Ин муҳим нест, агар шумо нақшаи вазнинро ба даст оред, омехтаи мушак ё каме хушк кунед - ба шумо лозим аст, ки миқдори калорияи парҳези шуморо ва миқдори сафеда, равған ва карбогидратҳо ҳисоб кунед . Таносуби BJU барои талафоти вазнин хеле муҳим аст, зеро пеш аз он ки шумо вазни зиёд ё хушк кунед, ба шумо зарур аст, ки вазни худро гум кунед.
Таносуби дурусти BZU
Новобаста аз он ки чӣ тавр як нафар мехӯрад, ки хӯрок мехӯрад, вазнин аст, вай бояд тақрибан карбогидратҳо ва равғанҳоро дар таркиби парҳезӣ ва афзоиши ҳиссаи протеин баланд кунад. Норасоии пурқуввати карбогидратҳоро рад кардан ғайриимкон аст, зеро бадан аз нерӯи барқи онҳо бароварда мешавад, аммо карбогидратҳои оддӣ бояд аз тарафи мураккабтарини онҳо иваз карда шаванд, ба ҷои иваз кардани нонпазӣ ва нонпазӣ, ғалладонагиҳо, макарони гандум, гиёҳҳои шир, кабуд ва сабзавот. Дар мавриди равғанҳо, онҳо бояд намехоҳанд, ки тамаркузи холестиринро дар хун, гармшуда, ки дар равғани растанӣ ва равғани моҳӣ мавҷуданд. Баргҳо метавонанд аз навъҳои каммасрафи гӯшт ва моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ба даст оварда шаванд.
Таносуби BJU барои талафи вазн ба занон - 50% -30% -20%. Агар шумо каме таркиби сафедаҳоро каме кам кунед ва ҳиссаи карбогидратро зиёд кунед, натиҷа ҳанӯз ҳам мешавад, вале хоксорона. Таносуби BJU барои маҷмӯи васеъ аллакай фарқ мекунад. Як марде, ки вазни 75 кг аст, бояд дар як рӯз 3150 калорияро истеъмол кунад. Агар шумо дар хотир доред, ки 1 г протеин дорои 4 Ккал аст, пас протеин бояд 450-750 Ккал ё 112-187 граммро ҳисоб кунад. Карбогидратҳо дар як рӯз бояд 300-450 граммро истеъмол намояд, ки дар ҳисоби барқароркунӣ дар калорияҳо 1200-1800 ккалро ташкил медиҳад. Дар равған бояд 75-150 грамм дар як рӯз ё 675-1350 ккал бошад.
Таносуби BZH оид ба хушккунӣ бо се марҳила муайян карда мешавад: борбардорӣ, зарфҳои карбогидратӣ ва давраи гузариш. Дар маҷмӯъ, тасвири зайл аст:
- Дар се рӯзи аввали хӯроки калорияи парҳезӣ 1001 киловатт. Карбогидратҳо барои 50 грамм, 22,88 ангушт ва 148,72 грамм барои сафедаҳо;
- Пеш аз омӯзиш барои гирифтани 37 грамм карбогидрат, баъд аз тренинг 728 г. Белка - 148,72 грамм, ва баъд аз тренинг 114,4 г. 0,64 г, пеш аз тренинг ва 50 г пас аз он;
- рӯзи ҷумъа таносуби якхела аст, аммо омӯзиш вуҷуд надорад;
- дар шанбе, BJU - 239.2 / 143/40 г;
- дар якшанбе - 104/143 / 79,3 г.