрбо болаззат ва қаноатмандӣ кунад.
Компонентњо:
- пиёз - 5 дона;
- карам - 0.5 чарб;
- помидор - 5 адад;
- сабзӣ - 2 адад;
- Ќаламфури Болѓон - 2 адад;
- як сабук аз карафс - 3 дона;
- кабудї ва намак.
Омодагӣ
Сабзавотонро тоза кунед ва агар зарур бошад, онҳоро тоза кунед ва сипас онҳоро ба қисмҳои андозаи миёна, ба истиснои пиёзҳо, ки бояд бо сеҳрҳо дошта бошанд, бурида гиранд. Оғози сабзавот аз пиёзҳо дар як saucepan рехт, об резед ва ба табақ гузоред, илова намак ба бичашед. Пиёз пӯст дар равған ба шӯрбо ранги тиллоӣ. Вақте, ки сабзавот қариб омода, интиқол ба пиёз ба ШМШ ва илова кабудӣ. Ҳама чизро барои 5 дақиқа ҳамвор кунед.
Pancakes аз равған
Барои бисёре аз он шириниҳои ширин, ки шумо медонед, душманони асосии ин рақам хеле душвор аст. Ҳатто ба ғизои дуруст, шумо метавонед худро бо лӯбиёҳо, бе тарс барои тасвири худ шӯриш кунед. Ин хӯрдани хӯрок барои ҳар рӯз хуб аст, барои банақшагирӣ, инчунин бо pancakes метавонад барои шириниҳо бо чой хӯрад.
Компонентњо:
- равған - 3 tbsp. юми;
- тухм - 2 дона;
- панир камераи фарбеҳро - 2 tbsp. юми;
- шир, равған ва равған.
Омодагӣ
Барои ин сабади сабук барои талафоти вазнин, шумо бояд тамоми компонентҳоро омехта, ғайр аз шир, бо истифода аз blender. Баъд аз ин, бирезед, ки ширро барои кашидани миқдори зарурӣ барои pancakes. Масалан, дорухонаҳои дӯстдоштаи худ, масалан, дорчин . Дар як ШМШ frying, гармии як миқдори ками равған ва хамирро бо spoon, ташкили pancakes хурд. Онҳоро аз ҳар ду тараф ба тилло шир диҳед. Дар зарфҳои коғазӣ барои хориҷ кардани фарбеҳро барзиёд паҳн кунед.
Набзи зукчини
Табақоти бузурги хӯроки чорво барои ҳар рӯз, ки хеле зуд ва содда аст. Миқдори пешниҳодшудаи маҳсулот барои 3 қисмат кофӣ хоҳад буд.
Компонентњо:
- zucchini - 2 адад;
- помидор - 2 адад;
- афшураи помидор - 150 г;
- пиёз - 1 порча;
- намак ва сабзавот.
Омодагӣ
Агар санги сардиҳои zucchini, он бояд бурида шавад, ва он гоҳ, онҳоро ба як кубури миёна гузоранд. Дар бораи помидор, бурида-бурида, онҳоро бо оби ҷӯшон рехт ва пӯст аз хориҷ, сипас ба иловаро бурида. Пиёз пиёз ва chop он. Онро ба як ШМШ frying дар якҷоягӣ бо zucchini фиристед ва бе пайвастан то то сабзавот ба афшура иҷозат дода шавад. Дар зарф пӯшед ва барои 7 дақиқа тобистонед. Пас аз гузашти вақт, помидорро гузоред ва то он даме, ки моеъи бухоршавӣ аст, тобистонем. Резед дар шарбати ва пухтан барои 10 дақиқа дигар. Бо кабудӣ решакан кунед.