Ҳангоми талафоти вазнин, бисёри занон хеле бодиққат барои хӯроки худ интихоб мекунанд. Дар айни замон, бисёриҳо ба чанд кадрҳои дилхоҳ дар пистахус ва чӣ гуна имконият доранд, ки дар давоми миқёси вазнин истифода кунанд? Натиҷаҳо мегӯянд, ки миқдори ками чормағз бе тарсу ҳарос мумкин аст.
Калория ва истифодаи pistachios
Бо дарназардошти мазмуни канданиҳои фоиданок ва витаминҳо, чормащз як қатор хосиятҳоро доранд:
- Таркиби pistachios fiber, ки, ба меъда расид, дар ҳаҷми зиёд ва дар муддати тӯлонӣ аз гуруснагӣ халос. Он ҳамчунин меъдаҳои масуниро аз маҳсулоти пӯлод тоза мекунад, ки дар навбати худ системаи ҳозимаро беҳтар мекунад.
- Мазмуни калорияи пистахус дар 100 грамм 556 ккал аст. Бинобар ин, пас аз хӯрдани якчанд чормағз, шумо қуввати ба шумо лозим аст. Дар муқоиса бо дигар чормағз, пистчаҳо аз калорияи камтарин мебошанд.
- Калорияҳо аз чормағзҳо дар бадан тамоман азият мекашанд, зеро онҳо зуд ба воситаи рагҳои ҳозима мегузаранд.
- Пистачаҳо нишондиҳандаи гллимикии паст доранд, бинобар ин онҳо сатҳи витамини хунро баланд намекунанд ва баргҳои барзиёдро ба равған муқобилат мекунанд.
- Чормағзҳо дорои карбогидратҳои мураккаб мебошанд, ки ба барқарорсозии энергия бе зарар ба тасвири кӯмак мерасонанд. Онҳо дар муддати тӯлонӣ дар бадан ҷойгир буданд, дар ҳоле, ки ҳисси фишорро нигоҳ медоштанд.
- Таркиби pistachios beta-каротин мебошад, ки сатҳи холестиринро дар хун муайян мекунад.
- Миқдори ками чормағз метавонад метоболизмро беҳтар намояд.
Он бояд ба инобат гирифта шавад, ки мазмуни калорияи пистахиозии намак 600 ккал аст, аммо намак дорои қобилияти нигоҳ доштани об дар бадан, ки боиси афзоиши вазни зиёд мегардад.
Чӣ тавр истифода бурдани?
Натиҷаҳо тавсия медиҳанд, ки такрори шоколадҳои баландсифат, пирожни ва дигар хӯрокҳои зараровар бо масофаи каме аз чормағзро пешниҳод кунанд. Мазмуни калорияи пистясиус дар қабати аст, ки аз фитнаи гуногун фарқ намекунад, бинобар ин, шумо метавонед барои ҳар як вариант интихоб кунед. Бо шарофати истифодаи пистясиа ҳамчун ғизо, шумо метавонед истеъмоли маҳсулоти дигарро, ки бо энергияи зарурӣ таъмин кунед, паст кардани хатари стресс ва депрессияро дар бар гиред.
Таҷрибаҳои илмӣ нишон доданд, ки агар аз 500 ккал аз равғанҳои фатир бо GI калонтар, 500 ккал, ки организми пистаусия мегирад, шумо метавонед вазни баданро нигоҳ доред.
Дар пистахсиҳо парҳезҳои монохонӣ мавҷуданд, аммо шумо метавонед танҳо якчанд қисмҳои байни хӯрокҳои хӯрокхӯриро бихӯред. Чормағзҳои иловагӣ метавонанд ба хӯрокҳои гуногун илова шаванд, масалан, салатҳои, пиво, хӯрокхӯрӣ, инчунин дар шакли зада, онҳо метавонанд ҳамчун ғизои комил барои гӯшт кор кунанд.
Менюи намуна:
- Breakfast: як қисми шўрбои об ва 1 tbsp. афшураи помидор;
- шароби дуввум: хӯриш аз сабзавот ва баҳрӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбо, биринҷи қаҳва ва хӯриш аз баҳри баҳр;
- хӯроки нисфирӯзӣ: мева;
- Хӯриш: маҳсулоти ширии ширин.
Шумо наметавонед ин парҳезро дар муддати зиёда аз 10 рӯз истифода набаред, дар давоми ин вақт шумо метавонед онро ба даст оред
Тавсияҳои парҳези пистахо
Барои ноил шудан ба вазни зиёдатӣ, илова ба хӯрокхӯрӣ, шумо бояд қоидаҳои муайянро риоя кунед:
- Шумо метавонед ба афшураьо бо мева, масалан, бо афлесун, ки ба шумо лозим аст, ки баъд аз lobule суст бихӯред.
- Сабзавот, меваҷот ва дигар компонентҳо ба таври кофӣ кобед, бинобар ин, раванди ғизодиҳои озуқаворӣ дер хоҳад шуд ва аз он даме, ки мағзи сар додани сигналро танҳо баъди 20 дақиқа медиҳад. Пас аз хӯрок, шумо эҳсос мекунед, ки пештар satniated ва камтар аз хӯрдан бихӯред.