Барномаи дурусти ғизо барои талаф кардани вазни як ҳафта имкон медиҳад, ки ҳама чизро аз тарзи ҳаёти солим қадр кунед. Интихоби дурусти озуқа барои менюи шумо, шумо наметавонед танҳо ба бадан такя кунед, балки инчунин вазни зиёдро аз даст набаред .
Чӣ гуна нақшаи хӯрокро барои як ҳафта иҷро кардан мумкин аст?
Олимон пеш аз ҳама принсипҳои асосӣеро, ки ба ҳар як хоҳиши худ ба ғизогирии дуруст мегузаронанд, дароз кард.
Асосҳои барномаи дурусти ғизо барои ҳафта:
- Онро пухта, ширин, дуддодашуда, пухта ва ғ. Чунин ғизо дар калорияҳо баланд аст ва дар асл он моддаҳои муфид нест.
- Муҳимтар аз он аст, ки оби нӯшокиро бинӯшем, зеро он барои метоболизм зарур аст. Сатҳи рӯз бояд на камтар аз 1,5 литр бошад ва ин ҳаҷми танҳо оби покро дарбар мегирад.
- Нақшаи ғизои мувофиқ барои як ҳафта бояд панҷ хӯрокро дар бар гирад. Чунин нақша метоболизмро нигоҳ медорад ва ба гуруснагӣ ҳис намекунад.
- Қисмҳо набояд васеъ бошанд, ба шарте, ки грамро чен накунед, шумо метавонед дар равғани худ диққати махсус диҳед.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд хӯред, карбогидратҳо (ғалладона, нон), ки рӯзе барои энергия эҷод мекунад, ва шумо метавонед бо миқдори ками протеин (панир, панир, косибӣ) илова кунед. Дар шабонарӯз, карбогидратҳо қобили қабул ҳастанд , аммо онҳо набояд хеле зиёд бошанд, вале диққати асосӣ бояд ба сабзавот ва сафеда (моҳӣ ё гӯштӣ) бошад. Варианти беҳтарин барои хӯроки нисфирӯзӣ як сафедаи пешниҳодшудаи панирҳои косибӣ мебошад, ки метавонад бо маснуоти буттаҳо пурра карда шавад.
- Барои хӯрокхӯрӣ, аммо онҳо низ бояд муфид бошанд, аз ин рӯ, аз он ки аз бензолҳо даст кашидан лозим аст. Байни хӯрокҳои асосӣ шумо метавонед меваю сабзавот, чормағз, йогурт ё танҳо чой менӯшед.
- Муҳим ва роҳи пухтупаз ва барои нигоҳдории моддаҳои фоиданок, шумо бояд нонпазӣ, дузд, пухтупазро интихоб кунед ва шумо метавонед дар пӯлод ё оҳанӣ пухтан.
Намунаи мӯҳтавои дурусти хӯрок барои як ҳафта барои духтар