Хӯроки аввал бояд ба монанди рӯзи оғози хуби бадан ба оғӯши хуб бошад. Бо вуҷуди ин, пеш аз он, ки вазнини вазнин ба даст орад, савол ба миён меояд, ки чӣ тавр ба организм бо моддаҳои фоиданок ва энергия муфид аст, аммо ҳамзамон имкон намедиҳад, ки пӯсти равған барзиёд бигирад. Табибон ҷавобро ба ин саволҳои душвор медонанд ва маслиҳат медиҳанд, ки тавсияҳои мушаххасро пешниҳод кунанд.
Шабакаи ислоҳӣ аз тавсияҳои истеъмолкунандагон
Фикр кардан дар бораи чиро омода месозед, қоидаҳои зеринро баррасӣ кунед:
- Хӯроки аввал бояд бо протеин, нахи ва витаминҳо пур карда шавад. Сарфи назар аз фарогирии паҳншуда дар бораи манфиатҳои ғалладона барои наҳорӣ, ғалладон маҳсулоте барои хӯроки нисфирӯзӣ нест. Баъзан шумо метавонед хӯрокро барои ғалладонагиҳо дар об ва muesli бо йогоҳ имконият диҳед, вале беҳтар аст, ки интихоби моҳӣ, сабзавот, гӯшт судак бо равған, omelet, панир, косибӣ, тухм судак. Фаромӯш накунед, ки хӯрок на бештар аз се тухм дар як ҳафта иҷозат дода мешавад.
- Ғизои зарурӣ барои талафоти вазнин дар бар мегирад, ки он ба вобастагии карбогидрат-глюкоза монеъ мегардад ва ба шаклҳои хун дар шакар шакл намегирад.
- Дар озмоишоти ҷисмонӣ, қудрати катбикии мураккаб метавонад ба хӯроки нисфирӯзӣ илова карда шавад, ки дар ғалладонаҳои хом дохил мешаванд: решаи қаҳва, шӯрчаҳо, мурғон.
- Як ним соат пеш аз наҳорӣ, шумо бояд як шиша оби гармро барои тайёр кардани бадан барои ғизо бинӯшед.
Интихоби хӯрок бо ғизои дуруст
- Витамини сафи . Он метавонад аз буттамева, мева, қисмҳои банан ва нисфи шиша аз хӯрокхӯрӣ сабзида
- Omelette бо занбурўѓњо . Он як зард, ду сафеда, 3-4 занбурўѓњо ё дигар занбурўѓњо, кабудї ё спанакро талаб мекунад. Илова бар ин, шумо метавонед як қисми хурди хӯришҳои сабзавот, либоси равғани растанӣ тайёр кунед.
- Тухм сиёҳ пухта . Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед якчанд тухмро напазед. Вақти пухтан аз 5 дақиқа барои нигоҳ доштани маводҳои фоиданок истифода намешавад. Барои ин
Ҳар як меваи ситрусӣ бояд ба истеъмоли ғизоӣ илова карда шавад. - Панир, косибӣ . Қисми бо панирҳои косибӣ паст ва бо илова намудани миқдори ками асал ва меваи хӯроки оддӣ барои зане, ки мехоҳад вазни худро гум кунад.
- Моҳӣ бо сабзавот . Порае аз моҳии судак (порчаҳо, лаблабу, коса, помол) бо сабзавоти тару тоза дар бадан ҷойгир карда мешавад.
- Филет бо сабзавот . Шабакаи солими солим метавонад аз як порчаи чӯҷаи мурғ бо сабзавот иборат бошад. Аз сабзавот беҳтар аст барои гирифтани zucchini, бодинҷон ва якчанд помидор.